本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別:女
年齡:20
身高:172
體重:62
BMI:21
體脂率:23% 生理期前,在學校健康中心測量不知道準不準
參考照片:
http://i.imgur.com/x94m9KL.jpg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭夾起司+無糖豆漿約200mL/饅頭夾蛋+低脂牛奶
午餐:吃學校自助餐,如照片(剛好今天有拍)。
若早上有吃蛋則午餐的蛋會變成蒸魚或沒有蛋。
大部分時候都是三菜+半碗糙米飯,比較便宜,才40元而已!XD
有時候不會喝湯。
http://i.imgur.com/z7oW1rW.jpg
晚餐:跟午餐差不多,但沒有湯
偶爾當天晚上要運動/比較忙的時候晚餐就會變成:燕麥片+無糖豆漿200mL或牛奶+(香蕉+
少許堅果)or(微波蔬菜)擇一
其他:
一天喝水差不多2000mL
日常作息時間:
早上七點起床,晚上十二點睡
三餐時間都很固定,晚餐都在六點前吃完
生活型態:大學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
我每個禮拜約運動3次,每次慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,是一直以來的習慣
有打系隊(籃球),一個禮拜練習一天
最近才開始在跑步完加入重訓,在學校重訓室,大部分都是作能動到腿部的機器,如前抬
腿、大腿推舉、還有會動到大腿內側(坐在椅子上大腿往內夾)及外側(坐在椅子上腿往外
推)的機器
(對不起我不知道那些器材的名字)
也會做背部訓練機、會用到肱二頭肌和胸肌的機器也會做
每個器材做的次數不一,手比較沒力只能15公斤做三組每組10下
而腿跟背可以到40公斤↑做三組每組30下
有時候運動完會喝豆漿200mL或吃一顆茶葉蛋
我的問題:
我想問我這樣吃可不可以><?
會不會吃太多…
我住在學校宿舍沒有辦法自己煮,只能外食~
我以前一個禮拜會喝一次手搖杯,現在是完全戒掉了也完全不喝冰的,在超商買的牛奶跟
豆漿也是,都會請店員幫我加熱。
而以前跟同學吃飯都會忍不住吃個炸的主食,那時候幾乎每天午餐都這樣QQ
現在就能避則避,主餐選蒸魚之類的東西。偶爾還是會有嘴饞的時候,一個月大概有兩餐
會吃炸雞排便當(我的最愛XD)
上面敘述的三餐內容已實行兩個月了,也很習慣沒有炸物的日子~
還有我的運動量是否不夠強呢?
需要拉長有氧的時間來燃脂,或是重訓量要增強?又或是一起加強~~?
懇請給予建議並請大家鞭小力一點QQ