[心得] 女生體重56-51.4 體脂28.1-16.9補菜單

作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-25 21:00:25
大家好,第一次寫心得文希望大家不嫌棄~(手機po文一直跑版請見諒)
我167公分,以下是這兩年暴肥到瘦下來的一些心得想跟大家分享
容許我胖的照片打個馬賽克XD
以下分享的照片我都是挑原圖 連光線都沒條的,想說呈現比較準確~
http://i.imgur.com/XnGzNib.jpg
http://i.imgur.com/89xNcTR.jpg
以下是我最可怕跟最好的數據XD
2014.4 體重56 體脂28.1
2016.8 體重51.4 體脂16.9
其實我的心得應該分成兩階段
1、56-52公斤
2、體重維持51—體脂21-16.9
第一階段 2014年中到2015年中
1、【56-52公斤】
其實從小大概就是體型中等 不算胖甚至還有點瘦,但是永遠都想減肥的女生,試過各種
減?
小時候不懂事試過催吐、吃減肥藥、一天吃一餐...等等 但是 我從來沒有變瘦 以上這些
方式都只有讓我在47-53徘徊
2013年底開始有持續跑步的習慣,2014的4月量了第一次的inbody的56公斤,體脂28後嚇
歪~開始努力跑步,大概一個禮拜三四次(一次30-40分鐘)
http://i.imgur.com/3Gw3No7.jpg
2014的五月六月還跑了兩場半馬,這時體重大概都53左右,有量體脂大概26上下
http://i.imgur.com/t1LDkDQ.jpg
2014的6月是因為跟男友在一起,每天吃宵夜開始爆肥成56kg 其實還有到更高那時甚至量

這時就開始接觸重訓,每週練三-四次(背/肩二三頭/胸/腿)有氧我記得也是有一週三次
(每次30分鐘)
但是這段有重訓史維持只到9月,開始實習就只有跑步了
http://i.imgur.com/9GGiNr8.jpg
之後因為實習很常在不同城市的醫院,但是盡量維持一週跑步2-3次
大概到2015的3月我就已經瘦到51-52
但是因為要考國考又住在鳥不生蛋的鄉下,就開始使用各種讀書不運動擺爛 這時是靠飲
食在維持,就是純粹晚餐吃的比較少跟比較早,會吃很多的青菜跟一個冬粉,大概7點後
不吃東西,真的很餓很餓就吃一顆蛋或是蘋果,不喝飲料不吃宵夜油炸。
2015年中到2016年基本上算是維持,沒有變瘦也沒變胖。
體重到51之後我就沒有在控制晚餐,但是還是維持上面的原則不吃高熱量的食物,大概7
點後不會在吃東西。
一直到開始工作後(2015九月)到今年5月都是一直以這種模式在生活(偶爾去跑跑步跟
運動中心隨便練練但次數真的太少)
去海邊玩雖然看起來瘦但是完全就是一直縮小腹,稍微放鬆肚子就跑出來,手也看起來粗

http://i.imgur.com/8Ty28oa.jpg
一直到今年5月才終於下定決心重新踏入健身房開始重訓
第二階段是今年5月到8月
2、【體脂21.8-16.9】
這是5/4的數據
http://i.imgur.com/YZdQIkC.jpg
這是8/22的數據
http://i.imgur.com/wJiqh6y.jpg
現在算是我目前最認真重訓+有氧的階段,每個月我都會量inbody,都是早上空腹量的(
也有避開生理期)
整理這幾個月量的數據的體重跟體脂(若要圖我都有拍)
5/4:51.1kg 體脂21.8
5/29:51.1kg 體脂18.2
7/6:50.8kg 體脂19.3
7/27:49.9kg 體脂18.5
8/22:51.4kg 體脂16.9
http://i.imgur.com/L8l9evH.jpg
http://i.imgur.com/ZaL0P5J.jpg
從五月開始我的運動習慣非常固定,一週三次,先重訓在有氧(有氧都30分鐘或以上)
重訓菜單:
1、背+二頭+腹肌
2、胸+三頭+腹肌
3、腿+腹肌
5-7月初:
我腹肌都只有做上腹3組 下腹3組,偶爾加入側腹3組,有氧有時去上飛輪或是拳擊有氧,

