身高：162.5
體重：56.5
體脂肪：26%
這一年半都努力維持運動習慣
平均一周運動三四次 一次一小時左右
一開始很認真控制飲食 不過後來就比較隨興了
體脂肪從26%→21%→26%
體重從54→51→56.5
http://imgur.com/a/bzeGO
http://imgur.com/a/q6vFl
現在開始工作 不能像以前一樣隨心所欲想運動就做個一兩個小時
而且也沒空自己煮
每天通勤時間就兩個半小時(我很習慣通勤所以這時間對我來說沒問題)
所以目前安排的計畫是(也有持續實行)
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│ 平日 │ 假日 │
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│ 周一 │ 周二 │ 周三 │ 周四 │ 周五 │ 周六 │ 周日 │
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│ 0550起床 抓一把堅果吃 帶水果出門 │打球前會吃│ 自然醒 │
│ 0600買早餐(蛋餅/三明治) 搭客運再轉捷運再轉UBIKE │永和豆漿 │通常八點│
│ 0730開始運動 │ │ 吃早餐 │
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│ 胸+三頭│ 背+二頭│ 腹+腿 │ 有氧 │ 隨便練 │ 打棒球 │ 瑜珈 │
├────┴────┴─────┴─────┴────┼─────┤ 或跑步 │
│ 0800收操 喝乳清 騎UBIKE去公司 │ │ 或休息 │
│ 中午跟同事吃 等熟一點就可以挑可以健康吃的 │ │ │
│ 會午睡半小時 │ │ │
│ 下午同事常常餵食 但我通常只吃水果 │ │ │
│ 1830有時會挑附近小吃吃 有時會八點回家時才吃 │ │ │
│ 2200睡覺(我其實希望九點睡不過沒辦法) │ │ │
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我很喜歡運動 所以除了去健身房以外 在家我也有很多運動可以做
最近也打算去體驗TRX跟拳擊(當然是在課表之外的時間去)
我的飲食在板上的標準來說可能也不太合格
很常吃各種想吃但不健康的東西 水果也吃很多(糖分超高)
但這幾年下來
覺得健康生活是內化在自己心裡的
數據看看就好 自己喜歡這樣的自己才是最重要的
現在還是新人所以之後很可能會忙到要加班
當初就是評估這個才覺得早起運動好了
早起對我來說不痛苦 但不能運動對我來說超級痛苦
而且運動完真的精神百倍!
找不到時間運動的上班族可以試試早起運動
早上去都沒什麼人可以想做什麼就做 不用排隊
享受健康生活真是一件很美好的事

女生這樣有壯!!上班族能早睡早起運動不簡單大多健身房都是晚上爆滿

別把時間花在通勤上 時間也是錢。。

在台灣上班兩個半小時通勤也太遠了www

我住公司隔壁去上班不到5分鐘

習慣了 從高中開始就是通勤 住家裡比較省而且又能陪家人

推通勤，我通勤兩年也習慣了

建議調整飲食分佈，晚餐8點吃10點睡會囤脂肪快把晚餐的澱粉跟油脂儘量往其他2餐移！3另外要慎選外食、小吃，通常很油（而且不是好油）！