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睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡
不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎
因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康，
就是睡眠障礙始終無法克服
提早上床躺但沒入眠等同沒休息到呀～祝福原po早日脫離失眠苦海
我以前要兩點睡大概花了半年才成功十點才睡著要長時間調整作息，反正九點後手機別碰就是了
作者: cola587 (神秘怪人) 2016-08-27 13:48:00
沒有晚睡就早起 不要睡午覺 過六七點 有睡意就馬上去
作者: spring53287 (杉米司) 2016-08-27 14:07:00
起早起床試試
看中醫?目前也在治療睡眠問題，附加好處是瘦了...不過我有運動加飲食控制 之前一直瘦不下來 看了中醫後覺得體脂有瘦 也睡的比較好
作者:
luxia (阿紎)
2016-08-27 14:46:00睡眠問題看中醫有可能會有幫助
作者:
IS123 (tyts)
2016-08-27 16:10:00作者: AsiaBin (Bin) 2016-08-27 16:36:00
我近幾年的鬼月(心理因素之類)也是難睡、淺眠多夢、半夜醒來 已經影響到上班的程度 後來老公帶我去精油油壓又拔罐 當天就一覺到天亮了 但還是會多夢 目前維持兩個禮拜按一次摩
運動與晚上睡覺時間間隔2小時太短了，應該要間隔到5小時以上，尤其是有睡眠障礙的人更應該間隔至5小時以上。吃中藥及拉長運動與睡眠時間之間的間隔，對睡眠有幫助。
作者: hj3151129 (^^) 2016-08-27 18:24:00
相隔2個小時太短了，精神還處於亢奮期
作者:
ginial (吉奈兒)
2016-08-27 19:17:00請問您通常幾點起床呢？入睡時間是受起床時間影響，而且早上起床一定要曬太陽，才能設定生理時鐘
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-08-27 19:19:00如果有睡眠障礙 運動時間要再隔開 至少三小時然後睡覺前一個小時不要開手機跟遠離所有光源這一小時之中點精油 放一點最輕的音樂都有助睡眠然後安眠藥要想辦法戒除 雖然很辛苦 但如果依賴成性的話 妳的運動跟睡眠成效永遠都不會變好
每個人都不同吧 喝個熱牛奶看看 我以前都要1-2點才睡現在11:30就愛睏了
作者:
ginial (吉奈兒)
2016-08-27 20:10:00我自己的經驗是23:00以前睡，05:30左右會自然醒，睡眠時間約7小時；超過23:00睡幾乎沒有減脂效果，同樣睡7小時，精神卻比23:00前睡差。以上經驗供您參考。
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-08-27 20:59:00理論上 2300有利肝排毒 也助於一早排便順暢我自己跟大部分人經驗都是這樣 只要能控制23-24間睡覺皮膚變很好 排便順暢 利於減脂自然不在話下
瑜珈/按摩都可試試, 不過都要花錢就是了 或喝舒緩茶類
有空去按摩 多學會放鬆身體跟瑜珈 還有不要胡思亂想
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-08-28 08:38:00加油辛苦了
作者: japanstyle (wei) 2016-08-28 11:23:00
覺得個性是主要因素耶，慢慢改善囉，別給自己太大壓力，瑜珈蠻有幫助的，不睡午覺也是XD
完全瞭解原po形容的…晚上回家到一定時間強迫自己不要
作者:
tin989 (大張哥)
2016-08-28 12:24:00我覺得你不要給自己太大壓力喔，不要看到時鐘就想說「怎麼辦我還沒睡著/只剩X小時可睡」，想辦法找到讓自己放輕鬆的方式，不要氣餒喔，加油
作者:
green16 (terri)
2016-08-28 12:25:00我之前失眠快10年，這一年都睡很好，但我的體脂沒降，是開始改變飲食才降比較明顯。所以你去看中醫應該會有幫助
健身房 每週3次 每次半小時..總感覺"時數"很不夠阿 = =
作者:
comit (等待)
2016-08-28 17:01:00睡眠真的可以訓練，我以前也是動不動就失眠2hr，現在可以半小時左右
試試睡前靜坐一段時間，看看是否改善，我靜坐後會比較容易入眠。靜坐時調勻呼吸、盡可能放空心思、全身放鬆
作者:
gnilaag (Ling)
2016-08-28 19:15:00別把睡眠當作是體脂的必要因素 這樣會更有壓力 也許盡可能放寬心（雖然很難）但已經難入睡 別再給睡眠這件事更多壓力 加油！
作者:
zvex (姐弟戀)
2016-08-28 20:44:00去買退黑激素 下午五點就要吃 晚上就自然會想睡
作者:
MimI2008 (一覺不醒吧)
2016-08-28 21:12:00像我有焦慮 吃褪黑激素就沒什麼用處了 orz
覺得你的文章很多東西都沒有敘述出來...睡眠品質差 應該不會是無法瘦下來的"主因"
作者:
ginial (吉奈兒)
2016-08-28 22:48:00去可爾姿健身房可能有運動強度不足的問題，建議搭配每分鐘心跳數檢視
剛剛太晚運動失眠中QQ不過我飲食和運動都有兼顧，有變瘦耶! 只是最近情緒太緊繃一直睡不著
作者:
soulism (soulism)
2016-08-29 06:51:00打坐一個小時,還靜不了心.應該是煩惱太多,放不下.
作者:
z1288 (阿邦)
2016-08-29 09:36:00可以去芳療版爬文，裡面很多精油可以幫助入眠
作者:
surot (修洛特)
2016-08-29 10:14:00真正薰衣草，每晚必點
作者:
smileray (X______X)
2016-08-29 14:26:00我什麼鬼方法都試過(除了看醫生) 還是睡不著也是靠運動 飲食有瘦一點....然後可爾斯我以前也去過 老實說 他們那個運動量太低了剛入門還可以 後來我改去一般健身房上有氧課差蠻多的.... 可爾斯主要還是激勵你飲食 水量 睡眠我平常也沒什麼工作壓力(上班還可以看ptt一樣睡不著我去看過新陳代謝科 有檢查過也沒怎樣然後我不想吃安眠藥 所以就沒在去看醫生了全力把心思花在運動上面....睡不著就看開了冏
作者:
smileray (X______X)
2016-08-31 14:33:00謝謝QQ 之前有買過褪黑激素這種 結果.....三分鐘熱度= = 會忘記吃 冏
嗯...只能建議你一開始要設定提醒 放在床邊/刷牙處
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-09-02 06:49:00床下的事儘量不要帶到床上，白天煩心的事情，睡覺時就不要再想東想西，或睡覺前喝杯熱牛奶看看吧
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2016-09-04 19:47:00推芳療 ，用真正薰衣草擴香 ，蠻好睡的
我都拖到三點才入眠還是減了十多公斤 覺得影響不大但這樣對身體很不好啦
作者: kmichaelk (浩子) 2016-09-13 21:29:00
試試褪黑激素