跑下去就對了
我今年五月開始練跑
第一天跑3k跑了半小時 就快往生了
也是呼吸聲超大
第二天全身痠痛
到今天 已經可以五分半的速度跑10k
還覺得綽綽有餘
全程可以只用鼻子呼吸了
每個禮拜至少跑三天
每個月 至少加個1k的距離
只要有恆心 身體一定會知道
對了 我還一天兩包菸喔
你沒道理不行對吧
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-01 23:46:00pace啦 跑者的幾分速算慣用語
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-09-02 00:01:00四個月就能練到五分半跑10K好厲害我去年跑了半年 10K也只能7分速..
作者:
smileray (X______X)
2016-09-02 00:04:00好強 沒抽菸我還是6~7分速QQ
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2016-09-02 00:23:00借串問 北區八校大學生的路跑4分速10k有望前十嗎..
作者:
IDidenty (Zealous)
2016-09-02 07:48:00請問是怎麼練的？有搭配重訓嗎？練跑的頻率是幾天一次，進步的過程？
作者: awj32jo (一個土堆) 2016-09-02 10:21:00
真的跑就對了 我當初也是3K跑不到 一年後4:50, 10K, 加油
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-09-02 17:49:00好厲害
作者:
smileray (X______X)
2016-09-02 21:55:00天啊 該檢討了，我跑了三個月還是一直7 分速.....qq
作者:
iop20551 (iop20551)
2016-09-02 23:05:00厲害！目前也是剛練跑快一個月，從無法持續跑一公里，到現在已經可以七分左右跑三公里希望繼續努力XD
作者:
IDidenty (Zealous)
2016-09-02 23:22:00感謝大大回覆，目前也是跑了兩個月一個月100k，速度大約6分半速度上不去…看來也是該配合重訓鍛鍊肌肉了…
作者:
luv2pac (廢文王)
2016-09-03 14:38:00我3年沒跑步最近戒菸 上個月開始跑 1公里跑了6分鐘連跑1個月 每天晚上都去跑 現在1公里進步到3分多
作者:
themost (最遠)
2016-09-03 14:52:00一個月從6分速進步到3分速......人才!還是只有跑一公里?
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-09-03 21:03:00只一公里要我跑三分多我也跑不到
作者:
wuyixuan (我肥宅我驕傲)
2016-09-04 11:58:00一個月10k3分速是天才嘛 還是只有1k啊哈哈
作者:
sunchen (晴天)
2016-09-05 13:56:00沒錯!持續跑就對了!!我三年才跑進去七分速，最多五k第四年換穿亞瑟士，就能6分速10k...(其實是鞋子的功勞)誤
作者: Weichuchu (wei) 2016-09-06 11:42:00
跑兩個月10k配速4：20嘿嘿