各位好，我就直接切入正題了
現在待的單位3000m需要14分才能及格
但本人在高中測的1600m卻已經用了8分初
問過一些人的方法如下
（操場以400m為例子）
1.直線用跑的.彎道用走的
2.要有點速度的跑.跑到自己覺得快不行了就收工 （如果只慢慢跑只是在消耗體力）
3.先從100秒當基準 100秒內跑完一圈 跑完休息 再繼續持續下去 然後逐漸減少一圈所需
的秒數
想請問版上的各位如何在這方面做努力
謝謝

跑習慣就會進步，先每天跑