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最近開始全自煮的三餐
早餐
300g的蒸黃番薯+300C.C.的無糖豆漿
熱量大概400~450
大約早上8點吃
午餐
半杯米=一碗飯的量
高麗菜大約一小碗200g~300g左右
雞胸肉30g
香菇兩朵，切絲跟上面所有材料一起放入電鍋
粗估這樣的熱量大約280+30+130+30=470
大概正午12點吃
圖片如下
http://imgur.com/a/4Ie4R
晚餐同午餐
運動回來後吃，大概七點
這樣一天的熱量總共470*2+450=1370
離我的基礎代謝2000還有一段距離
所以今天午餐的飯變成一杯=兩碗
並且增加一整顆水煮蛋
增加了大約360的熱量
如果午晚餐都增加這樣的量
熱量能夠達到2090
想請問
1.
不知道我這樣的菜單是否可行
我怕我午晚餐太多澱粉會不好
2.
因為最近我希望能夠少油少鹽
甚至無油無鹽
但我自己水煮
根本沒用到任何油
我是否自己買橄欖油來加一點呢
因為有爬文說一天不能到完全無油
3.
因為時間有限
如果飯不要這麼多
不知道有沒有推薦好處理的東西來替代
事前處理我可以在晚上弄
白天希望能夠快速煮就好
4.
爬文後知道
若要好好減肥，一天不要吃低於基礎代謝
但也看到有人吃的比基礎代謝少200~300的方式來減
想請問我現在這樣抓每日的熱量是否合適
5.
請問如果我這樣分配
其餘的熱量是否可以用安插的方式來增加呢
比如說下午三點餓了，再吃點小東西(香蕉之類)來增加熱量
感謝大家