中時電子報
想減肥 運動真的不是關鍵
2016年07月05日 16:33 張峩寧/整理報導
美國網路媒體《Vox》表示，在研究了 60 多篇關於運動與減肥的論文之後他們發現，運
動無法有效幫助減重。文中表示，無論像是跑步之類的有氧運動或是重訓的無氧運動，都
無法幫助人們減肥成功。
英國國立衛生研究院研究員凱文滅N爾說：「運動只是一件對健康來說很好的事，比戒煙
的幫助還大，但它無法成為減肥成功的關鍵。」人體有三種燃燒脂肪和消耗能量的途徑，
而運動只是其中一種，並且只占 10%－30%的作用。
事實上，我們每天靜坐的時候燃燒的脂肪比運動更多。研究人員說，這部分脂肪燃燒的多
少我們基本控制不了。霍爾的一項研究證實，如果一個一百多公斤的人每星期跑步四小時
，並保持攝取相同的卡路里，那一個月後他只能減掉2公斤。
英國國家醫療服務體系（NHS）指出，長期有效的減肥方式應該靠控制飲食和適度運動結
合才是。
霍爾還說，如果你的身體代謝系統已經習慣了運動所帶來的燃燒機制，那麼你的新陳代謝
會降低，而且你休息時燃燒的脂肪也會減少。
事實上，根據相關研究表明，要減肥，最核心的關鍵要均衡膳食並減少糖分和鹽分的攝入
。
(中時電子報)
新聞來源：The science is in: exercise won’t help you lose much weight
新聞來源：Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studie
s

說真的30%還不夠多嗎，更何況運動是為了身體健康胖瘦本來就是靠吃來控制的，只是看妳要健康瘦還是餓瘦說真的要瘦還不簡單，不吃東西一個禮拜只喝水保證狂瘦問題是之後又會胖回來，而且傷身，這就是妳要的嗎？

新聞說不是關鍵沒錯啊,又不是叫你不要運動

『我們每天靜坐的時候燃燒的脂肪比運動更多』這句有證據嗎？還是空口說白話?我只看到整天靜坐的肥宅就是沒有認真運動的人身材好啊~我印象中，爬文時看到的是:越低強度的活動燃燒脂肪"比例"高但"總量"低，靜坐應該只是比例比較高，但總量低的可憐吧==

減肥本來就飲食佔七成 不過只靠節食不運動 小心掉肌肉

飲食是比運動關鍵，但首段說『無論有氧無氧都無法幫助減肥成功』就有點誇大了，文中NHS明明結論就是飲食控制配合適度運動

靠么勒，肥宅最不缺的就是靜坐好嗎，還不夠宅4不4

不就記者愛亂抄~ 一堆過度簡化的內容也在抄像運動只占10%-30% 我基代1400 跑一小時燒500卡就超過35%了

b大讓我笑到水噴出來XD我剛也想噓記者==

更別說那些天天半馬的 運動量超過基代100%也不意外如果運動只佔基代的10%的話 一天大概只用七分速跑20分鐘吧如果連20分鐘都跑不到的話 那確實是無法成為關鍵啦~

運動本來就是主要使用『碳水化合物』作為能量源，所以內文沒有錯。VO2Max 超過25%後愈傾斜於此本來人體的脂肪氧化就很難超過每分鐘 0.6g

一週168小時，跑4小時瘦2%效率很好了…

一週跑4小時太累了啦 還是喝普洱茶好了

小弟來這板，最有印象的一句：運動是為了能吃垃圾食物，大好啊:P

一個月瘦2公斤，一年就從100到76了，很健康呀

永遠都會有一樓這種人

運動分很多種,每一種消耗能量的方式也不完全一樣，忽視彼此差異、一以概全的拿來這樣講，其實也不是很合理。我昨天爬肌肉版精華區有看到，很多運動都會同時消耗碳水和脂肪，只是比例和程序不同。控制飲食搭配適量運動，才健康又有漂亮線條。翹臀和手臂肌肉不是只控制飲食和靜坐就會憑空冒出來><當然如果只想飲食控制，不想搭配運動，那也是個人自由~

總之運動不一定會瘦，但是不運動就絕對不可能健康瘦

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o^-The science is in: Exercise isn’t the best way tolose weight.Hadza這個坦尚尼亞的非洲種族是怎樣，三不五時都被拿來做減肥的研究(吃不胖的對照組XD)

運動不是最好的方法 那說說什麼才是好嗎？控制飲食加適度運動 那不是廢話嗎

英國不虧是最常出廢物結論的國家

樓上不知道能成為道理的都是癈話嗎？但懂了能不能做又是另一回事了。快走一小時才 600 卡。會很有效率？http://i.imgur.com/3I6ZT3Y.jpg

吃7動3，飲食的內容和份量才是關鍵，運動只是輔助

這篇文重點就四個字啊 吃7動3

一小時600卡叫做沒效率喔? 我基代一小時60卡不到咧~在某些人眼裡 躺著就能瘦 最有效率了 對吧?

