本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：23
身高：161
體重：68
BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全麥饅頭100g+貝爾佩斯乾酪28g(60cal)(幾乎每天都吃這個)
午餐：自己醃雞胸肉(或其他蛋白質來源)再烤+水煮青菜(1~3種)
+五穀飯(有時候會是地瓜/全麥饅頭/清炒義大利麵)+炒的料理1一種
晚餐：同午餐
其他：
我基礎代謝1301,
我自己估算三餐熱量是1600cal
炒的料理,
像最近是煎烤香料馬鈴薯/煎地瓜片/馬鈴薯煎餅/炒蛋......等等,
午晚餐一定會有炒的料理一種,因為我喜歡煮菜,很喜歡上網找食譜做菜,
還有如果都吃水煮會堅持不了太久,就會想偷吃外食,
油的部分幾乎放少量,有在控制
日常作息時間：1點~7點（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜6天會去健身房,
重訓部分是:
拿啞鈴練胸跟二頭時都拿10kg,
腿部推舉65kg
高腳杯28kg
啞鈴練背10kg,滑輪下拉26kg
重訓每天練一個部位,
差不多練了半小時就去上飛輪課,
飛輪課上完再繼續重訓
都會先在自由訓練區,做完再轉機械訓練區
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的啞鈴從一開始的4kg>6kg>8kg>10kg
所以我的肌肉量應該是有進步的???
我從4/3開始加入健身房到現在5/14,
差不多1個半月,
體重的部分都在68起伏,68.3/68.7/68.9......就起起伏伏
體脂肪我自己感覺都沒什麼降......
我不在意體重變重,可是我感覺體脂肪也沒什麼降QQ
然後穿褲子感覺變緊了,
是因為我以前亂減肥害我現在很難瘦下來嗎?
我以前都吃仙女餐,然後反覆復胖10次以上,
(以前無名時代,大家都是吃仙女餐的概念)
可是我現在肌肉量也不會很低,inbody上寫正常,
(應該是有練回來...)
可是還是好難瘦啊,我飲食也有控制,沒喝含糖飲料,很少很少吃零食,
因為自己煮飯,可能吃的均衡就不會想吃垃圾,
為什麼板上有些人在剛開始的第一個月體脂就馬上降了orz......
我菜單有什麼問題嗎?
基因嗎orz???...

inbody數據po上來看看,是說一個月不要想肌肉能長很快..

有記錄照片的話可能可以看出體態變化唷？我當時跟妳差不多狀況 運動量沒妳大 體重也是沒什麼差 但身型明顯有差別

我是三個月才明顯改變 效果沒那麼快

重訓每天一部位只有做一種動作？組數大約多少？很多一開始體脂降的有可能是之前完全沒運動習慣，所以剛開始運動時強度對他而言相對較大，效果也較好些(初期不過以上也只是我亂講亂想而已，我覺得你再觀察一兩個月

你都不吃菜嗎？

我覺得你太急了 我重訓前三個月體重也沒啥明顯改變但四~六個月後體脂一量真的有差

我不知道飛輪課如何，但降體脂 我覺得跑步最快我第一個月都只有跑步 降超快，現在懶得跑 都重訓XDD不過水煮餐的確會膩，我吃第三個月現在受不了了...==

一個半月肌肉就練得回來，除非你肌肉量原本就很低你不覺得很怪嗎，體脂沒降，體重沒變，肌肉量回來，那怎麼體重沒增加?應該可能體脂有降(算體脂公斤，別用率)，但肌肉略增抵消體重，消不一定在肚子，也許其它部位消較多，這才是看基因不同體重的體脂20%,體脂量不同。別太急，持續運動，控制飲食，半年後再總檢討一次，人生

有算過TDEE嗎? 吃到基代+300感覺是增肌期的飲食了,減脂期跟增肌期可以做一樣的運動但飲食絕對是不一樣的~我自己運動日吃基代+150左右,運動量也沒有你大,兩個月減4kg脂肪重,增0.7kg骨骼肌重,所以你可以試試看從飲食改變看

一組10下可以做到6～8組這麼多？會不會重量不夠呢？

增加肌肉被動消耗熱量 多喝水，酵素需要水

你要不要其中一天稍微輕量一點休息一下 過度訓練也不好唷然後我不喜歡練小肌肉（手...）那個時間我寧願拿來多蹲幾下然後不要說半年沒練了 我覺得兩個禮拜沒練好像之前都放水

停了半年，嗯，像我停了半年，差不多要練體能肌力得重頭循序來。因為心肺，肌力都會掉很多。運動十幾年，維持健康也維持體態啊，難到你瘦下來，就不再運動，回到以前的生活型態?那只會又再胖回去而已，肌肉用進廢退，你不用隨年紀增加，只會退化更快而已

