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大家 好 文 有點長
小弟先說明一下狀況
年齡：18歲
體重：61kg
體脂：貌似以前看過 不過有點忘了
早餐：麥片牛奶
午餐：紫米（2-3碗）+3菜1肉（雞肉片or 鰻魚片）
晚餐：不定（咖哩飯，炒飯，某某麵之類的）
運動：跑步、跳繩、伏地（一週3-4次）
其實小弟我覺得比起其他人（同學）的飲
食來說因該有健康一點 從不喝飲料
不吃太重口食物 雖然晚上吃的東西不會
太健康 不過因為天生鼻子過敏
以及睡眠品質很差 所以熊貓眼非常重
不過小時候大家都非常好動 幾乎每個一
起玩的或多或少都有肌肉 大家都是 偏瘦
的身材 有腹肌 手臂線條明顯 不過這都是
國中的事了 雖然現在比以前重了些 肌肉
也還在 但也沒以前充滿活力的感覺 大概
是真的長大了就懶了 懶真的是運動最大
的殺手 唉…
小弟我並不會特別要練肌肉 畢竟我這個
瘦皮八在練也沒有人家肉多練好的好看
平時小弟都是能吃就吃很多的人 但是因
為吸收不好 所以也難以變胖 想問說 以
在下這種情形 比較適合的運動項目（希
望以 能多流汗排毒為目標 因為本身循環差 ）
以及晚餐飲食有什麼特別的建議嗎？（以前都是當外食族 之後因該會有電鍋可以使用
蒸肉蒸蛋之類的）
或者是看完之後有什麼其他建議或想法的
請馬上跟我說 我很需要這方面的意見
謝謝囉
P.S. 最近看過瑜伽以及網路上一些聽說可以流很多汗的一些動作 不知道適不適合我？