作者:
imuta (Uta)
2016-04-13 11:22:00我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：161
體重：62.5
BMI：24.5
體脂率：33,生理期後
三餐內容：
早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml
午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g
晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜
其他：下午茶 聖女蕃茄一盒
日常作息時間：
晚上1點睡，七八點自然醒，跑去做瑜珈兩小時再回來睡到中午
生活型態：
研究生，一週兼五堂家教，上五堂運動課程
健康狀況：（是／否）
心臟無問題
無胸痛情形
曾因偏頭痛併發暈眩
無骨骼或關節問題
無高血壓或心臟疾病
無不適合活動的原因(體力太差?)
無慢性疾病
無動過手術
其他醫療狀況可能影響運動計劃，請註明：偏頭痛
運動習慣：
週一 瑜珈50分
週二 瑜珈50分
週三 無
週四 NTC50分
週五 有氧50分
週六 有氧肌耐力綜合訓練80分
週日 無
心跳數真的不知道@@
我的問題：
這是比較偏激的飲食(少澱粉但有到基代1200)，我大概只會持續一週，想突破停滯期。
一般會吃全麥饅頭跟糙米來補充澱粉類
之前兩年全無運動，也不知如何重訓
所以兩個月前就從參加運動中心的課程開始
想說總比沒動好
可是爬文後看起來好像是不夠的
我從69瘦到64之後就瘦不太下來了
但我希望體脂能到23
體重48左右
請問版友現在該怎麼做呢?
作者:
imuta (Uta)
2016-04-13 11:26:00所以會吃下午茶
作者:
imuta (Uta)
2016-04-13 11:30:00還可以，不過有時就暴衝吃幾個雞塊或一幾片餅乾女生生理期後好像食慾不會太旺盛，所以吃這樣還可以喔然後我的活動量少，常常在睡覺
這樣熱量真的有到1200?另外以你的體重來看基代應該不只1200，還是這個數值是你量體脂計提供的?
作者:
showdo (ShowDo)
2016-04-13 11:47:00這完全沒到1200吧！
鮪魚罐頭是一整罐嗎?如果是，你一天蛋白質只有不到30g
控制飲食還是要均衡營養，沒吃夠只會減到肌肉得不償失
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-13 11:51:00妳回去砍掉重練吧
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 12:01:00
該怎麼做 再爬文一次吧 看你的文章就像沒看精華區
作者:
imuta (Uta)
2016-04-13 12:06:00你們的回答真沒建設性...我置底全看了，而且豆漿跟鮪魚也是增加蛋白質，水果跟蔬菜也都有攝取，運動量目前就是這樣啊，畢竟我兩年沒運動，問了跟沒問一樣...戰初學胖子很爽嗎？
那你照著你的計劃跟目標走就好了，不用上來問了，真的
看精華文後怎麼還會有這樣的問題?身體健康是長期養成 不是一個月的問題然後我很好奇早餐為什麼不直接吃下去 要打成汁
作者:
pathboy (小柯)
2016-04-13 12:30:00直接吃水果比較好、不要喝打好的
然後你覺得蛋白質夠了嗎? 成年女性每日最好有50g左右400ml豆漿13.2g 鮪魚罐頭25g 也還差了不少
都沒澱粉？感覺這樣吃好餓QQ啊抱歉我沒看到最後一段...
