作者:
didiper (尾巴有七條)
2016-07-21 17:43:24我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================
最近開始全自煮的三餐
早餐
300g的蒸黃番薯+300C.C.的無糖豆漿
熱量大概400~450
大約早上8點吃
午餐
半杯米=一碗飯的量
高麗菜大約一小碗200g~300g左右
雞胸肉30g
香菇兩朵，切絲跟上面所有材料一起放入電鍋
粗估這樣的熱量大約280+30+130+30=470
大概正午12點吃
圖片如下
http://imgur.com/a/4Ie4R
晚餐同午餐
運動回來後吃，大概七點
這樣一天的熱量總共470*2+450=1370
離我的基礎代謝2000還有一段距離
所以今天午餐的飯變成一杯=兩碗
並且增加一整顆水煮蛋
增加了大約360的熱量
如果午晚餐都增加這樣的量
熱量能夠達到2090
想請問
1.
不知道我這樣的菜單是否可行
我怕我午晚餐太多澱粉會不好
2.
因為最近我希望能夠少油少鹽
甚至無油無鹽
但我自己水煮
根本沒用到任何油
我是否自己買橄欖油來加一點呢
因為有爬文說一天不能到完全無油
3.
因為時間有限
如果飯不要這麼多
不知道有沒有推薦好處理的東西來替代
事前處理我可以在晚上弄
白天希望能夠快速煮就好
4.
爬文後知道
若要好好減肥，一天不要吃低於基礎代謝
但也看到有人吃的比基礎代謝少200~300的方式來減
想請問我現在這樣抓每日的熱量是否合適
5.
請問如果我這樣分配
其餘的熱量是否可以用安插的方式來增加呢
比如說下午三點餓了，再吃點小東西(香蕉之類)來增加熱量
感謝大家
作者:
themost (最遠)
2016-07-21 17:52:00基代2000!!!
作者:
rada118 (wesley )
2016-07-21 18:07:00幾歲?
你蛋白質吃太少 個人是餐間或餐前吃水果 晚上點心吃水煮蛋豆漿 解決吃不夠與肚子餓的問題油的部分可以吃一小把堅果 我是加在便當盒裡配飯吃
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-21 18:13:00吃太少 蛋白質不夠減脂也要一點油 而且你基帶2000？ 這樣體重大概破100欸.是基代還是TDEE ==
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 18:37:00你沒有油欸....而且澱粉太多，增肌期多吃澱粉、加大重量減脂期少澱粉、維持重量，詳情可至MB版，但要減脂絕對要
作者:
keela 2016-07-21 18:49:00恩...如果你看到有人說吃得比基代少...那就祝福他們吧...
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 18:50:00你說要減肥就真的要控制澱粉量，建議你去看史考特醫師一
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 18:54:00別再推那個一分鐘教室了.....看了就煩只會一直打臉別人的理論，要他講點有用的都講不出來
作者:
kenten (投機者)
2016-07-21 19:06:00一分鐘教室個人覺得還不錯啊....看看某和尚....
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 19:14:00推史考特，哪裡沒自我理論？按照你的標準，您有多好？
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 19:30:00「卡路里生而不平等」這篇文章。也可以直接把橄欖油加一網路上太多自稱專家卻半瓶水響叮噹，被專家打臉也剛好而且史考特都是引用強而有力的文獻backup自己的文章怎麼會沒有給實質建議呢？要說沒給實質建議的反而是有些人恐嚇怎樣吃會死/洗腎才是沒建議吧！可以a meteor0905在本版的文章，寫得很好原po不好意思，用手機回文都會被截斷>"<
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-21 19:37:00還有多吃青菜跟喝水
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-21 19:41:00重訓天可以吃多一點碳水，沒重訓就適量就好不只三餐，重訓前後也要補充一點碳水＋蛋白質運動前後有補充就可以達到基代
作者:
sammoon (sam)
2016-07-21 19:58:00分享一下我的飲食給你看 我一天只吃兩餐 總共吃4碗飯 400g肉類 一杯豆漿 大概使用20g橄欖油去料理食物 剩下的熱量就用脂肪跟碳水補足
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:28:00我確定他有實質打臉別人，但有沒有實質建議就呵呵了反正他要躲在自己部落格嗆別人也是他的自由我尊重就是了
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:33:00實質打臉臭了嗎？ 他的文章多的很，你要建議不會自己找？還是你被打臉過在生氣？請問您給的建議有比他還有根據？
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:37:00怎麼，別人不能有不同意見？我就覺得他不怎麼樣啊一堆文章還比不上這裡一個TDEE討論串有用好嗎
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:42:00因為你講不出個所以然啊哈哈，要說別人爛結果說因為他都在打別人臉？
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:43:00好啦史考特很棒，一分鐘教室好棒，這樣行了吧 ._.信徒真麻煩
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:44:00您確定他一堆文章比不上？好歹他的文章都是論文背書，您有什麼資格覺得他的文章比不上？講不贏又說別人信徒？
這邊還是比較以國健署出的每日飲食指南的內容為依據，因為，所謂岐路亡羊~ 來到這邊大家都是可憐人，不要太為難別人~ 讓別人好過一點，也是讓自己好過~~
作者:
eno4022 (eno)
2016-07-21 20:47:00推，來這裡問，比去看一些奇怪部落客的文章要好最起碼會有人給你對的建議，而不是一直告訴你什麼是錯的
作者:
gonna (勾那)
2016-07-21 20:52:00看文章是增加知識，來發問的絕對有八成都是沒看文章才來亂發問一通，來這裡要求魚吃不如學會自己釣魚，也難怪有人會覺得別人的文章爛，因為他不會直接給你魚吃，太多人不會自己查資料只會發問而且我不覺得有什麼答案是絕對正確的，更何況你在什麼資料都沒查過，別人給的意見你怎麼判斷是對或錯
作者:
ne579 (ne579)
2016-07-21 22:57:00嗆人的不是那個X長嗎。
作者:
creepy (左招財 右納福)
2016-07-21 23:00:00你算瘦子 跟我同事比 我算過139公斤 基礎代謝3000卡
作者:
ulycess (ulycess)
2016-07-22 07:44:00其實如果太重，吃少於基代一些我是覺得沒差
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-07-22 14:57:00
推大小食怪！
作者:
iamdog (大盜韓不助)
2016-07-22 17:32:00我之前失戀是爆瘦，可見你看很開XD
作者:
atapu (阿他噗)
2016-07-24 09:17:00還是要適當的吃油 有些維生素是脂溶性 沒有油不能吸收