有些東西一旦上癮就很難戒掉
就像健身一樣
或許跟大部分人不一樣
當初會進來只是同學想組隊比大專盃
雖然到現在還是一個小嫰嫰
但是看著剛開始跟現在的照片
自己也會覺得滿不可思議....
以下是八年前跟現在的對比
http://i.imgur.com/WPMYuyB.jpg
http://i.imgur.com/MhoKePv.jpg
http://i.imgur.com/OTIc2hE.jpg
http://i.imgur.com/NCi3Fhi.jpg
http://i.imgur.com/liLWlfH.jpg
http://i.imgur.com/eeru1C1.jpg
http://i.imgur.com/h183Y4b.jpg
訓練方面:(組休30秒 深蹲60秒)
一四 胸背、二五 肩手 、三六 腿、腹肌下背每次練、日有氧
背:硬舉 120kg 12 4組 140kg 6 160kg 2 80kg 15
單槓 7 4組 負重10kg 7 4組
下拉 140p+120p 10 8組
單槓寬握 6 3組
曲體+啞鈴划船 110kg 7+70p 8 8組
曲體划船 110kg 3 7組 90kg 15
單手啞鈴划船 80p 12 4組
坐姿划船 100p 30
胸:槓鈴+啞鈴上胸臥推 80kg 8+45p 10 8組
臥推 80kg 12 90kg 8
槓鈴+啞鈴臥推 100kg 6+60p 9 6組
臥推 80kg 12
飛鳥 45p 10 4 組
蝴蝶機 180p 12 2組 200p 8 2組
雙槓 負重50p 10 8組
機械雙槓 160kg 40
肩:肩推 70kg 15 80kg 12 90kg 8 4組 100kg 4 2組
啞鈴肩推 50p+40p 12 2組 60p+40p 12 2組 70p+40p 8 2組 50p+40p 15
側平舉 40p+20p 10 8組
滑輪側平舉 30p 12 2組
俯立側平舉+頸後肩推 50p+20p+50kg 10 8組
機械後三角 80p 12 3組
前平舉 25kg 12 4 組
三頭:窄臥 60kg 15 2組 80kg 8 2組 90kg 4 4組
法式 30kg 15 2組 40kg 12 2組 50kg 6 2組 55kg 32組
下壓 正握 115p+反握 155p 12+15 8組
板凳撐體+下壓負重 70p+90p 12 8組
二頭:機械彎舉 70p 12 3組 90p 6 3組 110p 3 2組
槓鈴彎舉 反握55kg 8+正握25kg 12 8組
啞鈴交替彎舉 40p 8 3組
斜板啞鈴彎舉 20p 12 2組
滑輪彎舉 80p 12 2組 100p 12 120p 8 140p 6 50p 20
腿:深蹲130kg 12 4組 150kg 6 170kg 1 110kg 15
史密斯蹲舉 80kg 10 4組
腿伸展 160p 12+100p 8 5組
腿推 140kg 40
腿後勾 100p 8+70p 8 8組
跨蹲 60kg 12 3組
寬步深蹲 100kg 12 3組
舉踵 90kg 12 6組
單腳舉踵 40kg 16 6組
單腳蹲 30kg 12 3組
前蹲舉 40kg 12 3組
垂直跳箱 約110高度 12 3組
腹:仰臥起坐負重10kg 60+抬腿45 6組
抬腿30 3組
下背:早安80kg 15 3組
有氧:路跑10~11公里，備賽多加一三五約五公里路跑
飲食方面
如果沒比賽的話平常就是亂吃
開始備賽一天四餐
早 乳清加兩根香蕉
午跟晚 一杯米 兩拳頭青菜 一塊雞胸 放入電鍋一起蒸
睡前 五顆蛋加兩根香蕉
餓就多喝水和吃水果
補品 早起跟練完各一匙乳清
練前後各一匙麩氨酸
填充期 練後一匙肌酸
身體跟任何事情都一樣要長期投資
對我來說沒有速成的捷徑
雖然我不是很強的選手
但是我還是會一直當做興趣
希望可以長久的保持下去
手機排板，傷眼請見諒
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2015-03-11 17:59:00強強強
作者:
Qcloud (Direction)
2015-03-11 18:05:00讚
作者:
fan800509 (能不能給我一首歌的時間)
2015-03-11 19:23:00太猛了！！！！！！
作者:
godsheee (瀏海太長QQ)
2015-03-11 19:59:00已跪
作者:
skhan (活力元氣)
2015-03-11 20:20:00強耶
作者:
tur47 (亂世中的狗熊)
2015-03-11 20:28:00已跪 真強者!
作者: tengwei0919 (teng_wei) 2015-03-11 20:35:00
巨一個！
作者:
lunacysaint (lunacysaintNN )
2015-03-11 21:39:00學長超強!! 跪著用電腦ing...
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2015-03-11 22:40:00厲害
作者:
brumaire (......)
2015-03-11 22:41:00太帥了啦 最後一張忍不住笑了 XDDDDDD
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-03-11 22:50:00太猛
作者: Eallychang (Echang) 2015-03-11 23:11:00
厲害
作者: jojosie (下一個旅程~) 2015-03-11 23:42:00
挖賽!! 太厲害了
作者: kobe333 (爆強333) 2015-03-12 00:06:00
太屌 這樣的體脂是靠飲食還是靠有氧控制的呢?
作者: st0809466 2015-03-12 00:09:00
這菜單太神啦~~~~~~~~~~~~
作者:
pink13c (^.^)
2015-03-12 00:19:00照片好有喜感。。想問體重的變化？
作者:
Anikk (安..)
2015-03-12 03:12:008年前的你比較可愛ㄟ !!!
作者:
way5978 (way)
2015-03-12 08:49:00跟菜單比，一到日都練並且堅持八年我覺得比較神，推一個!
作者: yogurtking 2015-03-12 08:53:00
讚！
作者:
onlygr (...)
2015-03-12 10:03:00推PTT健美重量級王者
作者: linesa (八倍速自耕農) 2015-03-12 12:03:00
強者！
作者:
saqucka (saqucka)
2015-03-12 12:14:00推啊
作者: sherylll (歆歆) 2015-03-12 12:46:00
厲害!! 不過8年前拍這一類姿勢的照片是在想什麼? XD
作者:
bobju (枯藤老樹昏鴉)
2015-03-12 13:15:008年前的看起來很像你弟弟 XD
作者:
chari7586 (學習誠懇的跨出一步)
2015-03-13 21:05:00好強
作者:
error403 (error)
2015-03-14 13:18:00也太猛!!!
作者: needshe520 (小明無所不在) 2015-03-14 13:41:00
我的天啊！我看到什麼了啊！
作者:
kkkk0040 (滿出太平洋)
2015-03-14 14:43:00太神啦 突然覺得充滿幹勁！
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2015-03-14 19:33:00
猛將兄~~!!!!