時間還太短 堅持下去 一直持續練就對了

一個半月，太急無誤，就算忙但很現實就是要拉長時間看，你

1.5月/（23歲휱2月）=0.005……才努力千分之五個人生，妳說呢？

我覺得問題出在午晚餐，原本已經有蛋白質、菜、澱粉但你又煎馬鈴薯跟地瓜XD倒不如直接把肉拿去煎，同一餐澱粉的來源選一種就好比如香煎雞肉清炒義大利麵佐綠花椰

香煎 清炒 佐 看起來就變成很高級的料理XD

水煮胡椒雞胸清蒸五穀飯佐青花菜XD

1.重訓需要時間2.練大肌群3.如果你一禮拜練這麼多天，你應該要做的是把澱粉和蛋白質拉高一點。你組數訓練量不清楚，除非妳重訓量跟我們認知差很多，不然我覺得你可以吃到1800欸.....

妳一次運動算起來都要兩小時，妳覺得如果不是強度不夠妳身體受得了嗎？

一個半月而已妳期望有什麼成果?

即使達成目標，肌肉也掉光光，沒肌肉維持要怎麼維持瘦下來的身材

肌肉又不是氣球 一個半月而已

不然就是買個電子秤把詳細的重量、熱量都算得更精準一點吧！包含醬油、糖、米酒、油那些另外，每天運動兩個小時如果強度夠，沒理由不瘦吃、動都沒問題的話，可能就要求助醫師了

你有在運動打球就知道 停半年真的差很多但是如果你本身運動量 強度就不高 大概也沒啥東西可掉

嗯 請問你是ㄧ個半月胖起來的嗎？

一樣運動習慣十幾年 。身體的呈現是習慣來的 。沒那個習慣，能期待活的身體像假人一樣停留在某個時光嗎？

如果妳要長肌肉，我認識的健身教練，他 20 出頭開始練都至少花了3年才有明顯的成果，他是男的，何況你是女的才練一個半月如果妳要減肥，我的經驗是一個半月頂多自己穿衣有點感覺2~3 個月才讓別人看得出來有一點點變瘦，真的要明顯，要 5~6個月; 而且回答妳的問題：是的，以前吃仙女餐的基代被妳弄得很低了，要再減肥會慢很多，我有朋友因此放棄運動，繼續吃仙女餐然後碎唸自己怎麼沒瘦，妳現在不能放棄! 不堅持下去的話永遠減不下來，健康的方 ˇ法現在會慢很多，但妳想瘦沒有退路了，再吃仙女餐已沒用了

我一開始也幾乎停滯，後來在三個多月時發現穩定瘦2.5kg，體脂也降了3%，再給自己一點時間，可以想這是為了健康，一時沒瘦也值得。

個人鍵盤分析 重訓強度不夠 實質肌肉感受到的強度你體指率驚人過高 我96KG的時候體只跟你一樣可能之前錯誤的減肥方式把你基代稿的超低要撐過這一兩個月回復期 而且可能體重會更加上升很多人就是撐不過去就放棄了

大約六年前，我跟你目前的身體數據差不多…曾經因為憂鬱導致厭食身體日漸消瘦，肌肉掉不少後來正常飲食又漸漸復胖，後來我開始接觸運動一開始是先快走、買健身車在家騎，幾個月後才上健身房開始加入重訓，很努力的重訓搭配有氧四個多月測inbody體脂降到21.9%,體重56kg,那時體態變得精實許多，開始有些人會說我瘦，但其實我體重不輕啊!所以體態變好比體重數字重要!現在年過30,還是設法維持重訓搭配有氧，把體脂維持在25以內，並設法保留肌肉量並努力增加!女生增肌真的很難，但努力鍛鍊還是會漸漸看到成果。建議一定要練腿!CP值高我全身都練，但量數據腿部肌肉增加比其他部位明顯現在儘可能維持良好的運動跟飲食習慣，身體好多了千萬不要吃仙女餐，要小心後續可能發生的情緒問題飲食跟運動並重，這些都是有連帶影響的不可不慎!

這體脂不算驚人吧 我之前差不多比原po少10公斤 體脂37 這才驚人 XD

做大肌群運動八 練背 深蹲

這數據非常符合十次復胖的啊，90天更本不會有成績看錯，你才45天耶.....

睡太少？

營養師說，要減脂增肌，每餐都要有澱粉+二樣深色蔬菜+蛋白質，而且不要吃精緻(如饅頭)或加工食品，身體的營養素夠，才能代謝脂肪。