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嗨各位好
一個月前，我才開始踏入這個版和持續運動
當時候得到建議是...肌肉量太少,體脂過高 所以不好瘦
然後我開始重訓
女生/22歲/學生/每天喝水2000cc
身高161公分
體重原本58.5
2月15日開始每天慢跑30分鐘,重訓
兩周後 最低最低下降到56.5 然後今天量竟然59公斤QQ
(應該是肌肉 不是飲食,因為飲食都是照版上的再吃)
早餐
馬可先生- 雜糧2片+牛奶
http://i.imgur.com/X1iYZdd.jpg
http://i.imgur.com/U7GxJSm.jpg
午餐
五穀飯+水煮雞胸肉+自助餐的菜 和自己再多煮一些
http://i.imgur.com/mF40PYH.jpg
http://i.imgur.com/EuUf85v.jpg
下午
馬可先生- 雜糧2片
(因為晚上都是8點才去運動,所以下午會吃東西)
晚餐
(晚餐通常都是9點多 10點才吃,因為我很晚才去重訓跑步)
雞胸肉+雞蛋+很多很多菜+菜的湯
因為很晚吃了,所以我就不吃澱粉類,但是這樣吃 非常飽 沒餓到
http://i.imgur.com/CnlrFxf.jpg
羨慕...肌肉也長太快了我覺得妳的飲食大致上都沒什麼問題 體態有改變是最重要的 增加肌肉是好事可以幫助提高代謝 或許可把重訓部位放在下半身 也較不會帶到手臂力量
你熱量一定沒算對 不要以為吃的健康就不會胖 我覺得你吃的量感覺跟我差不多了 我基礎代謝大概2100 吃我大概2600 一天需熱量加上運動大概3000 所以我一天大概有400的熱量赤字 純做重訓不有氧 體脂也是降很快 重點是熱量赤字 你有去計算嗎還有 你重訓強度為何 不夠強的話不建議純重訓
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-03-12 00:43:00我跟妳同年 我看同年紀的女生裡面妳算吃很多 不過吃的內容都很ok 如果真的要減少 可以不要喝湯另外如果要減脂 只少喝湯熱量赤字應該不夠妳早餐和下午點心都有吃澱粉的情況下 午餐飯量可以再稍微減少一點
原來是吃太多哦！！（驚我果然計算錯了！因為都吃很多菜 沒想到澱粉..感謝QQ 我以為是肌肉太重，結果是飲食吃太多..
作者: fuyumi46 2016-03-12 01:23:00
下午餓的話建議吃水煮蛋
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-03-12 07:36:00這個年紀，肌肉都還會繼續長，至少往後2~3年都還在長
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-03-12 09:45:00
一個月 太壯？
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2016-03-12 09:54:00重點是體態不是體重
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-03-12 10:40:00對維持或增肌期來說不會吃太多 可是要減脂的話吃超過基代太多比較不容易減
作者:
n180 (n180)
2016-03-12 11:08:002周增5磅，都是肌肉也太神
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-03-12 12:30:00雜糧麵包兩片看起來滿小片的,是中午比較豐一點,這樣算多喔?
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-03-12 12:55:0030天內長2公斤肌肉？？？
作者:
toutey (婕莉哥)
2016-03-12 14:11:00可以拍照嗎？
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-03-12 16:31:00我也覺得吃得剛剛好很健康,某樓認識的女生應該都是仙女~應該是有些女生沒做運動所以才會吃那麼少
作者:
xhung (xhung)
2016-03-12 18:49:00麵包油也滿多 試試手工饅頭? 太晚吃晚餐! 能早上運動嗎?
作者: chaosly0124 2016-03-13 14:33:00
重訓菜單呢？跑30分是多少速？照版上的吃也未必適合
馬可有無糖無油的款式~ 黃金脆皮的熱量比較高吧?可以改少一片土司多一顆水煮蛋
作者: cabessa (無) 2016-03-14 09:14:00
好羨慕,原PO應該從小就是頭好壯壯的健康寶寶吧? 真好~
作者:
shortgirl (shortgirl)
2016-03-14 21:12:00想看前後體態
沒有之前的欸 只有現在的～不過太害羞了 也不敢po 不想被認 XDD
作者:
onetti (金剛芭比變身計畫)
2016-03-18 15:04:00體態比體重重要多了！
作者:
apley (佛渡有緣人)
2016-03-23 19:21:001個月就太壯..... 那練好幾年都壯不了的練心酸嗎? XDDD果真練武奇才..