有多少人肯抽出一小時到處走 ？XDhttp://i.imgur.com/TVj5LKr.jpg 嘴巴不管好，這種耗能也很容易就吃超過 。

快走 要怎麼走才能600卡QQ 感覺比我慢跑40分還多..

ely 大，就很暴力的強推 :P

跑一小時才有600卡吧

反正運動讓人很hi 線條比較好 就算還是有肥肉又怎樣垮著的肥屁股 跟有肥肉但是挺的屁股 還是有差 (自我安慰)

就是過度運動是沒用的，你去健身房練一堆肌肉，如果不再去它還是會消掉，飲食不變，就又變成脂肪回來了

垮屁股跟翹屁股真的有差 哈哈哈

你能一陣子每天跑10KM，但終究不可能每天這樣幹,到頭來又肥

所以重點是飲食運動『並重』 囧不懂幹嘛一直講"就算運動，飲食沒控制還不是blablabla",講的好像這裡支持運動的人就沒有控制飲食一樣......這裡沒有人覺得飲食控制不重要呀~只是有運動更好，並重並重並重而且吵運動有沒有用好像沒什麼用，運動的成果就活生生在我們這些有運動習慣的人身上呀XD(這是習慣，不是只是一時的。)

我相信啊 飲食跟睡眠好 沒很認真運動身形也不會差

有運動的身形真的比沒運動的好看好多(愛心眼)現在看到有點肌肉線條的女生才會羨慕 光是瘦的美女已無感

懶人又有藉口不運動啦，台灣看來還能蟬聯好幾屆最不愛運動國家冠軍。霉體也只會報這種啦嘰廢話研究，真是好棒棒。

這篇文章從頭到尾沒叫你不運動 甚至說了對健康有幫助我不覺得有什麼問題

開始靜坐 XDDD

文章明明只是說減肥主要靠飲食，運動沒想像中的有功用(提升健康為主)，也沒什麼好崩潰啊XD，健身房依然照去這篇文章只是想說減肥靠飲食，一堆人只糾結在小部分XD，這新聞就跟水肥文章之前說減肥不能靠運動一樣

不懂倒數第二段什麼意思 看起來有點可怕 運動會降低代謝?

倒數第二段指的是過度有氧缺乏爆發的結果

其實我覺得基因大過於飲食和運動....說實話我覺得所謂的吃7動3，低估了運動的功效耶...個人在猜想，吃7動3 是否光指「體重計上的數字」而言?運動強度夠，飲食有控制但沒那麼嚴格，個人經驗是：身形會明顯緊實和變瘦，但體重降不多...如果真的追求體重的數字，那真的是飲食最重要...但是報導不會寫得那麼詳細，還是要親身試過才有體驗

我覺得有在運動的，飲食控制多半也會做得比較好；尤其做重訓之後，會更重視營養的均衡

不能同意feeks大再多不是覺得這篇讓人崩潰 而是親身體驗過光靠飲食控制瘦是瘦不少 但身形就只是路人甲然後出社會久坐不動之後就又復胖 而且胖更多

再補充，我重訓只有一年; 以往做了非常多年的純有氧，以個人經驗，純有氧而不嚴格的飲食控制：體重仍然降得慢身形還是有很大的變化，純有氧身形沒有重訓來得好看，但是純有氧的身形還是屌打純飲食控制者。個人經驗，考量身型而不拘泥於體重計數字：吃5 動5很計較體重計上數字以及數字降得快不快：吃7 動3

我相信靜坐空氣椅 可以

我也很相信基因，認識一個快50 的雙寶媽，餐餐外食飲食不忌口，運動只有鄭多燕，而且沒有每天做，身形屌打版上很多 2X歲，飲食控制和重訓雙管齊下的女生...

L-sit V-sit

沒錯 基因才是最強大的 看看木下QQ

運動體重減很慢沒錯,不過身型改變很有感的,皮帶多扣緊一格就是爽啊,高中大學時代的班服系服都可以穿進去還不會緊繃

可惜記者標題下的太爛，好像不用運動一樣，內文明明說要搭配適度運動

中時不意外