我是女生，是一個需要大量減肥的女生
身高173，體重9X
以前就一直有上健身房的習慣（約一年多，但是沒有固定天天去，沒有認真減肥的時候大概一個禮拜一次，現在大約一個禮拜4~5次）
所以體重只減了3.4公斤，體脂也只少了2%左右
最近又開始認真減肥，開始改變飲食和作息，也有請教身邊有在健身的人，但是卻讓我越來越混亂，所以想上來請教板友
朋友A：早餐吃香蕉+豆漿，午晚餐吃四菜一肉，如果要吃肉就吃魚或雞肉（不要吃炸的），運動就先有氧再重訓，重訓完再做10分鐘有氧當收操
朋友B：早餐一定要吃的好，要有肉有蛋，午晚餐就正常吃但是不要過量，先重訓再有氧，運動完一定要吃，總之有運動的人要吃的好，如果運動完吃的好那你隔天就不會酸痛。
最好早上運動，因為這樣整天代謝都會很好
A說他四個月瘦了4公斤，體脂少6%
B說一個月少4公斤，體脂少10%
（這需要列上來當參考嗎？）
想請問哪個的觀念比較正確？又或者都不正確（那可以跟我說正確觀念嗎？QQ）
而且我通常都晚上去運動（因為可以在健身房洗澡省熱水... ），這樣運動完還要吃東西嗎？
然後朋友C說可以早午餐吃好，香蕉豆漿當晚餐
不過這三種方式對我都差不多都會餓...
請大家解惑了謝謝