本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：161.5
體重：56
BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%
早餐：無糖優格(約兩大匙)+燕麥片(兩大匙)+奇異果一顆
or鮪魚蛋吐司不抹美乃滋
午餐：糙米飯/五穀飯+雞肉or魚+蔬菜+蛋(少油)
晚餐：同上
http://imgur.com/1o0KUXZ (圖中是已經吃了一些，正常量就是便當盒滿的)
週間三餐很固定，不會亂吃。但假日回家就會鬆懈，三餐正常吃(媽媽煮的)
或是外面買的麵、飯類，儘量選擇不油炸、原型食物吃。
其他：每天一定有一杯7-11無糖拿鐵(不定時，下班之前喝完)
2000c.c飲水、不喝飲料。
日常作息時間：8:30起床，凌晨1~2:00睡著(非常難入睡、淺眠，長期睡眠問題)
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.週一～週五下班走路or騎ubkie回家，約5.5公里路程
(走路速度不慢有點像趕路一樣，到家之後滿喘的，但沒有記錄心跳)
2.高強度循環運動(HICT)全部的動作，但只能做一個循環
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
(就是按照上面影片全部動作做完一輪)
我會再加強有氧的部份，可能改成慢跑或是週末增加運動量
謝謝各位指教。
我的問題：其實我應該是溜溜效應很嚴重的那種人，從學生時代就一直胖胖瘦瘦
也有靠節食減肥、快速瘦身的狀況，但這樣的飲食大概已經持續了一
年左右(偶有偷懶機會，但不多)，想請大家批我，是不是還要加強運
動或重訓的部份，讓肌肉增加，比較不容易復胖的方式呢