作者:
Abajohn (阿貝醬)
2016-04-13 12:47:00廢
作者:
w1920385 (鳳凰城種仙人掌)
2016-04-13 12:49:00難怪減不了，脾氣暴怒的典型例子
沒吃飽 身體會儲存能量也就是油脂 反而會胖 瘦都瘦肌肉要吃飽 而且你缺五穀雜糧 沒澱粉沒辦法產生燃燒脂肪的
作者:
Grecie (容)
2016-04-13 12:51:00板友是有欠你喔?說人家沒建設性那自己怎不多爬文學習知識
作者:
Grecie (容)
2016-04-13 12:52:00說有看精華置底?實在很懷疑眼睛掃過而已
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 12:54:00
建設性 我去年12月96kg 昨天量77kg一開始走跑步機都會喘 我還是堅持用走的走完3km你那飲食方式卡關剛好而已你水喝多少? 體重x30? 光你po的餐單就有問題你的運動 對其他有在運動的人來說 只是熱身而已你運動有做到 有點喘但是還可以勉強說話地步嗎?水喝多少沒po 飲食又有問題 運動量又不足
作者: joe513 (Theod) 2016-04-13 12:57:00
純噓建設性。
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 12:59:00
給你最好的建設性 你就脫光照鏡子 就有毅力了
瑜珈減肥效率通常很低，你吃得少動得少，不如多吃多動瘦得快
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 13:00:00
體重過重的人 一開始光控制飲食就會有很好效果你100%一定還有偷吃不健康的東西你沒有受傷 憑甚麼你這運動量 這飲食可以減得很快
原po自己推文就說有偷吃雞塊跟餅乾數據不准還要別人給什麼很好的建議
作者: aaron740721 2016-04-13 13:04:00
多爬文 就不會有這些問題了
作者: foodyoytk (元) 2016-04-13 13:04:00
我光是運動前的 伸展 按摩 運動後的收操就比你量大了你堅持的動力在哪? 輕鬆的方式就可以減肥?想減肥做好功課只是基本而已 要討拍去討拍板
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-04-13 13:11:00你吃太少吧 這樣會有反效果吧
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-13 13:24:00吃超少 自己用這種方式減肥復胖了幾次了 自己算算吧人懶連爬文都懶 難怪...
作者:
antpig (螞蟻豬)
2016-04-13 13:25:00難怪瘦不下來 顆顆~~
作者: justeit 2016-04-13 13:36:00
酸到最高點身上有線條 可是太苦
作者:
ging1110 (當年的我們什麼都不怕)
2016-04-13 13:47:00支持原po繼續照這樣減下去
以為你有些概念所以只有幫你算出一天多少蛋白質的我錯了嗎= =|||，說你30g明顯就是吃不夠才這樣寫阿，還有熱量我就是懷疑這樣沒有到1200啊!這樣叫沒建設性?算了
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-13 14:23:00可能水煮鮪魚罐頭超多罐或是聖女番茄超大盒喔
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-04-13 14:28:00標準動很少還在怨天怨地怨鄉民，好像妳的肥肉是鄉民裝上
作者: aaron740721 2016-04-13 14:32:00
妳這叫慢性自殺吧
作者:
c80352 (諳語)
2016-04-13 15:02:00好餓的菜單= =
作者:
Rodchiu (羅德裘)
2016-04-13 15:03:00好兇喔～
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2016-04-13 15:15:00吃太少了，妳觀念根本沒釐清，與其嗆別人沒建設性，不如好好把置底重看一次，我吃妳的至少兩倍以上的量也是從71瘦到56（35%到23%），版友也許講話直接，也是妳要來這邊問人家才給妳指點，可以不聽覺得版友沒建設性繼續吃少少，反正身體是妳自己的這邊沒人需要為它負責
這樣的菜單也太折磨。根本堅持不久啊==吃一禮拜 瘦了。啊過一禮拜隨便吃 又復胖..是有差噢
作者:
road5566 (用屁股想也知道)
2016-04-13 15:35:00好胖喔
作者:
zeone (阿正)
2016-04-13 16:12:00這個說有爬文我真的不信
作者:
cadie 2016-04-13 16:16:00這飲食連1000都沒有吧...
好餓...這樣我連上班都無法,加個燕麥片跟水煮蛋吧!我覺得妳把瑜珈換成有氧或重訓可能比較有效!!
然後多參考看看板上男神女神的心得(運動跟飲食菜單),試著執行3個月看看?
作者:
Grecie (容)
2016-04-13 16:40:00請搜尋前板娘reneeviolet文章，建立觀念，否則板友多認真回覆你，你沒有那些概念也是白搭
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-13 17:16:00兇囉～會胖不是沒有原因
作者: do937017 (綠豆) 2016-04-13 18:39:00
金派
都27歲還研究生 也該自己研究一下生活飲食吧...
