本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：36
身高：172
體重：93.6
體脂肪：27.9
BMI：31.6
骨骼筋率：31.1
照片：幾乎都是胖肚子，四肢還ok
早餐：好市多白芝麻餐包三個會塗巧克力醬
或吐司四片也是塗巧克力醬 二項互換
微糖豆漿一杯
午餐：白飯一碗 一盤肉，一盤炒青菜，一盤炒蛋……等，我不喝湯！
晚餐：頂多半碗飯配一些菜，或吃水果，
其他：下午會吃一些餅乾如科學麵，
平常不喝飲料，只喝白開水一天可以喝4千~5千cc
日常作息時間： 晚上12點多睡覺，隔天9點多起床，上班時間比較長10:00-20:00，
中午我會睡個一兩個小時
生活型態：上班族
健康狀況：目前ok
運動習慣：平均一星期會慢跑5天，一次跑步2.5K~3K約20~25分完成，伏地挺身一次20下
做2組，運動習慣目前持續快三個月，
我的問題： 5月1日體重99公斤，到現在93.6公斤，體脂肪27.9是最近才量，所以不知道
之前體脂肪多少，
請問感覺體重降很慢，已經戒宵夜了，飲食我需要做甚麼調整嗎
因為體重重，所以慢跑我不會跑太快，所以跑步時間會拉比較長，運動方面需要做什麼調
整嗎