首先，原po加油！
再來說說我的狀況好了。
我的年紀跟你差不多，一直以來都有在游泳，本以為這樣的運動量是足夠的，我身高171
，體重58，光看bmi很ok，四肢看起來也是纖細的。
後來慢慢覺得自己的體脂肪降不下去、身體沒有線條很難看、動不動就會微微復胖，我發
現我就是標準的泡芙型體態，因此對於運動便又更焦慮了。
當時也是很害羞地拍了全身照，忐忑地到板上來求助。眾版友們立刻推文點出我的飲食不
夠健康、運動方面缺少重訓。
人在焦慮的時候都會犯一個錯誤：急著想要對症良藥。
所以當時我直接在文內開口詢問有沒有板友們最推薦的重訓方式（可在家自行訓練的）？
結果當然是被唸伸手牌、不夠認真啦XD
當時我也跟你一樣心碎滿地，因為是鼓起勇氣來面對自己身體的缺點的，所以就更敏感了
XD 心裡頭當然會想著「幹嘛那麼兇嘛QQ」
可是啊，沒多久我就想通了。板友們都只能夠透過妳給的資料、以自己的相關經驗為出發
點來試著分析妳的問題是什麼。板友們能做的是「提點」妳哪兒出了問題，該怎麼做會更
好。
基本上能夠無償給妳這些指點都已經很可貴啦！點出問題以後，接下來是妳自己的事了。
我的話，是拿好幾個月的生活享樂金來換成健身房會員籍+教練費，畢竟網友們根據經驗
點出我的問題是肌肉不夠，所以接下來我得自己朝此方向想辦法解決我自己的問題。
我不知道妳預設自己想要得到什麼樣的幫助？這是一個「互助」的園地，大家都是基於好
心才幫忙指點問題，半點諮詢費都沒有收，妳實在不應該因為他們沒有指出妳心中的答案
，便認為他們沒有建設性。
其實你也可以選擇去健身房找教練，讓他仔細看過妳的身體組成表、身體狀況，針對妳的
問題實際指導每一步的作法。只是，妳必須尊重專業，支付相對應的費用。或許這才是妳
心目中的「有建設性的指導」吧？
只是，妳犯了跟我當初一樣的錯誤：不應該認為無償的板友得提供付費的細部指導。（有
指出方向就要感恩啦！）
以上是針對妳的建設有無論所做的回應。接下來是經驗分享。
其實我也覺得妳的飲食不太正確，嗯...說太多也沒用，推薦妳看這本書：
http://goo.gl/gVLr6Q
我買了，也畫重點了，我覺得很受用，你看完以後就會知道自己的飲食出什麼問題，就會
明白網友是有建設性的了XD
再來是妳的運動，我去健身房重訓前的伸展+結束後的伸展合計要花一小時，也是以類似
瑜珈的方式來進行...所以我的意思是，妳的運動量對真正有在運動健身的朋友來說，是熱
身等級。
建議妳想辦法加入重訓吧！我實作了一個月，超有感！摸到自己的大腿還會在心中讚嘆簡
直跟石頭一樣硬呢！（太誇張XD）
而且啊，多吃蛋白質+重訓，讓自己長肌肉才能免於復胖，妳現在的運動和菜單真的是復
胖體質養成班呀！
引述《imuta (Uta)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：161
: 體重：62.5
: BMI：24.5
: 體脂率：33,生理期後
: 三餐內容：
: 早餐：用蘋果，芭樂，奇異果打的果汁600ml
: 午餐：無糖豆漿400ml&自己加蜂蜜10g
: 晚餐：水煮鮪魚罐頭拌菠菜
: 其他：下午茶 聖女蕃茄一盒
: 日常作息時間：
: 晚上1點睡，七八點自然醒，跑去做瑜珈兩小時再回來睡到中午
: 生活型態：
: 研究生，一週兼五堂家教，上五堂運動課程
: 健康狀況：（是／否）
: 心臟無問題
: 無胸痛情形
: 曾因偏頭痛併發暈眩
: 無骨骼或關節問題
: 無高血壓或心臟疾病
: 無不適合活動的原因(體力太差?)
: 無慢性疾病
: 無動過手術
: 其他醫療狀況可能影響運動計劃，請註明：偏頭痛
: 運動習慣：
: 週一 瑜珈50分
: 週二 瑜珈50分
: 週三 無
: 週四 NTC50分
: 週五 有氧50分
: 週六 有氧肌耐力綜合訓練80分
: 週日 無
: 心跳數真的不知道@@
: 我的問題：
: 這是比較偏激的飲食(少澱粉但有到基代1200)，我大概只會持續一週，想突破停滯期。
: 一般會吃全麥饅頭跟糙米來補充澱粉類
: 之前兩年全無運動，也不知如何重訓
: 所以兩個月前就從參加運動中心的課程開始
: 想說總比沒動好
: 可是爬文後看起來好像是不夠的
: 我從69瘦到64之後就瘦不太下來了
: 但我希望體脂能到23
: 體重48左右
: 請問版友現在該怎麼做呢?