大家好，這是我在ptt第一次發文，一直以來很感謝fitness板幫我在減肥路上給予我正確的知識
這篇文章一來是心得文，二來也想分享我的困擾
先附上我現在的資料
http://imgur.com/gHhlA6i
可以看到我的體脂肪低到很誇張，體重也是過輕
我的身高是167cm
體重在上大學後一直在55~57之間徘迴
但自從在升大五前去義大利交換，結果胖到人生的最高峰61kg
幾個月之後開始下定決心減肥...
再來分享我這一年半的飲食和生活型態
我本身是醫學生，生活很規律，讀書吃飯運動睡覺...
當我下定決心要做好一件事的時候，我就一定會堅持把它做到好，而且要非常好
剛開始減脂我就從ptt的fitness板下手
把每一篇前板娘的文章仔細讀過，至底精華區的文章，甚至是大家的心得文
之後就瘋狂的上網找資料，買書回家看...等等
等到自己覺得差不多掌握了訣竅之後，就開始嚴格執行我的減脂計畫(而且是非常的嚴格)
我本來就沒有在喝飲料，任何肉類都有去皮的習慣，不喜歡油炸物/勾芡類/糯米類/絞肉類
我的改變在於：戒甜食，規律的運動，開始自己煮，吃低gi和原形的食物
附上我的菜單：
早餐(很像沒什麼照片因為趕著要去醫院)：
大原則就是，2條80~100克的地瓜(紫心/栗子/冰烤地瓜...)+一個主食(蒸鮭魚/蒸雞腿/蒸雞胸/蒸鯛魚/蒸菜市場不知道名子的魚/低脂起司蛋)+一杯低脂牛奶/無糖豆漿/自己泡的無糖鮮奶茶/拿鐵/熱可可
反正就是全部都自己用，主食一定是少油少鹽(大多是在costco買的，然後自己回家分裝)，喝的一定是低脂無糖
這是我明天要吃的早餐(鮭魚會用蒸的)
http://imgur.com/g4kMPMZ
午餐/晚餐：
減脂的第一年我任何食物都會用秤去量，去計算他的熱量，然後一定是三菜一主食和十榖飯
附上照片
http://imgur.com/H7RLiNH (這是牛腱肉)
http://imgur.com/SxKeeZe (這是自己做的高麗菜捲，裡面包板豆腐雞胸肉)
http://imgur.com/tR3YjfU (蒸鯛魚)
http://imgur.com/nixBzCB (乾煎阿根廷天使紅蝦)
http://imgur.com/cjWqfmO (自製漢堡肉)
http://imgur.com/dSQZ7pw
http://imgur.com/AKEZsPQ
http://imgur.com/h9ccRcb
http://imgur.com/PQhDz8t
http://imgur.com/X6wC1Ni
http://imgur.com/FrWENc0
http://imgur.com/zFsZbdh
之後甚至開始增加蛋白質
http://imgur.com/SNXZpnr
http://imgur.com/ZmeEZ9t
http://imgur.com/vffgs7V
http://imgur.com/XeWzFT5
點心：
會在餐與餐之間吃，或是運動後如果覺得餓了就會吃
可以是水果，地瓜，或自製小點心
http://imgur.com/mCklZfj
http://imgur.com/PfH3j60
http://imgur.com/npnkZEB
http://imgur.com/Y8DfbDg
冰箱會隨時準備涼拌菜以防我肚子餓
http://imgur.com/lBi3wsu
http://imgur.com/2dtp4zB
剛開始真的只要是食物我就會下意識的拿來秤重，
一天的熱量絕對盡量控制在1500~1600kcal
菜就是少油少鹽水炒，主食就是蒸煮滷烤
大餐則是2~3周一次，那天會放縱自己吃任何想吃的東西
減脂過程中，如果同學請吃下午茶或醫院有人請飲料，我是絕。對。不。碰。
對於食物的熱量我是斤斤計較到了極點
運動的話
我是以騎X-BIKE為主，50分鐘~1小時，幾乎每天都會騎
從最初的阻力2，到現在的阻力7(我會控制自己的喘度在幾乎不能講話的那種喘)
有時候會去慢跑40分鐘，或游泳
我就以這樣的生活型態持續到現在
好我的問題開始
看我體脂這麼低絕對是沒有月經的阿...
我差不多瘦到47kg的時候開始停經，從去年7月開始到現在
我自己是醫學生，我開始問我的學長姐和老師，甚至自己拿echo來掃我的子宮
檢驗報告就是雌激素太低(沒有脂肪身體根本無暇製造雌激素了阿QQ)
減肥的壓力抑或是運動當然也貢獻了不少(就是自己拿著原文書來做鑑別診斷，然後覺得很像都有可能...
)
我知道自己要再吃胖一點，但我就是下意識的會算熱量
雖然我近3個月已經漸漸的有在改掉這個習慣
我開始告訴自己：吃飯就是要吃飽，就是要好好享受食物的味道
然後也會開始接受一些小點心，可能咬個幾口(但內心還是有個心模告訴自己：你瘋了嗎= =那很肥欸)
但我還是不知道月經小姐甚麼時候會來(可能是因為我那個壓力一直都在?)
再來就是我的整隻手實在是瘦得太難看了= =
夏天快到了根本不敢穿短袖
我自己是覺得，我的飲食是沒有什麼問題
運動可能就錯在都是有氧(欸我真的很討厭重訓阿...)
減肥期間完全沒有掉髮睡不好心情不好易發脾氣之類的問題
就是月經沒有來...
我自己讀過的書裡，寫了很多停經後會對身體造成哪些不好的影響
我真的很害怕自己才24歲會像老太婆一樣
再加上我就快要開始實習了，時常值班被call的生活型態，我真的怕自己會太操勞，然後又更瘦= ="
這篇是我的心得文，也跟大家分享一下我的困擾
謝謝大家花這麼久的時間看完
結尾很像有點無力哈哈XDDDDD