本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：163
體重：55
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：下方文章
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生活型態:全職考生
健康狀況：全否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
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各位大大好，最近體脂肪卡關因此想寫篇文請各位大大幫我看一下是哪裡有問題
拜託各位惹QAQ
第一就是飲食
由於我現在是考生，有時候需要補習因此三餐會分成家中和外食兩種
再來就是因為我家沒有秤重的東西，所以我沒辦法量化....
下面會附上一些圖片方便各位觀看ˊ_>ˋ
三餐內容：
早餐：
(家中)吐司一片+低脂起司一片 牛奶or豆漿300ml一杯
(外食)蛋餅一份+牛奶或豆漿360ml
午餐：
(家中)水餃7~8顆+麵或飯一小碗
(外食)微波水餃或包子一顆+無糖綠茶
晚餐：
(家中)雞胸肉+燙青菜+蛋花湯一碗(蛋兩顆)+麵或飯一小碗
(外食)以自助餐為主，飯一小碗+其他配菜以肉類或青菜優先
晚餐的部分大概就是下圖這樣的份量，湯會每天換，大概就是青菜番茄蛋花湯，
紫菜蛋花湯，味增豆腐蛋花湯，海帶芽蛋花湯幾種在輪
飯跟麵的份量中午和晚上就是下圖那一小碗
雞胸肉跟青菜沒有去秤說多少克
原始圖片大概這麼多
然後一星期大概會有3-4餐會跟家人出去吃飯，大概吃到７分飽我就會停
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再來是運動習慣：
原則上每天都會有氧運動跟腹肌訓練，重訓的方面在星期一三五日分別進行
啞鈴兩個各20磅，因為拆裝槓片很麻煩所以我只有改變組數ˊ＿ˋ
有氧部分：每天健身車４０min左右，心跳１４０～１５０
重訓部分：
腹肌每天都會用機器人練：https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
星期一、五：手臂為主
肩部：
啞鈴平舉(一組15下*3)
啞鈴側平舉(一組15下*3)
啞鈴坐姿推舉(一組15下*3)
二頭：
垂式彎舉(一組10下*3)
坐姿啞鈴臂彎舉(分左右手，一組15下*3)
三頭：
半蹲屈臂伸(一組20下*3)
仰姿反屈身(一組25下*3)
前臂：
啞鈴臂彎舉(一組20下*3)
星期三、日：胸部與背部為主
胸：
窄手伏地挺身(一組15下*3)
寬手伏地挺身(一組15下*3)
寬手伏地挺身(手部墊高)(一組15下*3)
寬手伏地挺身(腳部墊高)(一組15下*3)
啞鈴臥推(一組15下*3)
啞鈴飛鳥(一組15下*3)
背部:
啞鈴划船(一組20下*6)
啞鈴聳肩(一組35下*6)
前臂:
啞鈴臂彎舉(一組20下*3)
基本上一三五日有重訓的一定會運動，其餘二四六就只有健身車和腹肌訓練
二四六有時候其中一天會休息
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這下面是十月初開始的時候和現在的照片
對比下來體重65->55，體脂24%->18%，腰圍從94->82cm
我是從十月初那時候才開始運動，那時候的體重65kg體脂肪24%
從之前最胖65kg到現在55kg，雖然體重掉很多，但是體脂肪最近卡在18%
我一開始掉很快，大概１月初我體脂就掉到19，體重也是掉了接近八公斤
我看體脂計會連體水分一起看，我都是以我體水分60%為主，沒到60%我就會再多補充一些水分
現在我不希望掉體重，希望降體脂，但最近從一月初到現在18%停滯兩個月了
雖然看網路上面有文章說停滯期因人而異，但是卡兩個月還是很難過，
所以想找看看是不是我的計畫有問題
當初只是一股想減肥的慾望，到現在希望能夠讓肚子下的腹肌出來
但是就卡在下腹部和腰間好像肉都減不掉，照片中應該很明顯肚子下方還是有陰影...
希望的目標是14%以下，所以請各位大大幫我看看我的計劃是不是出了什麼問題QAQ
謝謝各位大大嗚嗚嗚QAQ