本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：（男／女）女
年齡：29
身高：164
體重：55.2
BMI：20.5
體脂率：生理期前 22%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：燕麥片(扣除水量0.8碗)+牛奶100cc
中間點心:水煮蛋一顆或水果一份
午餐：悶燒罐水煮
2種蔬菜(煮完全部快2/3碗公)+肉一份(半個手掌大)+義大利麵條1份
中間點心:水煮蛋一顆或水果一份
晚餐：蔬菜肉類份量同午餐+澱粉(地瓜一顆或南瓜1/8顆或糙米飯1/2碗)
其他：
每日一杯無糖咖啡
每日一杯無糖咖啡
每日水量1000cc以上+500~1000cc檸檬水
假日與男友一起外食但會控制盡量不油炸,不沾醬(本來就討厭沾醬XD),不喝飲料
日常作息時間：
晚上23:00~00:00睡(假日22:00)
早上6:00起來(假日7:00)
工作為正常日班8小時
一週有2天晚上上課(上課時間3小時)
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？曾經髌骨位移
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？曾經髌骨位移
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？曾經髌骨位移
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
遺傳性氣喘,無法跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週3次飛輪課,一次1小時,心跳130以上
我的問題：
目前控制飲食加運動2個多月,體重完全沒有變動,偶爾聚餐或生理期也不會浮動(該不會體重機壞了吧XD),對體重沒有很大的執念,相信只要有好好控制體態一定會比較好
運動目前因為受傷停止2週了,最近打算繼續努力,然後計劃在上課的2天晚上回家時花半小時做一些簡單的無氧(仰臥起坐,跪姿伏地挺身之類的)
不知道這樣的菜單及運動方式有沒有需要改進的地方呢?有點擔心觀念不正確(沒吃到基代或吃太多)
請各位幫我看看~謝謝~