性別：女
年齡：33
身高：167
體重：45
體脂率：今天要量，但是我沒有在減脂，只在努力增肌。
同是大胃王也來出聲一下，
我還沒有現場PK吃輸過，不論男女，只是年紀大了，
現在要考量健康因素而節制不要吃過多。
我的基代一千一百多，我每天都要吃四千卡以上。
每週重訓五到六天，一週會上一堂瑜珈課及皮拉提斯，
每次重訓只有訓練一個部位，顯少做有氧運動，
運動量中等不算多，以我的基代來說，
運動消耗的熱量也不足以彌補。
依照70%飲食+30%運動 來維持身材一點都沒錯!
少吃一定會瘦，但是你能瘦多久?
少吃代謝就不好，年紀增長代謝更差，你只能越吃越少，
營養不均衡身體就不健康!
我呢?長期以來都沒有挨餓減肥節食過，所以一直都吃很開心，
低醣低脂飲食我都沒試過!
為了想要維持良好的代謝和體態，
於是，我開始重訓!
重訓增加肌肉量是必須的，肌肉可以提升代謝能力，
美化曲線，不是瘦的軟趴趴的紙片人，
過程中你會發現自己運動很辛苦，會想多吃健康的食物，
給身體更好的原料，提升運動表現，
偶爾大餐犒賞自己一下，我是標準吃貨，絕對不會讓自己和美食絕緣!
能吃能動健康又美麗!
請加入我的重訓行列吧!
天啊~我真的覺得我很像在做直銷...
※ 引述《hareluyac (牧-重度傲嬌控)》之銘言：
: 看到版上一串甚麼低澱粉減肥法 我只能說...生活過那麼痛苦幹嘛?
: 弱弱小弟 多年前發過減肥文
: 相當遺憾的 體重BMI體脂並沒有跟原來相差多少
: 不過體態有稍微好上一點
: 這跟標題到底有甚麼關係呢?
: 我就用減肥健檢的資料格式來解說一下
: 首先這是我現在的菜單....
: 三餐內容:
: 早餐：兩碗油飯or兩碗滷肉飯or兩個早餐店三明治or一個炸雞腿堡or一盒豆皮海苔壽司
: 午餐：六十貫壽司 or 四十盎司牛排 or 相等重量的便當
: http://imgur.com/390eLBg http://imgur.com/BjKCEyI
: 晚餐：同午餐或少一點
: 其他：運動完半瓶威士忌混阿比 生活不太愛喝水 幾乎都喝飲料
: (特別加註:喝酒傷身 請勿模仿)
: 應酬酒水食物不忌
: 最近有運動的話消夜會吃兩碗泡麵
: P.S我愛生魚片 還有3~5分熟生肉
: 日常作息時間：
: 8:00~17:00工作 0200~0800睡覺 跑步前會小睡30分鐘
: 生活型態：
: 自從辭職自己開業以後就不太愛做勞動
: 而這是我現在(富邦馬拉松後已經十天沒運/勞動)的數據....
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：173
: 體重：72
: BMI :24
: 體脂率：18
: http://imgur.com/W5rgEAl 完全正常
: 運動習慣：
: 半年以前是固定每兩天 跑6~8km 約30~45分 心跳130左右
: 在接近馬拉松前三個月 養成每天跑10~15km左右 約60~90分
: (從三重跑到板橋來回，或是從三重跑到大稻埕來回之類)
: 就僅做慢跑(有氧運動)而已 以這個體格來說我覺得我的食量已經算超規了
: 很可惜大胃王跟慢跑是互相衝突的比賽項目
: 不然我真的很想兩個都練習參加
: 我的觀念就很單純 也沒想到節食甚麼的
: 就是 一天吃的熱量-基代-運動消耗 (=或略大於) 0 就可以不變胖了(但也不見得會變瘦
: (雖然說後來的變成 我只要跑的夠辛苦就隨便吃 熱量甚麼的隨他去啦)
: 這讓我想到以前爬文有人問 一樣要吃到基代 那撐高基代能幹嘛?
: 拿我的例子來說 我本來基代低 搞不好三餐吃燒臘都會胖
: 可是我現在基代高了 有氧有固定消耗量了 壽司連盤子都吃下去搞不好差不多到基代 (誤
: 更有大吃大喝的本錢
: 閒文發完 剛好吃完泡麵我要去睡了
: 所以說 先別管甚麼零澱粉減肥法了
: 俺鍛鍊就是要拿來大吃大喝的 不然我鍛鍊幹嘛?
: 我是個懶人 沒有自虐傾向
: 鍛鍊沒好處的話我鍛鍊幹嘛?
: 至於今天開始做重訓是因為想圓一個速水龍一跟千堂武士的夢
: 這又是另一個故事了....