本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
基本資料
性別：我是男生
年齡：26
身高：166
體重：84
BMI：30
體脂率: 36 目標 20-25
參考照片：http://ppt.cc/yydJ 肥肉照慎入
早餐：普通三明治+豆漿 (肉包+豆漿)(吐司+小黃瓜+全蛋+蔬果汁)
午餐：公司午餐 (粗估800~900Kal) <<

跑步能撐多久就多久，你把目標放在跑10分鐘，你大概跑個7分鐘就會開始想放棄了，真的沒辦法繼續跑了再走，走到覺得可以繼續了就跑。

家裡的重訓這些...建議你換一些菜單從基本的棒式鍛鍊起比較好..

好 我撐到10分鐘 算極限了 只是把它數據化

不能跑太久就從快走開始吧 跑不長又覺得累你會更想放棄

你的體重吃那樣...就餓瘦而已，你能撐多久呢體力已經夠不好了 先從飲食下手比較實際吧

游泳...肺活量其實差異不大 是練好換氣節奏 順的話就可以游比較順比較久 多游多練習吧

餓瘦? 我正常吃欸! 比之前少吃很多 青菜居多XD ashin1069 這位大大妳好像被檢舉很多次欸 呵呵人生是有遇到很多困難嗎? 我加油你也要加油喔

沒有30分鐘才開始燃脂這種事，別聽信謠言。。雖然不是十分明確但你的菜單我也覺得沒有到2000其實你就算都用走的也無所謂，先把重點擺在建立習慣菜單是要一直調整的，沒有人一套菜單可以沒有極限的一直瘦下去

吃的不到 2000 ，+1，撐十分鐘說的不是棒式吧另外，你那種大慨只能叫循環而不是tabata另外懷疑12*3的情況，動作有沒有做錯..我爆弱，能跳 T25 Beta 也自問做不到 12*3 ..

男生體脂很少那麼高的,你一定有餓瘦又復胖過吧

.只是要跟你說飲食要調整，有什麼好好呵呵的真無聊-_-我人生沒什麼困難，從175/78->175/75 但是我體脂從22%降到9%,我沒有少吃到，相反的一天六到八餐如果你要XD還是呵呵無所謂，我本來只是提醒你吃太少撐不久，運動也會沒用而已上面眾板友也在提醒你吃不夠了，如果這不是餓瘦，隨你吧

2010年就有在PO文了，過了這麼多年還沒建立知識體系...

ashin1069 跟你道歉喔 謝謝你的建議之前有減肥過 都用錯誤的方式 !我能吃盡量吃欸 只是避免掉太油的 我有用APP算一天大概1800-1900謝謝各位的建議 !!我會改進 繼續說吧 說吧

我吃2000，吃的起碼多你吃的 1/3..

還是我算錯啊!我每天吃的我都GOOGLE 某某某熱量

主食大慨吃 600g，怎麼想這方面你也不可能夠http://goo.gl/0ztMKR http://goo.gl/wVjq6U另外，有煮食習慣？確認知道100g有多少嗎

舉個例子 白飯225 青菜兩樣共150 乾煎鮭魚200在香菇雞湯(有撈油)大概也150 這樣一餐也700800吧平常家裡有煮 自從分手後就吃家裡了ㄒ0ㄒ

白飯 225 卡那大慨 140g ，半碗多一點罷了

原來我還有一段路要走 謝謝各為讓我知道我多麼無知

青菜，水煮是 100g 20卡左右 .. 吃上700g ？

沒有水煮 是油炒欸!!是用葵花油 ~~~~~

吃太少 能多動就動 不一定要跑 但運動時間一定要拉

油炒的 ... 吃的有 500g ？不然怎麼想也很難算到 150

好!! 可能我理解方式錯誤 我會再改進 會再多吃點有一個小問題 早餐吃得好 中餐吃得飽 晚餐吃得少如果我睡前肚子餓 吃點餅乾或者喝點香菇雞湯類的大家都說 八點過後不要進食 可是會餓阿 !!

餓就吃 ,早午都沒沒空就不吃啊 ?

還有我最近常喝水 可是家裡人說 睡前不要喝水Yes No?

謝謝你 想減肥想了快10年 或許我太急躁了

...晚上常吃夜宵,睡前一杯的,活的好好的路過睡前一杯->睡前一杯水又,先確實你俯仰撐動作沒錯,不然12下能做三組很強

都只有半套的而已啦 XD 正在努力爬完 精華區 謝謝你

除了晚餐以外，吃的全部應該都要砍掉重練

快走也好慢跑也好，重要的是你的心跳率，看看哪個能維持在130-150區間有助於燃脂。另外不是半小時後才開始燃燒脂肪而是效率相對較高，如果我每天只運動29分鐘之類我不就要哭了(￣▽￣)另外基代1900的話每天吃基代+300也不為過，多好好讀幾篇版娘文吧

多喝水～

呼拉圈和仰臥起坐拿掉 改全身性徒手重訓 求姿勢正確每天跑or走20分up 當日累可休息或調整強度 持續半年以上再看

好 謝謝各位

http://iifym.com/iifym-calculator/熱量計算可以用這個做參考

置底文有ㄧ篇迷思的整理，可以參考ㄧ下哦

我覺得宵夜沒那麼可怕啦 我習慣睡前1小時切個100公克乳酪當宵夜(camembert, taleggio,mimolette這類天然乳酪，不是加工起司片或抹醬)也沒胖到哪去，重點在節制與熱量管控

紅明顯。真的有認真看置底嗎？不是一定要30分鐘後才開始燃燒脂肪。飲食的部分，肉包很油，蘇打餅乾不好……

不是30分後才開始燃脂，是30分後燃脂效率較高，但30分前也是會燃，不是完全不燃

重訓後接有氧 根本就不用考慮到30分這個問題

其實也沒吃的多少 感覺沒挨餓就試試看吧 身體反應人人不同 一段時間後看要不要調整吧

我覺得你先規劃一下減肥計畫 然後再慢慢修改細節部分畢竟每個人的體質都不一樣 要找出自己的減肥之路才是

我的身材也跟你一樣，共勉之…

看起來跟我以前差不多 難度應該還好 加油吧!

如果有跑步機可以用可以試試看!!我在戶外完全跑+走不下去但上跑步機速度6可以跑走到一小時以上><因為機器會帶你6.5 坡度2

做重量提高肌肉量先 不然一定下不來

目前一個禮拜兩天 跑步機 7 慢跑30分心跳最高到170。都150～160

我體重62 每天吃2500大卡才能勉強維持體重不掉跟你一樣只吃1900的話我會受不了..BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重算出來你的基代1517 若沒運動每天吃2200左右維持體重

怎跟我在網路上算的不一樣

這是計 lean body mass

@__@我從3/1開始減重 到現在莫名87->>82.X 可是我沒刻意節食,只是缺點就是 吃東西很快 希望可以改進

依然蜜月期，很好減，就看如何少掉肌肉

我每次慢跑完 就全身沒力氣。這樣肌肉會不會消失啊，很想要在舉個啞鈴之類的 只是沒力氣

肌肉不會消失 但累了就休息 避免受傷和倦怠 能持續才是重點

那麼肥，根本不用想一堆五四三。不亂吃多運動，六字做到再來說

飲食控制很重要,建議可以看看一休的部落格吃好的食物運動的部分重訓有氧都做,快走可以安排一周2-3次其他天可以做一些肌力訓練,在家的話可以參考看看囚徒健身