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最近公司體檢出來，總膽固醇230超過標準滿多的，早餐以蠻頭夾蛋或肉再加杯無糖豆漿為主，午晚餐都是吃自助餐以三份青菜及兩份肉類為主，飲食原則以少吃油炸.清淡及不加工食物為主，運動後會在補充一份碳水化合物跟一份蛋白質，每周重訓約三次，想問一下，要如何調整飲食？
另再請問一下，因為去年8月開使接觸重訓後有特別提高蛋白質的量，每天都會吃2至3顆全蛋(爬文看過不是影響膽固醇的主因)，不知道是否有影響？
173/67
體脂率18(公司體檢數據)
基代1645(公司體檢數據)
目前身材http://i.imgur.com/q9QxAMq.jpg
體檢表http://i.imgur.com/Kehjwnb.jpg

230其實還好啦稍微注意一下就回來了(300多的路過)如果你真的擔心的話就減少蛋黃的攝取而且你的飲食應該是不至於有吃過多的油脂跟皮不過自助餐說真的滿油的 如果你可以還是自製吧...

蛋黃是無辜的

這個體脂18%也太痛苦了吧

終於有真的18%BF了，健檢數據不錯，總膽=shit，可無視不會痛苦啊，我18%的時候也差不多是這樣，現在15~16%

曾經220、持續每天運動、二年的時間、現在170

饅頭戒掉 增加有氧

230其實還好....飲食改一下就回來了你高密度脂蛋白也超過國人標準的40 其實不用太擔心

是否為家族遺傳？@@

主要應該是跟醣類有關吧

覺得跟體質還有遺傳比較有關，一對肥子膽固醇都是正常，然後一堆有在運動的說偏高

我也認識打籃球打全場的瘦子也說自己偏高他好像是戒牛肉.....

說這個可能太早，老年人膽固醇偏高的身體比較健康

你總膽固醇高 是因為好的膽固醇HDL高所以沒關係 重要的是LDL低 小弟家醫科醫師

樓上醫師，膽固醇高跟醣類有關嗎

有

所以根據樓上家醫科大大的說法，原po應該是想辦法降壞膽固

所以是要調整飲食，降低低膽固醇的部份嗎

遺傳 飲食 體重都有關係

遺傳影響大 可參考家族膽固醇病史飲食部分 飽和脂肪和反式脂肪容易提高體內膽固醇我是營養師

驗hs-CRP比總膽固醇準

TG會因為這陣子的飲食影響，所以230還好。你的HDL是高的～真的很擔心就少吃油炸、清淡類（健檢人員飄過）

我覺得你已經做得很好了