基本資料
性別：（女）
年齡：24
身高：165
體重：67
BMI：24.8
體脂率：22.7
參考照片：
下半身
http://i.imgur.com/2wJvA1l.jpg
上半身
http://i.imgur.com/WBqQaVM.jpg
2016/1/21inbody數值
http://i.imgur.com/F6dN7yz.jpg
2016/4/9 inbody數值
http://i.imgur.com/El8Rysr.jpg
一月到四月
換了一個健身房
數值看起來肌肉量提升體脂率降低
為何體重變重那麼多呀?
我知道數值不是那麼重要可是真的很難不去在意
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
不出門:
1.燕麥3瓢+曼特寧無糖拿鐵
2.麵包+曼特寧無糖拿鐵
出門
3.肉類三明治(不加美乃滋)+紅茶
4.高麗菜起司蛋餅(不醬)+紅茶
午餐：因為養成很愛吃早午餐的習慣所以午餐起床都是吃早午餐店
1.鐵板麵+豬排or蔬菜+紅茶OR豆漿
2.肉類三明治(不加美乃滋)+紅茶OR豆漿
3.早餐店各種set不加醬或美奶滋+紅茶OR豆漿
ps偶爾很餓會加巧克力吐司/貝果/蛋餅不醬/蛋抓餅不醬
晚餐：
1.便當不炸飯吃2/3
2.麵類+燙青菜不加醬
3.鍋類把湯倒掉過水+飯2/3完全不喝湯
4.速食店漢堡不炸不加醬+薯條換沙拉和風醬+綠茶
其他：很愛喝飲料一個禮拜三四杯但都無糖(茶/拿鐵/鮮奶茶)/偶爾吃零食/很少很少吃炸
幾個月一次
日常作息時間：晚班12:30前會讓自己睡著，通常睡到八點吃完早餐九點運動
早班下班四點運動
生活型態：上班族
健康狀況：（否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜固定運動四五次一次都1個半小時左右
固定器材重訓完做有氧30分鐘以上/健身房團課+有氧30分鐘以上/飛輪一次課程1小時左右
/偶爾去跑公園或操場/打籃球
跑步機速率大概是這樣
http://i.imgur.com/gvCneI2.jpg
我的問題：四年前
http://i.imgur.com/vvPTVOn.jpg
我大概從四年前85瘦到目前61~67一直在浮動中
一天浮動兩三公斤請問正常嗎
從來沒有下降到60↓
而且好像看起來很壯
我的體脂數值看起來好像不高
可是我覺得身型看起來好像很胖很壯根本不像22%
請問我這樣是要繼續訓練嗎
因為三餐外食真的沒辦法
我應該要如何減脂或改善我的菜單或改變我的訓練呢
最近有在想要去買商業的那種低卡輕食便當
來微波 改善我的飲食
請問版上有人試過嗎
可用力鞭 先謝謝各位