很多版友都要我分享菜單 其實也沒啥菜單啦
就是飲食控制 搭配健身教練 配合就好
不過我還是分享一下我這四個月的經過
我先介紹我自己 我今年28歲 而且我當兵是替代役 是體位判定的
而且我的駝背問題很嚴重 但是我脊椎沒有病變 正常
講白點就是: 你身體有問題 不讓你進入軍營
所以我從來都沒接受過軍事訓練 更別說高強度的體能訓練
更慘的是我還沒有運動習慣 運動留在之後說 先說飲食
一開始我先戒掉糖飲 戒掉油炸物
第一個月 早餐本來是蛋餅 漢堡 奶茶 改成白饅頭夾蛋 跟無糖豆漿
或是白麵包 白吐司 鮮奶
午餐從炸雞腿便當 炸雞排飯 改成魚排 或是 白切雞飯
米飯只吃一半 後來只吃三分之一
晚餐 這要更少了 我分享圖片給大家看 如下
http://imgur.com/KIbJsYr
這是水煮雞肉+高麗菜+海苔 或是煎排骨肉也能
這樣持續一個月
第二個月開始 早餐 午餐模式不變 晚餐多三口白米飯
直到現在
我貼上我最胖的照片 跟 第三個月的照片
第四個月還沒拍攝
http://imgur.com/gzPAAkE
不過運動模式就是 半小時有氧+重量訓練1小時
一個禮拜至少五天
我都能這樣撐過來 我相信各位絕對都是比我還要強
一起加油 歡迎一起討論 切磋