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2016-04-13 19:00:00妳有看置底？？？？
作者:
cat336060 (æ›ä½ 當鬼)
2016-04-13 19:16:00人家是仙女，哪需要什麼爬文！仙女加油哦 ！
作者:
weier (weier)
2016-04-13 19:35:00版友認真回答還被說沒建設性，那幹嘛上來問
作者: Keiichi (Keiichi) 2016-04-13 20:12:00
朝聖
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-13 20:14:00
研究生?搜集資料，做功課不是最基本的嗎?怎麼連這都沒做?這生活型態，你有去過研究室嗎?
作者:
anitax (anita)
2016-04-13 20:17:00瘦真的不是體重計上的數字而已，而且到48還有一段距離，只吃這樣真的太少了，身體會受不了啦
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-13 20:20:00
老實說，以前教授在釘我時，我也覺得他不懂，話也很沒建設性，但我從來都只敢心裡想想，不敢說，一說，你看看你的下場XD你就是吃太少，血糖不夠，對女性來說會引起情緒不穩，會容易發脾氣，你看你推文印證這理論了。所以前面有版友問你心情好嗎?是這原因，我看你回答時應該一頭霧水，想說吃少跟心情有啥關係。
人家丟了幾個可能點給你，卻直接回沒建設性，被噓剛好
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-13 20:43:00
而且如果你這篇是proposal,教授看了一定痛罵你一頓，因為連文獻回顧都沒作好。
作者:
psx (綜合水果汁武士Ｇ)
2016-04-13 20:44:00笑了，你現在的階段根本還不到停滯期只是標準的運動不足而已
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-13 20:45:00
文獻回顧就是爬文，研究生要培養有解決問題的能力，獨立思考，發現問題，自己先找尋答案。就算教授也不會一步一步巨細靡遺告訴你怎麼做，通常是點你幾個關鍵點，剩下你要自己想，自己找資料解決，不是嗎?這就是建設性。
我覺得就是因為餓到肌肉沒了 所以才卡在64吧好好重新做功課吧
作者:
shinyii (黃老吉)
2016-04-13 22:59:00唉妳真的是來討教的嗎，說實在我不認為你有認真爬過文…
作者: smile455666 (yoyo) 2016-04-14 08:45:00
無話可說
作者:
a5160007 (soker)
2016-04-14 09:54:00胖子耶
作者: Diobramdo ((低凹)) 2016-04-14 10:16:00
胖子耶！
作者:
aceone 2016-04-14 10:22:00血糖不穩果然情緒會出問題
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-04-14 10:58:00認真說 不吃澱粉而狂吃水果只會胖 認真去查一下醣類計算
作者:
salutelin (salutelin)
2016-04-14 12:32:00好嗆
作者: TFFs (TFFs) 2016-04-14 15:30:00
給你點信心加持 繼續這菜單練下去
作者:
Abajohn (阿貝醬)
2016-04-14 18:17:00Google就有了不用問啦呵呵
作者: t141256 (lighting) 2016-04-14 20:52:00
好兇的仙女QQ
作者:
kito73 (73度c)
2016-04-15 14:41:00有看置底跟看懂了解去做是兩回事，聽不了意見就胖一輩子，問幹嘛？
作者:
Lawbean (專業紅娘就是我)
2016-04-15 19:52:00幫補 我覺得這篇要酸也要針對飲食酸，而不是狂罵胖子，還有人家是研究生跟這篇有什麼關係，27歲不能當研究生?都有四五十的在念大學的了。拜託不要人身攻擊理性點好嗎
作者:
s86434 (小志)
2016-04-16 01:09:00肚子好餓喔
我跟你一樣重但是比妳矮 我正常吃飯 運動加重訓 你的菜單吃太少啦 這樣不太好 體重之後會彈回來
即使是短暫的這種吃法之都很容易回彈，我有切身之痛可是戰27歲研究生真的有點無聊
作者:
mpmbip (賞味期限)
2016-04-18 07:51:00好嗆的「初學胖子」
作者:
Anfauglir (Jaws of Thirst)
2016-04-17 19:14:00只有我覺得原po很嗆嗎
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-17 10:46:00吃太少了 這是仙女餐吧 請多吃3倍的量
作者:
feiguoju (Travel)
2016-04-25 00:26:00吃這樣好餓！