說實在話這食量對一個有運動習慣的來說不大
13年前我體重133公斤 1年後我就完全體了
想當年(12年前與7年前) 我早餐可能是飯糰油條熱狗煎蛋加牛奶豆漿
吃飯都是用盤子推成一座小山 至少都吃三盤
晚飯後還要去十大書坊一邊看漫畫 一邊吃奶酥炸彈麵包+奶油泡芙
宵夜雞排鹹酥雞也是日常 聚餐吃到飽也是肥肉不停上 冰淇淋20球的戰力
但和你不同的地方是 那時候我的運動量至少每天三小時
跳繩一小時分組跳 看熱不熱5000~6000次
跑步一小時大約是12km上下看身體表現和天氣
腳踏車一小時大約是30km上下 看順風逆風還有心情
重訓一小時應該可以做到10種肌群左右 8~12RM x 3sets的動作
基本上就是上面四種每天擇三 然後週休一天
到最後停止運動習慣的原因都是上班
一次是在光電廠五年都沒命運動 一次是在國外光電廠派駐也是七年沒日沒夜
那時候我的體脂肪是11~13% 體重75~80跑 身高177
你參考看看該怎麼瘦
※ 引述《wwdd44577 (風度)》之銘言：
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: 自從來念大學之後 體重從66一路到現在76身高174
: 也知道自己有明顯變胖
: 我是個食量算大的人吧 不然就是現在都要吃很多
: 早餐吃個卡拉雞腿堡 中午就會餓
: 蛋餅都要吃兩份那種 也會怕餓
: 唸書的時候肚子餓實在是難念進去 會分心
: 所以每次都讓自己吃飽
: 在北部常常下雨也不能運動
: 沒下雨都會去體育館跑步+走路 約一小時
: 現在想瘦肚子 跟整體
: 但沒錢去健身房
: 請問我該改變自己的飲食習慣嗎？
: 要逼自己吃少一點嗎
: 有時候我乾脆早上不吃中午吃多一點
: 還有喝水也都讓自己喝兩千西西的水了 還會喝一杯無糖現泡茶類飲料
: 請問我該怎麼瘦？
: 增加運動量？
: 下雨哪些能瘦肚子能做？
: 還是減少飲食？
: 今天的晚餐 90 大概要吃到這個量 也只是剛好飽
: 吃飯是不是要慢慢吃？
: 我都吃很快
: http://i.imgur.com/VzWtpjb.jpg