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基本資料
性別：（女）
年齡：28
身高：163
體重：56~57
BMI：21
體脂率： 24.3（生理期前）
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三餐內容：
早餐：交替吃
1.500ml牛奶（或豆漿）+燕麥+水果（奇異果、蘋果火龍果各1顆之類的）
2.雜糧饅頭+500ml牛奶（或豆漿）
3.雜糧饅頭+水煮蛋
午餐：
素食便當（不夾加工食品）
家常便當（沒有肉也不夾加工食品）
吃膩了可能換家常便當或吃自助餐，不吃加工食品
晚餐：
路上回家有什麼吃什麼，滷味或雞肉飯之類的，也不太吃便當或炒飯之類的
不太餓的話大概吃水果、饅頭、地瓜之類的
其他：
水基本也喝超過1800ml
偶而偷吃零食，但幾乎不喝飲料
假日有約去吃大餐
日常作息時間：23:30左右睡（最近睡眠品質不好可能會到1點才睡著，也不是睡的很好）
，7點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1、3飛輪50分鐘，還有力的話在跑步機快走一小時（快走心跳能達到130）
4會trx一小時
6、7會各trx一小時，有力的話可能會重訓一小時或跑步機快走一小時或皮拉提斯一小時
飛輪大概持續半年，trx3個月，快走大概有1年多
我的問題：
其實在5月以前的運動習慣是一個禮拜重訓2天各一小時（當時有買教練課）然後大概也會
一個禮拜4～5天跑步機快走或飛輪一小時，吃的東西沒什麼太大變化，維持一年多，改變
運動習慣後體重突然從54變成57，感覺還在繼續飆升這＝=體脂沒什麼變還是24～25上下
，肌肉量也沒有太大的變化！
覺得運動量比以前大，雖然重訓時間減少，但就變胖了，體型也覺得比之前不好:（
希望各位版友能給我一些意見，謝謝大家

感覺運動量很大，但吃很少？

如果身形有變瘦，例如褲子變鬆之類的，應該就可以不用太在意機器量的數字吧？

怎麼都沒人噓飲食 請問你不吃肉類是用什麼補充蛋白質？如果照你所說飲食不變卻感覺變胖了 可以把原本的重訓加進去以及改變飲食

滷味跟雞肉飯很油吧……然後偷吃零食是多久吃一次？感覺飲食問題很大

不吃肉類還是有辦法補充蛋白質,那倒不是沒辦法處理的事...

蛋白質攝取過少。

總體重提高，但是體脂是維持的...不是轉肌肉嗎?你的體脂已經是正常的體脂了，如果要再更好..真的比較難想當年3x到25%是用溜滑梯的，25到現在20花了一年多吧飲食跟運動也是多方的調整才有辦法降下來..不同的運動真的體型會不一樣..如果比較喜歡重訓時的體態，那就調整回去吧...

說實在的 你的飲食 順序問題太大了