飲食沒有特別控制,因為我在開刀房工作早餐跟午餐我都正常吃(因為可能太耗腦力跟體

晚餐平常也都正常吃,除非一週運動三次的晚餐我會去711關東煮買冬粉+菜跟蛋
(但一樣平常不喝飲料、少吃油炸甜食)
7月中-8月初:
這時因為我生日的關係,我就想開始減脂XD
採用的方式就是午晚餐自己煮,我都煮雞胸肉+很多菜+蛋+豆腐之類的,成為一大鍋湯分
成?
晚餐就是這個湯+運動完喝乳清(這個大約只持續兩個禮拜)
7月中開始有氧我改成跑步機30分鐘,
腹肌:上腹6組,下腹6組,側腹4-6組
然後就持續到現在 這是8/22量體脂16.9後拍的照片
http://i.imgur.com/iMJH4JN.jpg
最後附上這幾個月比較瘦的生活照
http://i.imgur.com/Dtq0xzR.jpg
http://i.imgur.com/ddAsqwY.jpg
回顧一下對比 好可怕啊XD
http://i.imgur.com/bFGDuoh.jpg
小小結論
覺得從有意識以來減肥這麼久到現在,這似乎是我第一次瘦的健康而且是自己想要的樣子

真的覺得要瘦身果然還是靠運動,其他的那些真的都只是暫時的...
分享一些我的運動跟飲食的方式,可能不是適合每個人,畢竟我也不是專業運動人士,希
望大家都可以找到最適合自己的運動型態~
在分享一下我的目標是她 所以似乎還有很長很長的路要走XD
http://i.imgur.com/h0MvxBY.jpg
希望我的小小減重心得能帶給大家一些幫助!若有問題可站內信問我或是ig我會盡量回答
,謝謝大家(鞠躬)
Ig: renetachang
作者: hibiscuspink (Satomi)   2016-08-25 21:05:00
推推!恭喜原po
作者: wawamaple   2016-08-25 21:17:00
推推~太厲害了 原po 身材好好~
作者: nanakolin (運動的小虎妹)   2016-08-25 21:28:00
正妹
作者: luxurleaf (小毛蟲)   2016-08-25 21:30:00
超強!推推!
作者: fb00356065 (vision)   2016-08-25 21:34:00
很厲害!我的目標!
作者: babybaebae (baebae)   2016-08-25 21:54:00
兩年!!!
作者: oqq4123 (子集合)   2016-08-25 22:04:00
我也在努力 可是好餓唷
作者: surot (修洛特)   2016-08-25 22:16:00
明明體重沒差太多,光是體脂肪降低,美貌度就差這麼多了,
作者: reaper317 ( )   2016-08-25 22:22:00
沒瘦到胸 厲害!
作者: e1i2n3d4y (cc)   2016-08-25 22:25:00
讚!厲害
作者: stf32002 (甜蜜少年)   2016-08-25 22:37:00
作者: pigo (PIGO)   2016-08-25 23:28:00
強!!
作者: t141256 (lighting)   2016-08-25 23:54:00
好性感!
作者: Annasui0120 (LULU)   2016-08-25 23:54:00
超美而且腿超長!!!! 又有動力繼續運動了:)
作者: shenevol (shen)   2016-08-25 23:54:00
好勵志!要和妳看齊!!
作者: Annasui0120 (LULU)   2016-08-25 23:58:00
希望有重訓方式的詳細分享~
作者: shenevol (shen)   2016-08-26 00:00:00
想看平常飲食的日常照~~~
作者: nilmind (It's Show Time !)   2016-08-26 00:30:00
勵志
作者: cami33 (cami33)   2016-08-26 00:30:00
水,好適合橘色短褲跟泳衣哦
作者: chococookie (chocochip)   2016-08-26 00:35:00
好美啊啊
作者: Abric (賴皮)   2016-08-26 00:58:00
希望有重訓方式的詳細分享+1
作者: kapo370420 (大福)   2016-08-26 01:27:00
請問做重訓的時候有人指導嗎?最近也想去健身~謝謝
作者: uj0814 (sin)   2016-08-26 03:13:00
好美!希望有重訓方式的詳細分享+1~
作者: zhen10 (水霉人)   2016-08-26 04:59:00
求重訓分享+1
作者: punk79210 (HappyDays)   2016-08-26 05:17:00
作者: yeeann (Yee)   2016-08-26 05:24:00
好美 !
作者: wer8166 (Lee)   2016-08-26 06:29:00
作者: grace11020 (蜜餞蕃茄)   2016-08-26 07:02:00
太強了!可是重訓真的好餓QQ
作者: dj2658 (Weiwei)   2016-08-26 08:40:00
