作者:
pointyou (@藍色海岸)
2014-12-12 12:05:17大家好，我看到有人建議這樣的觀點『不能每天運動』
原理如下:
每天運動會造成停滯期，因為這和生物生存機制有關，每天運動習慣了身體認為妳
很需要能量，會調整成適合身體活動的節能模式，代謝變慢來應付妳的每天大量運
動。每個星期至少要有兩天讓身體完全休息。也讓身體把受損的肌肉長回來長更多。
請問這是真的嗎？因為我找不太到這樣的理論google耶!
所以想問問看大家，謝謝
作者:
IHSAHN (...)
2014-12-12 13:11:00完全休息是指躺在床上不要起來嗎 還是死兩天再活回來
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-12-12 14:56:00不用想那麼困難 想說身體運動也需要休息以利修復就好
作者:
lsj168 (Faco)
2014-12-12 15:17:00重訓這方面理論應該是對的
1樓好兇...我覺得肌肉需要休息，而且常運動也恨膩阿
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-12-12 16:03:00重訓的話同一肌群確實要休息48小時比較好
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-12-12 17:18:00
看你的課表 運動類型 強度去做調整比如你是一天有氧一天重訓 有氧也有分強度 看你的有氧是慢慢跑 還是有氧是以突破極限時間跑 那這樣這種有氧強度並不足以天天進行 勢必隔天休息或排一天輕鬆跑(依你覺得輕鬆的強度) 重訓也是一樣 一天排極限 一天可排別的部位或同部位做輕量(可幫助恢復) 當然你覺得累也可以排休息天有些人的有氧是中低強度 時間距離又不長 就算他天天進行也不顯得累休息天的確可幫助恢復 可排周休 也有人排月休 也有人排以訓練周期休 端看訓練強度 目標與你對訓練的了解程度重訓隔天排輕度有氧 也有幫助恢復的效果 但有氧強度過高有時反而讓你覺得更累
我最近有也這問題!! 持續的運動、飲食也相差不多不過體重倒是沒有變化!! 有試過飲食在減量 就有下降我應該不算停滯期吧? 是身體習慣這模式了嗎?
作者: yonbun (永邦) 2014-12-12 18:22:00
聽說阿姆斯壯的休息日是一天騎120公里腳踏車
作者:
IHSAHN (...)
2014-12-12 20:39:00我只是開個玩笑....sorry
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-12-12 21:58:00看你的運動強度阿..如果目的是提升重量/体能的話.高強度配合適當休息 會比天天中低強度還有效果..