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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：178
體重：55-60浮動（目前55）
BMI：17~18左右
體脂率：10以下，非常低
三餐內容：
早餐：偶爾早餐店的漢堡+飲料，便利商店御飯團+飲料，沒起床或太晚起床就不會吃（如
10點起床）
午餐：便當，湯麵等等，吃很雜，一人份的，我的胃口不算小
晚餐：跟午餐差不多
其他：偶爾宵夜，酸辣麵牛肉湯麵等，或是麥當勞
日常作息時間：睡眠大概都2點左右，早上有課就8.9點起床，沒課就睡到中午
生活型態：學生
健康狀況：算蠻健康的，只是太瘦然後很怕冷
運動習慣：之前都會固定每週打籃球一兩天，打排球一兩天，運動量算有
但今年開始準備研究所，運動降到一個禮拜打一次排球2hrs而已，尤其暑假只出門打過一
次球，現在體力變超差
去年也有在家自我重訓，每天輪胸背腿+腹肌，結束搭配豆漿+蛋白粉(是這樣叫嗎？)，大
概做2個月真的忙到沒時間只好暫停
我的問題：
從小就是瘦子瘦到大，吃不胖，很想增肥增肌讓自己看起來不要那麼薄，當然最好能夠練
成彭于晏哈哈哈，我知道自己作息很亂，已經在調整8點起床12點入睡
不過最大的問題是飲食不知如何調整，不知道怎麼調配養分的攝取以及份量，尤其看了版
上文章大概有9成是在討論減肥QQ
除了飲食之外，想問有沒有什麼運動是適合增肥的（重訓除外，會開始做）
跪求版上增肥高手幫幫我QQ
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題外話：
我爸身高跟我一樣，可是體重90
我媽158小骨架，看來應該是遺傳到我媽
最近家裡興起減肥運動潮，我媽開始拉我爸我姐（全家除了我以外體重都正常）一起做有
氧等等，結果做了一個月我爸表示，才減1公斤
我媽表示是電子磅秤都顯示比較重(磅秤曰：怪我摟？
然後要我去量
結果一量發現我又瘦兩公斤。。。(57->55
明明什麼都沒做，每天讀書而已。。。
QQ
作者:
opm (活著堆好積木)
2016-09-15 12:33:00不覺得粉健康,如果該買的保險已經買了,建議先做個健檢
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-09-15 12:37:00
重訓，然後再餐跟餐之間再多吃，多吃蛋白質與碳水
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-09-15 12:49:00你可以去肌肉沙灘版參考看看
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-09-15 13:26:00只有重訓+多吃碳水、蛋白質能幫你了
作者:
n180 (n180)
2016-09-15 14:35:00多吃些適口性高一些的東西 牛奶 堅果 牛排 乳酪 穀片確實秤重並記錄自己吃進去的量 有些聲稱自己吃很多的人其實都不到3000大卡 甚至2000都不到 這樣要增重當然非常困難
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-15 16:17:00這樣會吃太少嗎 我吃比你少都在胖QQ
作者: kevin1994529 (大é é„) 2016-09-15 17:24:00
吸收不好 多吃也不見得有效喔我是重訓搭配飲食 五年增重20kg
作者:
egeva (天真)
2016-09-15 18:03:00腸胃吸收感覺不太好(￣▽￣)羨慕啊
作者:
wac08 (█████)
2016-09-15 18:27:00瘦子重訓效果很好 肌肉練出來就很明顯 不會被肥肉蓋住
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-09-16 01:09:00錯版
作者:
Howard05 (Howard)
2016-09-16 08:56:00負重重訓吧 開始做以後再少量多餐的吃
作者:
ralan009 (Alvin)
2016-09-16 10:52:00重訓灌高蛋白 唯一解
作者: win1109 (懷軒) 2016-09-16 14:31:00
每天吃雞排，鹹酥雞，2個月沒胖3公斤，再來問我
作者: hibaby5433 (卡迪那) 2016-09-16 14:57:00
我男友以前174/50 重訓後68
作者:
youGG (Denzel)
2016-09-16 18:19:00三餐間水煮蛋+香蕉或地瓜。也可喝增重用的乳清當兵前180/57退伍70現在78重訓是必須的
作者:
liao5469 (一天又一天)
2016-09-17 10:15:00每天吃雞排鹽酥雞，很快就會生病會更瘦
作者: carwhich (卡壞取) 2016-09-17 20:41:00
我之前180/50比你還慘，現在85，有問題可以問我重訓多吃唯一解
作者: DJHANK 2016-09-24 15:22:00
你就只是吃太少而已...我之前180 65公斤，被前女友嫌太瘦，之後每天吃四餐到六餐配合重訓，十個月我體重為74公斤，瘦子千萬要記住別作太多有氧運動
作者: katniss02 2016-09-26 15:45:00
男友也是一樣180/56 就是突破不了60 吃也吃很多 平常也有運動重訓(但沒很勤著練) 好苦惱 雖然我很羨慕哈哈哈
作者: baseball1388 (^&^) 2016-10-27 14:51:00
我以前也這麼瘦 後來迷上吃到飽 三兩天就吃一次 兩年內增了10kg