腿也太美~
作者: qaqazz (qaqazz)   2016-08-26 08:49:00
太正了!
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-26 09:21:00
謝謝大家不嫌棄!重訓菜單我在整理一下有空在po給大家,至於飲食我真的是太正常
作者: misapig (星星太陽月亮)   2016-08-26 09:38:00
腿是我的目標啊!!!
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-26 09:42:00
了所以我都沒拍照…我早餐都吃早餐店吐司、蔥抓餅、燒餅油條(超油XD)午餐公司訂便當~
作者: catsking01 (小白)   2016-08-26 09:57:00
厲害
作者: juhsun (juhsun)   2016-08-26 10:15:00
體脂高低真的差很多啊!厲害~
作者: sunchen (晴天)   2016-08-26 10:26:00
羨慕推~~ 根本超正超漂亮~~~ 我也超希望有天變這樣!!
作者: kolasami (sami)   2016-08-26 10:38:00
身材令人羨慕
作者: azure1428 (曲闌深處重相見)   2016-08-26 10:56:00
(胸部都沒減好羨慕 *重點完全錯誤)
作者: hans1478 (Hans)   2016-08-26 10:58:00
覺得本來就很正了>///<
作者: OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)   2016-08-26 11:13:00
=======================以下開放報名===================
作者: jaries (豬女的願望)   2016-08-26 11:56:00
身材太強大了~~~~
作者: linyotsuki (四月)   2016-08-26 12:01:00
妳真是我的目標!!!!又美又FITNESS!
作者: mottmottmott (全職種香菇)   2016-08-26 12:59:00
超厲害 推
作者: bestfly (大佑柚唷)   2016-08-26 13:01:00
原po好厲害 推推
作者: pilifan ( 衝阿!!!!!)   2016-08-26 13:20:00
超正!請問原po身高?
作者: bb860102 (陸小蔓)   2016-08-26 14:06:00
請問如果當天重訓後有氧的話,重訓是要做到超酸還是微酸?
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-26 14:21:00
身高167,文章第三行就有打啦><
作者: oeazy (OEAZY)   2016-08-26 14:25:00
不用減就很正
作者: kaleido0211 (大番薯)   2016-08-26 14:52:00
好美~
作者: usopprincess (七月女桂子)   2016-08-26 15:20:00
我有追蹤妳,太厲害了把你當成目標go go
作者: kangwei96 (超愛逛夜市)   2016-08-26 15:24:00
問一下,inbody不是要錢嗎?為什麼可以一直量?
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-26 15:55:00
健身房是免費給會員量 我就維持一個月量一次這樣~我重訓自己有一定的組數跟次數,我一定會做滿,重訓我每次都跟有氧一起做,有氧的強度也不會偷懶(就算練腿)
作者: mnlkjkimo (我就是我)   2016-08-26 19:31:00
正面分享推!
作者: killua7529 (be stronger)   2016-08-26 21:51:00
存檔!!我現在跟原po前半段人生的數值跟習慣幾乎一樣超勵志
作者: wbc1217   2016-08-26 22:56:00
好美,勵志推~
作者: flexin ((喘))   2016-08-26 23:46:00
56kg公斤的時候好像也還好,不到胖的感覺。。
作者: chi06026 (Juchi 啾奇)   2016-08-26 23:51:00
好美!!
作者: techniclaire (天才小釣手( ′﹀‵)/︴)   2016-08-26 23:58:00
好美哦>\\< 想請問妳每次運動大概會用多久~
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-27 06:23:00
重訓1-1.5小時+有氧半小時~待在健身房大概1.5-2小時~
作者: amy122488 (amy)   2016-08-27 07:40:00
現在的身材好棒
作者: afirstkiss (初吻)   2016-08-27 08:12:00
太強了 好讚
