本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：23
身高：163
體重：68
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32 生理期兩週後
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/bjAxML9.jpg
補個全身照QQ
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：超商三明治 蔬菜捲 握便當
自製早餐也都會有蔬菜跟蛋
不喝飲料 前陣子大概控制在400卡左右
目前大概600卡
午餐：大量蔬菜 蛋
不到100g 去皮雞腿肉或牛肉
250卡內的澱粉
晚餐：
跟午餐一樣
都是自煮
完全無油
調味料鹽巴胡椒
http://i.imgur.com/yncT1kr.jpg
http://i.imgur.com/VIbYGJb.jpg
幾乎都是這模式
其他：（可免填）
日常作息時間：
大概八九點醒
十點半左右吃早餐
上班就是從九點半開始一直站或走來走去到下午兩點
四點半再繼續到八點
下班後運動
大概一點入眠（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：餐飲服務業
健康狀況：皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前大量運動三個月
第一個月跑操場 每天7-10k
月跑量180k
第二個月上健身房
重訓一小時有氧半小時
這三天分成下午在跑步機上待一小時
時速11km跑半小時再利用坡度時速6km走半小時
晚上下班到健身房重訓一個半小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
過去因為有情緒性暴食的困擾一直在反覆復胖，
這陣子大量運動後穩定情緒、也愛上運動，
飲食幾乎都是自煮或者超商能算熱量的，
自煮都是大量蔬菜+80g雞肉牛肉+蛋+200卡左右澱粉
完全無油烹調QQ
因為基代大概在1450左右，
前陣子每天跑7-10k時大概吃到1600，
後來覺得吃太少就開始增加到1800，
運動也改成在健身房重訓一小時有氧半小時
兩個月前用體脂計量是71kg 體脂32%
一個月前一次純體重是70kg(這期間加入健身房我還以為長肌肉變重了T_T）
這陣子覺得線條差很多心血來潮量體重
殊不知慘不忍睹......
體重大概68
體脂也是近32%
算一下好像減不到一公斤脂肪但肌肉掉了兩公斤
我完全想不透發生什麼事Q_Q
完全不吃甜食飲料宵夜
飲食也都超級健康
一個禮拜運動6天
量也不是隨隨便便
是因為之前反覆溜溜球導致代謝變差
平常工作關係平常就是站+走來走去大概八小時左右......
下班再運動一小時以上
有可能是我吃太少嗎T__T
平常都是超大一盤菜肉蛋配澱粉
當下真的是很飽
運動完也會補充豆漿
自己覺得線條差很多
但還是被數字打擊到了
請問我應該放寬心還是調整飲食或運動量QQ
還是到醫院量inbody比較好？
謝謝大家～