性別：男
年齡：30
身高：168
體重：70.5kg
BMI：24.9
體脂肪率：23.8
原本沒有認真的控制飲食，但最近開始想從各方面改造自己，最近買了一隻Garmin的心率
錶後，接觸了買myfitnesspal這個軟體（APP），想藉由運動和飲食控制減到理想體重（
體脂），我是設定活動程度為"不很活躍"（辦公室型），每週減重目標為0.5公斤，它幫
我判斷要達成目標預設的每天卡路里攝取是1500大卡（不含運動）
但我在其他的網站計算我的基礎代謝率是約1670大卡，因為拜讀了很多版娘的文章都說不
能攝取低於基礎代謝率的熱量，否則有害，想請問版上高手這樣的目標合不合理呢？ 麻
煩大家了，謝謝！
ps. 我一週運動六天，沒下雨的話一天跑4.8km，走1.2km，隔天在家做瑜伽、原地踏步、
假跳繩、有氧、捲腹和伏地挺身共約一小時。
ps2.如果有運動的話這個app會把每日的卡路里攝取量再加上運動後的獎勵。
ps3. 我希望盡量飲食均衡和不吃精緻食物，我記錄了11天若低於基代的話大概一天飲食如
下：
早餐：義美大燕麥片30g
綜合纖果10g
藍莓乾10g
馬玉山抹茶黑豆一包
午餐：小碗五穀飯
荷包蛋一片
竹筍 （或黑木耳）
炒杏鮑菇 （或咖哩雞肉）
晚餐：水煮青菜
蛋一顆
番茄
南瓜一塊
豆腐
芭樂半顆
奇異果一顆
蘋果半顆