作者:
xxxyanxxx (xxxyanxxx)
2016-01-16 00:24:22本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：167
體重：51
BMI：18.2
體脂率：16~17（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐
早餐：一片草莓土司
午餐：雞腿便當一個
下午三點 一根香蕉當點心
晚餐：以飯為主 大概也是一個便當的份量
其他：每天睡前一根香蕉
日常作息時間：１２點前一定上床睡覺
生活型態：大學生
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
[星期一] 啞鈴(14磅)練手臂 20下一組 做3組
伏地挺身 15下一組 做5組
腹肌 18下一組 做5組
拿14磅啞鈴做深蹲 15下一組 做5組
[星期二] 棒式核心 1分鐘一組 做5組
腹肌 18下一組 做5組
[星期三] 同(星期一)
[星期四] 同(星期二)
[星期五] 同(星期一)+慢跑30分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位大大好
至去年2月以來我從原本的45公斤緩慢的
上升到現在51公斤 我每天都會紀錄體重
幾乎是以每個月0.5~0.8公斤 慢慢的上升
我從高中就開始都保持在45公斤了
直到我爬了些文
發現增重多吃跟運動是非常重要的
於是開始提高自己的食量
隨時不讓自己有餓的感覺
也每天多吃了兩根香蕉 體重也真的慢慢上升
但是從11月開始 我的體重突然停滯了
一樣的吃法一樣的運動
體重停滯在目前的51 甚至還有一點下滑的趨勢
不知道是為什麼 是吃不夠 還是運動不夠呢？
看到體重不動了 實在有點難過....
我的目前目標是55公斤
希望好心大大解答 提供一些建議想法
作者: st0809466 2016-01-16 00:30:00
早餐太少 吃太少
作者:
Qcloud (Direction)
2016-01-16 05:30:00增重請少量多餐
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-01-16 06:31:00提高訓練強度增加肌肉的刺激看看...
作者:
lsj168 (Faco)
2016-01-16 10:45:00增重應該是多量少餐吧
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-01-16 11:02:00吃太少、運動強度太低...
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2016-01-16 13:32:00
我跟你身高一樣 但你真的好瘦啊...有對夠重的啞鈴全身都可以重訓 主要背肌:划船 胸肌:胸推 大腿:啞鈴深蹲 斜方一頭二頭三頭小腿不贅述 爬文！
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-01-16 19:42:00可能是吃不夠哦 我一個禮拜3~4次重訓 早餐兩份 中午正常下午吃水果+麥片 在吃晚餐 晚上在吃鮮奶麥片哦碳水化合物很重要
想增加肌肉量要多吃點含蛋白質的食物啊 香蕉是減肥、減脂的人在吃的XD 樓上的鮮奶麥片不錯
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-01-17 00:03:00吃比練更重要喔還好慢慢來就好 加油!
香蕉是減肥減脂在吃的？增肌 蛋白質吃的量差不多就那樣 熱量來源還是碳水
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2016-01-17 14:30:00早餐那是啥? 好歹也吃個蛋增加一點蛋白質