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最近開始練跑
斷斷續續約莫跑了12次
每次跑步前有熱身(拉筋、極慢速兩圈)
有給自己設定目標
平日屬於夜貓型
相當晚睡
所以跑步時頭會暈
最近幾次跑步
發現身體好重
跑不太起來
一跑快，腹部就開始疼痛
有時則是很誇張的大口與急促呼吸
看周圍跑比我快的人也沒有我這麼誇張的呼吸...
請問板上各位大大幾個問題
1.以上身體發生的情況原因是:
是熱身不夠?
身體還沒適應?
體力太差?
至少還要練一個月?
2.有什麼方法可以跨大步一點?
發現每次跨大步跑就很累
兩百M的操場跑到第三圈腳就開始痠了orz
3.如何跑快一點?
嘗試過惦腳尖跑，但是效果好像不佳
感謝各位大大的回應~
為什麼要跑很快?
因為要準備考試第二試
體測規定 800m 4分半內跑完
相信對很多人來說是小菜一碟(或許慢速就輕鬆過關?)
但是對長坐辦公室的我來說
根本是如登蜀道一般
總結來說 應該是小女子太久沒運動
肌耐力不佳、心肺功能不佳
導致跑沒多久就氣喘如牛
我會爬文找增強肌耐力的文章的
(感謝大家一針見血的指出問題還寄信給我T^T)
還有可否請各位大大推薦好跑的鞋
現有的鞋是PUMA
但總覺得抓地力不夠
每次跑步都弓腳內縮跑(不知道是否有人理解我在說啥?)
謝謝各位
小女子下台一鞠躬

幾公斤 有病史嗎

感覺是呼吸根不上 是不是要放慢一些？

為什麼要跑很快?是慢跑還是比賽

跑慢點。我自己跑感覺步伐小可以跑的比較快

我是靠游泳改善心肺的

我慢跑前一定空腹 試過吃完3小時再跑一樣腹部疼痛

才剛開始跑 呼吸要調節好 先求穩再求快

熬夜又沒運動習慣 一開始跑不動正常 早點睡 慢慢練 一個月就能明顯進步

腹部是側腹嗎? 側腹痛可能是因為呼吸不順

心肺不夠強吧 多練一點

剛開始我也是這樣但都強迫自己撐到30分鐘撐過後身體就習慣了不會這麼喘

早點睡才會有體力 慢跑完也是需要拉筋和慢步走

跑快側腹痛正常，因為超過你的體能(缺氧性疼痛)

不用每次都跑快 比如說你設定3km，可以慢慢跑完3k然後一週有一次改成 慢 快 慢(甚至走也是可以) 跑完3k

跨大步跑累→肌肉量和肌耐力不足

看你想要的目標是什麼 剛開始運動要慢慢來避免受傷

別和別人比，因為每個人的體能狀況都不同，要和自己比晚睡(多晚)和頭暈應該沒有正相關，除非你是睡眠不足睡眠充足比運動重要百倍，先調整好作息睡飽再講運動吧

心肺需要多一點時間適應

有注意呼吸節奏嗎?看你是要跑快還是跑久，一般強身健體就跑久，先以小步伐穩定節奏跑(大腿和臀大肌出力，雖然初學不太能感受到)，從一刻鐘跑到三刻鐘，甚至更久(看你目標與時間)，之後就可以固定時間慢慢加大步伐這是個長週期的漸變過程，不要急。期間你可以做些徒手訓練練肌力，google有很多建議

嘴巴閉起來，用鼻子兩吸一吐，配合腳步

感謝各位大大的分析與建議!

不要說你心肺跟不上 你連肌力也沒就想跨大步

慢慢漸進吧,我剛開始跑3km也是喘到腹痛,沒幾天就受傷了後來邊復健邊放慢速度,大概半個月到一個月提一點速度現在跑兩倍都不會喘到腹痛,所以循序漸進很重要的

改小步伐但高步頻試試看，覺得跨大步會比較喘

剛開始還抓不到節奏,再繼續努力吧。每次跑完都累了,12點就睡著,根本無法熬夜

800 M 四分半我覺得很快耶，這個一個月練的起來嗎？ 幫QQ

跑步不是壂腳 要用前腳掌肉去著地 http://i.imgur.com/DeX

很單純 就是體力太爛而已 先慢慢跑 初學者體力進步很快不要在乎時間 每次運動30分鐘 培養基礎體能 增進健康有運動習慣 考試當天腎上腺素一衝就過了

先培養運動習慣 因為四年級要測驗 今年暑假我訓練我家老二800公尺從很不情願的七分鐘到昨天驗收4m50s 每天爬樓梯到六樓一天五趟 跳繩早晚各300下每個禮拜跑操場2k 1k沒限制時間 800m限六分鐘 各一趟

樓上的老二好厲害!(聽起來好像怪怪der?)

剛剛問小朋友 他說四分五十秒可能是班上倒數第二Orz

適當的訓練 適當的營養 適當的休息 操過頭效果不會更好

我是橫隔膜（？痛到冒冷汗眼前發黑，有人跟我一樣嗎？

小女（我女兒）小四時測驗，800M跑3分52秒，她也沒特別訓練，就一般孩童的活動量。咱們大人缺乏運動，慢慢練習，總不會比小孩差太多吧！我慢跑1年了，從一開始200M會喘，到現在月跑150km，練習就對了，身體會知道，加油

橫膈膜痙攣（？