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我女生
一禮拜大約6天會去健身房
重訓一小時+有氧30分
基代1300多,吃1500~1600左右,
其實重訓完就很累了,我都會練到力竭,
然後昨天練背練到背會軟+頭有點暈,
今天一整天都懶洋洋的,懶到連三餐煮菜都不想煮,
什麼事情都不想做,情緒低落,
原本今天該要去練胸的,但我掙扎很久最終還是沒去,
覺得今天一整天都很無力,連體育課我都翹掉了,
無力+情緒低落
不知道是情緒引起的無力感,
還是我昨天重訓消耗比較多熱量(然後吃不夠??
我禮拜1已經休息過1次了,才經過昨天重訓而已,今天又要休息了
想上來問問看,有沒有人有這樣的經驗??

會，體力消耗過度，無力，只想睡覺

是不是經前陣候群？

經前症候群+1

過度訓練

如果自覺得精神不好還強迫去訓練 只是增加受傷風險休息讓肌肉根神經系統恢復 是訓練裡很重要的一部分

是不是都是無油無澱粉

經前會這樣，一個禮拜有一天會這樣，記得放鬆就好～像是我假日就會吃自己想吃的東西犒賞一個禮拜都有運動偶爾這樣的話，就那天休息就好了啊 隔天或後天繼續

我超討厭經前症候群 一小時的體能剩20分鐘不到

就休息吧！為了更長遠的路~平常都有在訓練，不會一天休息就胖吧！

中暑嗎？

就休息一週，有可能身體真的太累了

我跟你一樣 但只有兩天我就好累了…

澱粉有超過總卡的47%嗎 聽起來很像燃料不足

側腹痛可能是呼吸沒調好然後你應該是過度訓練

月中才來那表示這個月也快來啦看起來可能有影響我消化很慢就算吃完飯3小時去跑步也會肚痛最後就是週末起床吃點簡單的東西或是平日晚餐前去跑才不會痛然後週末吃完東西也是會隔個3,4hr才去跑或者只有喝咖啡而已

太猛了

可能吃太少了

一周六天，重訓1小時有氧30分，假設妳重訓強度高，攝取高於基代200-300大卡，可能熱量赤字過大，體內儲存肝醣也不夠用，尤其是練肌肉，都沒有補碳日嗎？TDEE妳可到肌肉沙灘找willie大的營養建議 建立菜單 這篇，裡面有不同運動量藉由基代計算TDEE,減脂或增肌的總攝取熱量。

症狀超像PMS的 我也會這樣 還是要去運動喔反而會好點份量減一點就好

除營養問題，另外過度訓練也會造成這類症狀，男女通用。假設基代正確，減脂期應攝取1300*1.5*0.85=1657.5，如果運動強度高1.5數字還要往上加。碳水+蛋白質+脂肪比例=4+4+9，詳細去找那篇文章來參考。左腹痛時，降低速度，深呼吸至腹部，暫時採腹式呼吸，會減輕。

過度訓練+1

該好好休息幾天了 好嗎 = = 操過頭只剩下反效果聆聽身體的聲音 沒聽過嗎?還是要等身體哀號才正視問題?

太累了啦

過度訓練+1 我以前也是這樣 減少動作或組數就好了

如果你不是要減肥只是要維持身材我個人覺得不要過度訓練，我之前也是這樣導致我很厭惡運動，反而後來調整成自己的強度才開始熱愛運動，我覺得持之以恆比較重要

心理因素居多。你太push你自己了。先休息吧

運動太多+1 減少到一週4次看看

我有時候跑步也會側腹痛 但我都是直接衝心率170UP

可以考慮改成一天有氧一天重訓

過度訓練+1

過度訓練

休息阿 睡覺完還是累一整天 就要徹底休息2~3天沒有人這樣連搞6天像公務員的 身體很準 累了就休息

over trained

吃那麼少 營養不夠