我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：166.7
體重：55
BMI：19.8
體脂率:25%(家用體脂計應該僅供參考)正值生理期第七天
參考照片：
http://i.imgur.com/VV6ibD8.jpg
[moptt_image_upload:content://media/external/images/media/178854 result:http:/
/i.imgur.com/hx
http://i.imgur.com/9DuevVo.jpg
標準西洋梨，我知道我還是很腫，每天還是被媽媽嫌腿粗請各位小鞭，
早餐：自己用麵包機做的裸麥蔓越莓麵包大約一片250卡+美式咖啡無糖無奶精
午餐：自助餐三四樣蔬菜加半碗白飯，或是自己做的糙米壽司卷一卷(內容物半碗糙米飯
半根小黃瓜半根胡蘿蔔糙米會淋點麻油,海苔壽司片)
晚餐：糙米壽司卷一卷，或是一顆蛋加小黃瓜或蘋果
其他：午點:芭樂或蘋果或桃子
每日喝水1500左右
日常作息時間：
早上六點或七點起床
九點吃早餐
中午12點吃
下午四點多跑步
六七點吃晚餐
晚上10或11點睡
以上為禮拜一到五的作息
禮拜六日會回家晚睡1點多睡八九點起
六日比較不會飲食克制基本上家裡煮什麼吃什麼
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n
當您活動時是否會有胸痛的感覺？n
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？n
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？n
您是否知道您有任何不適合活動的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期動過任何手術？n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40分鐘，心跳數約160~180左右，持續1年
近期一個禮拜跑三次，運動完後
會做跪姿伏地挺身12下*3
深蹲12下*3
我的問題:
主要除了飲食要清淡要怎麼補充才能長出川字的腹肌
跑步會讓腿型好一點但減脂好像效用不足，而且之前聽過一個健身教練說槓鈴深蹲好像會
使大腿粗就作罷，因為本身就是內側大腿脂肪很多的人，他說在未減脂之前做腿型不會好
看，請各位幫忙看看我還可以做什麼訓練