作者: akiwa (akiwa)   2016-08-27 09:02:00
推~但女生體脂18以下不是會影響健康嗎?
作者: ffreakoo (freako)   2016-08-27 10:28:00
我體脂19%-20%看起來跟你差不多,你體脂絕對不只16%啦~很多inbody 都是歡樂表XD
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-27 11:30:00
沒關係因為我每次量都是同一台機器跟同樣的時間(加上空腹)所以就算大於16%我也認了 跟自己比有進步我就很開心啦XD
作者: haishanz (HaiShanZ)   2016-08-27 12:41:00
好正好努力,雖然我覺得本來也不錯XD
作者: mitsu59 (酪梨)   2016-08-27 13:37:00
推!!
作者: ashley1205 (把悲傷丟掉)   2016-08-27 16:18:00
好性感
作者: bu0506 (唉唷喂呀)   2016-08-27 17:13:00
泳衣那張太正了><
作者: t70082 (T7)   2016-08-27 17:59:00
泳衣很厲害
作者: phoebe15   2016-08-27 22:36:00
超美的啦
作者: rdj0405 (薄荷)   2016-08-28 10:45:00
想問平均一個月花在健身房多$$?
作者: evelyn0320 (哭包)   2016-08-28 10:53:00
本來就不胖但運動完的線條真的好美超正的!
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-28 12:22:00
我是簽兩年 一個月1288,一個禮拜去三次=107/次 我覺得合理就簽了~因為去市立的一小時50我都待兩小以上,所以就直接簽俱樂部比較大器材也多
作者: libido (立)   2016-08-28 21:03:00
身材好好!
作者: sakura94425 (ML)   2016-08-28 21:39:00
超正的啦好厲害哦!推一個
作者: miyi0630 (Miyi)   2016-08-29 02:30:00
超美~雖然純控制飲食會瘦,但有沒有運動的身形真的差很多
作者: fuxin999 (高雄鹽埕旭)   2016-08-29 12:50:00
根本不是同一人
作者: smileray (X______X)   2016-08-29 14:33:00
推 好勵志
作者: youGG (Denzel)   2016-08-29 16:15:00
喔喔喔喔喔喔喔喔~
作者: ben45745   2016-08-29 18:09:00
原來配合飲食可以降得這麼快!!
作者: sheltie1127 (Sheltie)   2016-08-30 01:49:00
超猛!!!!!!
作者: gogoangela (我是誰的小天使)   2016-08-30 10:13:00
請問你重訓每次都花多久時間呢?
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-30 12:46:00
我上面有回覆過了喔~重訓1-1.5h^^
作者: killua7529 (be stronger)   2016-08-30 21:49:00
想再請問原PO,二頭啞鈴通常拿多重的?
作者: egtoro31 (Renee)   2016-08-31 13:26:00
想請問如果你今天菜單是要做胸加三頭 是要一次做完胸再做三頭 還是會交叉著做??
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-08-31 16:28:00
二頭8、10、12磅一定是練完胸在作三頭喔!背也是練完背才練二頭,不會穿插
作者: pikabo (窩4波波)   2016-09-02 12:56:00
太美了啊啊啊,你是我的目標!!!
作者: loveet21 (NDSL好好玩)   2016-09-03 21:30:00
身材超讚的,我是女生都要流口水了XD
作者: coldinfall (天涼好個秋)   2016-09-04 17:12:00
腿好修長~!!
作者: MYLIUUU (Brittle!)   2016-09-04 20:00:00
推!好勵志!!!
作者: yuchi12205 (Chi*)   2016-09-17 12:18:00
想請問你一開始56-52kg階段飲食有刻意控制嗎~
作者: SydneyBlack (希妮)   2016-09-18 11:12:00
我發現我那邊打的有點不清楚~其實那段時間就是跟下一段一樣,晚餐吃得少七點後不吃東西這樣~
作者: vivirinka (阿鴨腳)   2016-09-20 17:40:00
作者: be800115 (milly)   2016-09-25 10:11:00
好美身材好棒~那個腿!!!

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