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大家好！
現在運動大概是這個模式
下班後 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 進食 >>>睡覺2:00(努力調整中)
運動程度：會很喘，儘可能以手划自由式1000m ，現在幾乎每天，或是一週5天
個人簡易資料 男性 32歲
高：182cm 重 117kg 體脂 28.7% 內臟脂 22 基代 2310
目的：計劃性減脂塑形，三個月5~8kg，仍期待減脂為主
問題：『運動後吃什麼類型的較好』>>以個人解讀我是 修復肌肉
有飽足感
不造成熱量堆積
<<<運動後肚子餓，吃個方便東西， 差不多就要培養睡意>>>的前提下
運動後， 三隻香蕉(GI值高) 或是 豆漿店的燒餅夾蛋(有碳水化合物有蛋白質)
或是 魚肉湯(只有蛋白質) 或是 成份簡單的不好吃餅乾(高碳水化合物)
因為看了篇文章也是談這個，但主是要說「血醣」濃度問題而建議以
<碳水化合物為主，增加血醣濃度>
和朋友討論這點時他卻說看的資料是以「修復肌肉、不造成多餘熱量堆積」
<建議蛋白質為主>
所以建議『運動後宵夜』是??? 吃完沒多久就得睡的前提下哦
1.偏碳水化合物
2.偏蛋白質
3.內文中四樣輪值
4.喝豆漿就好
血醣偏低會直接拿肌肉來轉換來補充調整濃渡嗎???
謝謝
推樓上過了十點吃東西 比你正常時間吃飯還要累積更多的脂肪 這是有醫學根據的
作者:
themost (最遠)
2016-04-19 17:03:00大概只有仙豆吧
你的狀況最好的方式就是回家睡覺，隔天起床晨泳原本有氧運動只做一小時以內是不太會餓的但你22:00離晚餐時間已經很久，再加上你只用手游自由式把原本舒服的消脂有氧變成痛苦的吃糖重訓，所以你很餓
修復肌肉、飽足感、不造成熱量堆積，世界上沒有這種東西
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-19 15:31:00饅頭夾蛋+豆漿，我覺得好好吃！每次吃水煮蛋+雞肉或水果都吃不飽大燕麥片也很有飽足感！
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-19 14:57:00我是喝豆漿+膠原蛋白粉
燒餅很油哦，雖然我也愛吃...XD。可接受饅頭就換吧血糖低所以要補充醣類，這個是在劇烈運動超過一個小時以上才需要在運動中補充，所以馬拉松選手才會看到補給運動後還是以補充蛋白質為主，輔以碳水化合物。看起來饅頭夾蛋(擅自改食譜XD)是比較適合的。不過最重要還是一整天熱量和營養素吃的量要恰當，算算看大概就有底了
可以猛吃水煮雞胸肉 超有飽足感 因為你會吃到想吐(誤)
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-19 08:09:00你這數據對的話，看起來應該一點兒壯壯的
作者:
sammoon (sam)
2016-04-19 04:10:00豆漿+水煮蛋/雞胸肉/地瓜之類都是不錯的選擇我通常都是水煮蛋/雞胸肉/蘋果+一杯豆漿 滿有飽足感的
作者: babyblue3339 (哎啾) 2016-04-19 22:40:00
豆漿會造成晚上容易脹氣 不知道你會不會