※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Mcpgsj3 ]
作者: shugh (我) 看板: BeautyBody
標題: [問題] 運動一個多月，體重體脂上升，體型更胖
時間: Sun Jan 17 14:54:43 2016
大概一年前我還算是體型正常的女生，
體重大概53左右，但換了工作之後，
不知道是否因為缺少運動還是工作讓生活作息不正常，時差很難調整的關係，
體重一路直線上升了6公斤，體脂也飆升到30%，
12月開始認真運動了一個月，但是今天量體重完全沒變，體脂卻變成34，
穿衣服也愈來愈緊...
請問各位專家...我到底是發生了什麼事情？
飲食習慣：
平常起床一定會吃早餐，玉米蛋餅+熱奶茶，
但因為作息不正常，所以有時候是中午吃，有時候早上吃，有時候下午吃
午餐不一定會吃，因為時差關係，但若午餐沒吃，下午三四點也會吃東西，
然後晚餐就不會吃了
如果早餐中餐都正常，晚餐也會正常吃。
午餐或晚餐的份量如下：
愛吃白飯，很少吃麵，大概半碗
愛吃青菜，但不愛水果，大概都半碗～一碗的份量，
幾乎都是水煮（我們家都吃清蒸或水煮），肉類吃的不多
偶爾幾塊而已
超愛吃生菜沙拉，任何東西都不沾醬，吃火鍋也不沾醬，
吃subway也不加起士跟醬，因為我也不愛起士
零食會吃，解嘴饞，但近期減少很多，一個禮拜大概吃一小包的量，
大部分都是qq熊...
手搖飲料以前很愛喝，一天一杯，半糖
現在一個月可能才會喝到一杯，都喝微糖
運動：
每天都會運動30分鐘，慢跑機或鄭多燕，
搭配腿部下半身的重訓三組各*5次
結果一個半月下來，體重、體脂、體型卻都上升了...
請問大家...我的運動出了什麼問題嗎？
謝謝

先建議轉fitness板看看，會不會是運動時間或是強度不足，另外作息正常對身體健康很重要

好…我轉去問問看。另外運動都有讓心跳到130，這樣算強度嗎

早餐不ok,改吃地瓜、全麥五穀雜糧類

早餐太油熱量太高囉.晚餐可以吃水煮清淡點，不要不吃.減脂吃對就會瘦，運動只是輔助.

生活作息不正常加上早餐太油了 當時我體脂從25→15 飲料餅乾都不吃 7分吃3分運動 有毅力才是重點 水果可以幫助提升飽足感 假如很想減肥 那這些應該都不是問題 加油

先把三餐時間導正、飲食均衡,不是吃的少有運動就減脂

蛋白質攝取量太少

運動後有吃東西嗎 運動強度是如何

不要急。有氧時間漸漸拉長。有氧強度不要超過最大心率65%大概有氧越每天1小時。 重訓挑想加強的地方做。另一件事，檢查一下自己的血糖。趕快去掛門診確認比較好

很多像你這樣的，看一休團很多人吃爽跟著吃結果越來越胖X

這也能扯到一休，到底是有多討厭他運動一個月反而變重的人很多，但是體脂跟著上來的就少見了，一來怕誤差，二來妳的食物可能健康但量太多還是要詳細記錄才能解答了

不要喝奶茶~~~~~

奶茶很容易胖，沒看過減肥的人早餐喝奶茶的！

蛋餅跟奶茶偶爾就好 熱量很恐怖的

一個月沒減多少是正常,但是你這樣也增加太多..XD學會算熱量吧, 原則: 總消耗熱量>吃進去熱量>基代熱量玉米蛋餅加熱奶茶就約500左右(看烹調方式跟糖度)蛋白質要多攝取,肉跟蛋不要避吃運動方面我覺得你強度不夠至於作息我倒覺得不是主因,但是也是能改就改我的作息也是時差顛倒,但是維持著運動跟算熱量四個月也減了7公斤 6%體脂 (男 77->70 23%->17%)

先從避開地雷食物開始吧

謝謝大家的意見！我的作息是跟著工作的，沒辦法調整到規律但早餐從昨天早上開始改為烤地瓜，希望能夠改善狀況…謝謝大家的意見！我會繼續努力的！

戒糖 使用高脂飲食。澱粉量高的不吃

想認真問為什麼照一休那樣吃變胖

抱歉…想請問高脂飲食是什麼呢？

覺得你運動講的很大概 都不知道你重訓到底做啥? 強度??

飲食熱量可能不知不覺會超過1200卡運動強度太低，只會吸收更好。作息不正常根本不可能瘦，也會吸收更好。減重方式，零分！

主要是運動太輕鬆了 還有蛋白質不夠

回v大，現在有根據大家的意見改變飲食了，希望能改進！我運動完都直接洗澡睡覺，沒有再吃什麼，也是會吸收更好嗎作息不正常我真的沒辦法…我的工作有時凌晨上班，有時半夜熬大夜，常常在時區不同的地方，光是調整好時差都有問題…目前就是努力改善飲食，加強運動！謝謝大家的意見！