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嗨各位好
一個月前，我才開始踏入這個版和持續運動
當時候得到建議是...肌肉量太少,體脂過高 所以不好瘦
然後我開始重訓
女生/22歲/學生/每天喝水2000cc
身高161公分
體重原本58.5
2月15日開始每天慢跑30分鐘,重訓
兩周後 最低最低下降到56.5 然後今天量竟然59公斤QQ
(應該是肌肉 不是飲食,因為飲食都是照版上的再吃)
早餐
馬可先生- 雜糧2片+牛奶
http://i.imgur.com/X1iYZdd.jpg
http://i.imgur.com/U7GxJSm.jpg
午餐
五穀飯+水煮雞胸肉+自助餐的菜 和自己再多煮一些
http://i.imgur.com/mF40PYH.jpg
http://i.imgur.com/EuUf85v.jpg
下午
馬可先生- 雜糧2片
(因為晚上都是8點才去運動,所以下午會吃東西)
晚餐
(晚餐通常都是9點多 10點才吃,因為我很晚才去重訓跑步)
雞胸肉+雞蛋+很多很多菜+菜的湯
因為很晚吃了,所以我就不吃澱粉類,但是這樣吃 非常飽 沒餓到
http://i.imgur.com/CnlrFxf.jpg

羨慕...肌肉也長太快了我覺得妳的飲食大致上都沒什麼問題 體態有改變是最重要的 增加肌肉是好事可以幫助提高代謝 或許可把重訓部位放在下半身 也較不會帶到手臂力量

你熱量一定沒算對 不要以為吃的健康就不會胖 我覺得你吃的量感覺跟我差不多了 我基礎代謝大概2100 吃我大概2600 一天需熱量加上運動大概3000 所以我一天大概有400的熱量赤字 純做重訓不有氧 體脂也是降很快 重點是熱量赤字 你有去計算嗎還有 你重訓強度為何 不夠強的話不建議純重訓

我跟妳同年 我看同年紀的女生裡面妳算吃很多 不過吃的內容都很ok 如果真的要減少 可以不要喝湯另外如果要減脂 只少喝湯熱量赤字應該不夠妳早餐和下午點心都有吃澱粉的情況下 午餐飯量可以再稍微減少一點

原來是吃太多哦！！（驚我果然計算錯了！因為都吃很多菜 沒想到澱粉..感謝QQ 我以為是肌肉太重，結果是飲食吃太多..

下午餓的話建議吃水煮蛋

這個年紀，肌肉都還會繼續長，至少往後2~3年都還在長

一個月 太壯？

重點是體態不是體重

對維持或增肌期來說不會吃太多 可是要減脂的話吃超過基代太多比較不容易減

2周增5磅，都是肌肉也太神

雜糧麵包兩片看起來滿小片的,是中午比較豐一點,這樣算多喔?

30天內長2公斤肌肉？？？

我早上起來大便小便後可以比前一晚輕3公斤

可以拍照嗎？

我覺得你完全不會吃太多啊 現在體態應該很不錯吧

我也覺得吃得剛剛好很健康,某樓認識的女生應該都是仙女~應該是有些女生沒做運動所以才會吃那麼少

麵包油也滿多 試試手工饅頭? 太晚吃晚餐! 能早上運動嗎?

長肌肉很好啊 放心看起來也不會太壯的

可試試蒸地瓜帶皮吃，對減脂有幫助！

重訓菜單呢？跑30分是多少速？照版上的吃也未必適合

馬可有無糖無油的款式~ 黃金脆皮的熱量比較高吧?可以改少一片土司多一顆水煮蛋

好羨慕,原PO應該從小就是頭好壯壯的健康寶寶吧? 真好~

吃麵包不如改麥片

想看前後體態

沒有之前的欸 只有現在的～不過太害羞了 也不敢po 不想被認 XDD

體態比體重重要多了！

1個月就太壯..... 那練好幾年都壯不了的練心酸嗎? XDDD果真練武奇才..