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最近開始練跑
斷斷續續約莫跑了12次
每次跑步前有熱身(拉筋、極慢速兩圈)
有給自己設定目標
平日屬於夜貓型
相當晚睡
所以跑步時頭會暈
最近幾次跑步
發現身體好重
跑不太起來
一跑快，腹部就開始疼痛
有時則是很誇張的大口與急促呼吸
看周圍跑比我快的人也沒有我這麼誇張的呼吸...
請問板上各位大大幾個問題
1.以上身體發生的情況原因是:
是熱身不夠?
身體還沒適應?
體力太差?
至少還要練一個月?
2.有什麼方法可以跨大步一點?
發現每次跨大步跑就很累
兩百M的操場跑到第三圈腳就開始痠了orz
3.如何跑快一點?
嘗試過惦腳尖跑，但是效果好像不佳
感謝各位大大的回應~
為什麼要跑很快?
因為要準備考試第二試
體測規定 800m 4分半內跑完
相信對很多人來說是小菜一碟(或許慢速就輕鬆過關?)
但是對長坐辦公室的我來說
根本是如登蜀道一般
總結來說 應該是小女子太久沒運動
肌耐力不佳、心肺功能不佳
導致跑沒多久就氣喘如牛
我會爬文找增強肌耐力的文章的
(感謝大家一針見血的指出問題還寄信給我T^T)
還有可否請各位大大推薦好跑的鞋
現有的鞋是PUMA
但總覺得抓地力不夠
每次跑步都弓腳內縮跑(不知道是否有人理解我在說啥?)
謝謝各位
小女子下台一鞠躬
作者:
fruitku (擁有之必要)
2016-08-25 12:40:00感覺是呼吸根不上 是不是要放慢一些？
作者: ca2418 (catherine) 2016-08-25 13:03:00
為什麼要跑很快?是慢跑還是比賽
作者: aster741 (憤世嫉俗的臭酸酸) 2016-08-25 13:09:00
跑慢點。我自己跑感覺步伐小可以跑的比較快
作者:
b2uty03 (累)
2016-08-25 13:30:00才剛開始跑 呼吸要調節好 先求穩再求快
熬夜又沒運動習慣 一開始跑不動正常 早點睡 慢慢練 一個月就能明顯進步
剛開始我也是這樣但都強迫自己撐到30分鐘撐過後身體就習慣了不會這麼喘
作者: Zowie19 2016-08-25 16:21:00
早點睡才會有體力 慢跑完也是需要拉筋和慢步走
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-08-25 16:56:00
不用每次都跑快 比如說你設定3km，可以慢慢跑完3k然後一週有一次改成 慢 快 慢(甚至走也是可以) 跑完3k
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-08-25 16:58:00
看你想要的目標是什麼 剛開始運動要慢慢來避免受傷
別和別人比，因為每個人的體能狀況都不同，要和自己比晚睡(多晚)和頭暈應該沒有正相關，除非你是睡眠不足睡眠充足比運動重要百倍，先調整好作息睡飽再講運動吧
有注意呼吸節奏嗎?看你是要跑快還是跑久，一般強身健體就跑久，先以小步伐穩定節奏跑(大腿和臀大肌出力，雖然初學不太能感受到)，從一刻鐘跑到三刻鐘，甚至更久(看你目標與時間)，之後就可以固定時間慢慢加大步伐這是個長週期的漸變過程，不要急。期間你可以做些徒手訓練練肌力，google有很多建議
作者: JoeStrummer (西瓜) 2016-08-25 18:51:00
嘴巴閉起來，用鼻子兩吸一吐，配合腳步
慢慢漸進吧,我剛開始跑3km也是喘到腹痛,沒幾天就受傷了後來邊復健邊放慢速度,大概半個月到一個月提一點速度現在跑兩倍都不會喘到腹痛,所以循序漸進很重要的
作者:
huiminyu (光陰的故事)
2016-08-26 10:17:00剛開始還抓不到節奏,再繼續努力吧。每次跑完都累了,12點就睡著,根本無法熬夜
作者:
bmfer (BM)
2016-08-26 17:16:00800 M 四分半我覺得很快耶，這個一個月練的起來嗎？ 幫QQ
作者:
tohelp (youj)
2016-08-26 18:20:00很單純 就是體力太爛而已 先慢慢跑 初學者體力進步很快不要在乎時間 每次運動30分鐘 培養基礎體能 增進健康有運動習慣 考試當天腎上腺素一衝就過了
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-08-27 00:52:00先培養運動習慣 因為四年級要測驗 今年暑假我訓練我家老二800公尺從很不情願的七分鐘到昨天驗收4m50s 每天爬樓梯到六樓一天五趟 跳繩早晚各300下每個禮拜跑操場2k 1k沒限制時間 800m限六分鐘 各一趟
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-08-28 19:55:00剛剛問小朋友 他說四分五十秒可能是班上倒數第二Orz
適當的訓練 適當的營養 適當的休息 操過頭效果不會更好
作者:
ava0810 (剁手指女王)
2016-08-29 01:19:00我是橫隔膜（？痛到冒冷汗眼前發黑，有人跟我一樣嗎？
作者: vickyhhh 2016-08-30 19:39:00
小女（我女兒）小四時測驗，800M跑3分52秒，她也沒特別訓練，就一般孩童的活動量。咱們大人缺乏運動，慢慢練習，總不會比小孩差太多吧！我慢跑1年了，從一開始200M會喘，到現在月跑150km，練習就對了，身體會知道，加油