大家好,第一次寫心得文希望大家不嫌棄~(手機po文一直跑版請見諒)
我167公分,以下是這兩年暴肥到瘦下來的一些心得想跟大家分享
容許我胖的照片打個馬賽克XD
以下分享的照片我都是挑原圖 連光線都沒條的,想說呈現比較準確~
http://i.imgur.com/XnGzNib.jpg
http://i.imgur.com/89xNcTR.jpg
以下是我最可怕跟最好的數據XD
2014.4 體重56 體脂28.1
2016.8 體重51.4 體脂16.9
其實我的心得應該分成兩階段
1、56-52公斤
2、體重維持51—體脂21-16.9
第一階段 2014年中到2015年中
1、【56-52公斤】
其實從小大概就是體型中等 不算胖甚至還有點瘦,但是永遠都想減肥的女生,試過各種
減?
小時候不懂事試過催吐、吃減肥藥、一天吃一餐...等等 但是 我從來沒有變瘦 以上這些
方式都只有讓我在47-53徘徊
2013年底開始有持續跑步的習慣,2014的4月量了第一次的inbody的56公斤,體脂28後嚇
歪~開始努力跑步,大概一個禮拜三四次(一次30-40分鐘)
http://i.imgur.com/3Gw3No7.jpg
2014的五月六月還跑了兩場半馬,這時體重大概都53左右,有量體脂大概26上下
http://i.imgur.com/t1LDkDQ.jpg
2014的6月是因為跟男友在一起,每天吃宵夜開始爆肥成56kg 其實還有到更高那時甚至量
過
這時就開始接觸重訓,每週練三-四次(背/肩二三頭/胸/腿)有氧我記得也是有一週三次
(每次30分鐘)
但是這段有重訓史維持只到9月,開始實習就只有跑步了
http://i.imgur.com/9GGiNr8.jpg
之後因為實習很常在不同城市的醫院,但是盡量維持一週跑步2-3次
大概到2015的3月我就已經瘦到51-52
但是因為要考國考又住在鳥不生蛋的鄉下,就開始使用各種讀書不運動擺爛 這時是靠飲
食在維持,就是純粹晚餐吃的比較少跟比較早,會吃很多的青菜跟一個冬粉,大概7點後
不吃東西,真的很餓很餓就吃一顆蛋或是蘋果,不喝飲料不吃宵夜油炸。
2015年中到2016年基本上算是維持,沒有變瘦也沒變胖。
體重到51之後我就沒有在控制晚餐,但是還是維持上面的原則不吃高熱量的食物,大概7
點後不會在吃東西。
一直到開始工作後(2015九月)到今年5月都是一直以這種模式在生活(偶爾去跑跑步跟
運動中心隨便練練但次數真的太少)
去海邊玩雖然看起來瘦但是完全就是一直縮小腹,稍微放鬆肚子就跑出來,手也看起來粗
粗
http://i.imgur.com/8Ty28oa.jpg
一直到今年5月才終於下定決心重新踏入健身房開始重訓
第二階段是今年5月到8月
2、【體脂21.8-16.9】
這是5/4的數據
http://i.imgur.com/YZdQIkC.jpg
這是8/22的數據
http://i.imgur.com/wJiqh6y.jpg
現在算是我目前最認真重訓+有氧的階段,每個月我都會量inbody,都是早上空腹量的(
也有避開生理期)
整理這幾個月量的數據的體重跟體脂(若要圖我都有拍)
5/4:51.1kg 體脂21.8
5/29:51.1kg 體脂18.2
7/6:50.8kg 體脂19.3
7/27:49.9kg 體脂18.5
8/22:51.4kg 體脂16.9
http://i.imgur.com/L8l9evH.jpg
http://i.imgur.com/ZaL0P5J.jpg
從五月開始我的運動習慣非常固定,一週三次,先重訓在有氧(有氧都30分鐘或以上)
重訓菜單:
1、背+二頭+腹肌
2、胸+三頭+腹肌
3、腿+腹肌
5-7月初:
我腹肌都只有做上腹3組 下腹3組,偶爾加入側腹3組,有氧有時去上飛輪或是拳擊有氧,
有
飲食沒有特別控制,因為我在開刀房工作早餐跟午餐我都正常吃(因為可能太耗腦力跟體
力
晚餐平常也都正常吃,除非一週運動三次的晚餐我會去711關東煮買冬粉+菜跟蛋
(但一樣平常不喝飲料、少吃油炸甜食)
7月中-8月初:
這時因為我生日的關係,我就想開始減脂XD
採用的方式就是午晚餐自己煮,我都煮雞胸肉+很多菜+蛋+豆腐之類的,成為一大鍋湯分
成?
晚餐就是這個湯+運動完喝乳清(這個大約只持續兩個禮拜)
7月中開始有氧我改成跑步機30分鐘,
腹肌:上腹6組,下腹6組,側腹4-6組
然後就持續到現在 這是8/22量體脂16.9後拍的照片
http://i.imgur.com/iMJH4JN.jpg
最後附上這幾個月比較瘦的生活照
http://i.imgur.com/Dtq0xzR.jpg
http://i.imgur.com/ddAsqwY.jpg
回顧一下對比 好可怕啊XD
http://i.imgur.com/bFGDuoh.jpg
小小結論
覺得從有意識以來減肥這麼久到現在,這似乎是我第一次瘦的健康而且是自己想要的樣子
!
真的覺得要瘦身果然還是靠運動,其他的那些真的都只是暫時的...
分享一些我的運動跟飲食的方式,可能不是適合每個人,畢竟我也不是專業運動人士,希
望大家都可以找到最適合自己的運動型態~
在分享一下我的目標是她 所以似乎還有很長很長的路要走XD
http://i.imgur.com/h0MvxBY.jpg
希望我的小小減重心得能帶給大家一些幫助!若有問題可站內信問我或是ig我會盡量回答
,謝謝大家(鞠躬)
Ig: renetachang