我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：183
體重：92
BMI：27.4
體脂率：26
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：早餐店鮪魚蛋+豆漿
午餐：不固定，有時吃早餐店早午餐(蘿蔔糕或蛋餅)，有時湯麵等
晚餐：公司提供的加班便當(炒飯、咖哩飯、便當，通常比較油)
其他：偶爾會有萬惡下午茶
日常作息時間：睡眠：0000~0900
工作：1000~2200
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
用NRC的訓練計畫，每周跑15分~25分*5天，心律120↑
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小魯胖了15年，認真痛定思痛要來減肥，覺得不能在墮落了
小魯有極軟的鮪魚肚跟胸部，拍一下會有漣漪那種
由於小弟工作非常繁重，現在又是專案最忙的時刻，小魯又被賦予重任
每天早10晚10
晚上回家跑NRC也沒辦法跑太久，一整天的疲勞在加運動隔天都很想死
想說如果沒辦法常常運動，從改變飲食習慣開始也是可以
但公司附近的外食就不知道要怎麼選擇了
常吃的有小七、美而美、美之城(相對比較不油，有全麥跟沙拉可以選)、八方、粥店
但晚餐選擇就更少了，如果不訂加班便當大概只有小七跟全家可以選了
周一可以自己料理帶便當沒問題，想說是不是要去全聯自己做比較不油的料理
小魯最近健檢完，晚點附上健檢數字
這次真的下定決心要讓自己變得更好
想問該怎麼安排運動計畫，比方一周NRC要跑幾次、中間穿插幾次NTC這樣
跟透過公司附近的店家來改變飲食
拜託了>_<
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-09-14 10:37:00脂肪肝嗎?
作者:
green16 (terri)
2016-09-14 11:10:00先從改變飲食開始很好啊，多吃原型食物，對了，置底文要看喔 ～
作者:
gonna (勾那)
2016-09-14 11:18:00要吃健康覺得不要選早餐店絕對
作者:
akagawa (赤川園)
2016-09-14 12:27:00電鍋料理如何，睡前備料好放冷藏，起床放進電鍋蒸，梳洗好也跳起來能吃了想減肥就要下定決心少吃外食，不然就是自助餐過水吃
作者: ca2418 (catherine) 2016-09-14 12:41:00
先改飲食吧，只有不願意沒有不可能
你的上班時間應該是早上運動而不是晚上 先挑戰早起吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-14 14:14:00我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣我都是六點起床運動後吃早餐上班（9：30）進公司，習慣了就還好，不過的確是沒有你那麼晚下班（個人屬於下班就想回家的人
早上起來運動+1,順帶一提,我平均睡眠6小時,但也可能您的工作比較勞累睡眠時間比較長!我最近是6點半~7點半運動然後洗澡吃早餐9點~18點工作接著補習到晚上10點,溫書1小時洗澡睡覺
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-14 17:09:001還有補習是滿猛的XD
早上五點半起床晨跑的路過，因為跑國小操場，開學後開放5～7點，就訓練自己早起跑（晚上1130睡
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-14 19:12:00建議先保持每天運動一小時，即便是外食，好好挑選一番也會有點成效，只要有決心，自己一定會想出辦法的！
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-09-14 19:14:005:00跑步 6:00吃早餐 7-16看書 18-22補習或看書 然後一回家馬上洗洗睡 時間非常充裕啊～而且會有一種我今天活了好久的爽感XD
運動量跟時間循序漸進 別一開始就做滿 要你身體可以負荷來慢慢增強
作者:
oztea (oztea)
2016-09-14 20:26:00早上運動+1
作者:
cue (感恩)
2016-09-14 20:32:00我上班族在午休運動，吃簡單三明治午餐
作者:
smileray (X______X)
2016-09-14 21:08:00鮪魚蛋不要加美奶姿，蛋餅很油，又是加工 可以換戒早餐店 就會開始瘦了 真的
我也早上運動但我比你早一個小時上班5:50起床 6:20搭客運&吃早餐7:30運動 8:00洗澡換衣服去上班自己帶乳清跟水果吃 不吃零食不喝含糖飲料養成習慣 運動可以先從簡單的開始
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-14 22:40:00早餐店除了荷包蛋都OUT早起水煮個雞蛋+豆漿OR牛奶配個水果就夠了
作者:
smileray (X______X)
2016-09-15 00:35:00等老闆娘拿！豆漿的時候 看到荷包蛋灑了一堆油，非常可怕早上沒時間就 豆漿 茶葉蛋 饅頭 水果 都是現成的
作者:
rod384 (rod384)
2016-09-15 01:39:00推文看到各種神飲食 還有過水吃
你的身高是優勢，體脂也不算非常高。改一下飲食搭配重訓，線條就會出現
作者:
akagawa (赤川園)
2016-09-15 16:42:00蛤不能過水哦QQ
聽說過水無法濾掉什麼油但是可以減少鹽份的攝取啦好像是這樣…也沒什麼不好
作者:
rod384 (rod384)
2016-09-16 00:45:00你有想過原po才剛起步嗎...一開始就要過水吃哪受的了 還有叫他早餐吃雞蛋+豆漿的 看了我都餓了 剛開始就從份量減少+盡量挑不油的下手就好 沒必要這麼極端吧
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2016-09-16 09:24:00剛開始其實連份量都不用減 先避開超NG食物日常生活外食族 最容易碰到的NG食物 無非就是油炸 含糖飲料 高油脂澱粉食物 加工品(例如一些豆類加工品 素雞百頁豆腐這種 ) 一開始說實在的 要避開這些就已經要花不少毅力了像有些人 看到炒飯不吃 全身會很難過 看到魯肉飯不點會覺得人生無趣 XDDD不過身高183 就是優勢了 體重可以瘦 但身高就是無法改變
作者: wiihwu (wiihwu) 2016-09-17 09:45:00
水餃少吃 湯汁油熱量又不低 不小心就會吃太多
作者:
tin989 (大張哥)
2016-09-17 12:39:00加油！希望你能健康
我覺得便當過水吃，濾掉一些油脂跟鹽分，菜也變熱熱比較好吃~