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最近剛報名了健身房的會員(我是女生)，因為一直以來體脂太高(inbody測出來37% orz)
開始想減肥，而健身房的教練建議我先將肌肉量增加(肌肉量很低)再開始多做有氧比較好
。
不過以前有因為膝蓋不適去看過骨科醫生，不適的情況多發生在爬樓梯的時候。那時候醫
生請我蹲下起立與將腳伸直給他看，看了之後說看起來都沒什麼問題。
後來照X光有看到髕骨並不是正的(忘記是往內還往外)，但醫生也說沒有很痛就沒什麼關
係，所以那時也就沒有太在意。
可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始浮現了。
查了過往的發文，如果髕骨有問題就要多訓練大腿股四頭肌。教練也帶我做了一些增加大
腿肌力的器材，不過在做的過程雖然有教練幫忙盯姿勢，但卻仍然有些問題：
在訓練腿部時，我雖然有感覺到大腿好像有在活動，可是卻是小腿感到大部分的力量與痠
痛。而在力量越來越不足的時候開始膝蓋的不適感又來了，因此只得停止訓練。
但在重訓隔天小腿卻沒什麼感覺了，倒是大腿痠痛個好幾天，膝蓋也還是不太舒服QQ
想請問：
1. 這樣子是代表我仍然有練到大腿肌肉所以才會在隔天痠痛嗎？如果是的話那為什麼當
下痠的不是大腿卻是小腿呢？
2. 膝蓋會不舒服的問題有沒有可能是因為大腿肌力太弱，因此跑去跟膝蓋借力呢？如果
是這個原因的話把組數跟重量降低是否就可以了呢(雖然已經很低了QQ)
或是一般人就算肌肉沒力也不會有這種問題，真的是我出力方式錯了呢？那該怎麼辦才好
，畢竟教練也在旁邊指導我正確的姿勢了...
才剛繳健身房的會費，很害怕自己是不是不太能重訓，我也無法付擔得起教練課，沒辦法
每次運動時都能有教練盯著，所以很是擔心。
之後應該會再找時間去看骨科，但還是想先請教一下><
打了長長一篇，先謝謝大家看完了!!

會哦 我剛開始重訓時也容易膝蓋不舒服 大腿肌力不夠 像是深蹲的時候會夾膝蓋借力 之後膝蓋就會痛 跟教練反應請他多盯姿勢 然後請他幫你用滾輪按摩 會舒服很多

會

我覺得體脂太高優先減脂效率比較高耶。試試深蹲的時候腳開一些，屁股感受度提高不管怎麼說，膝蓋不舒服就絕對不能再增加重量

我也有些微膝蓋痠疼的問題，在復健科檢查不是受傷、也被建議加強肌力之後，就利用報名健身房附的三堂教練課，請教教練關於膝蓋及練腿時的注意事項，並請他確認動作。在訓練的過程中，只要我的身體的感受度跟教練講的部位不一樣，我就會馬上反映，好讓教練確認是否有代償跟調整姿勢。像您文中的這二個問題，因為不曉得您是在做哪個器材時有這樣的感受，所以建議當下就詢問教練。另外，教練指導我除了重訓之外，要確實地利用滾筒放鬆及伸展，不然只顧著訓練，有可能愈來愈不舒服。經過一段時間每天用滾筒放鬆之後，膝蓋的問題確實有改善@@ 以上是我的經驗，提供你參考～

建議原PO先把做器材時的影片拍上來 大家再來檢視比較好

我記得在肌肉沙灘版有復健師解釋過

推那台 不要把腳全部伸直推出去到底 那樣會鎖死膝蓋記得看過別人影片說 那樣對膝蓋不好然後肌力的訓練 本來就該慢慢來 尤其你以前沒在運動的適時一天捕魚兩三天曬網是對的 因你身體需要時間去修復重量輕一些 20~25RM適合新手 你推完隔天會感覺大腿酸痛代表你大腿有吃到力不是沒練到 覺得你大腿小腿肌肉強度都太低 可能因為不習慣所以到處在借力 XD 包括小腿新手就是慢慢龜在適合自己的重量 等你做習慣覺得有多的力氣能多做一兩組 那時候再來考慮慢慢加重量吧訓練很重要 休息更重要 所以建議不要每天操 同一部位肌肉海灘版有課表 每天排不同部位 讓身體各處輪流休息我講不一定對 就多看看多問 不然就要花錢找教練醫生了推出去慢 收回來更慢 練個三四個禮拜休息循環抓感覺吧如果是以前常練.身體有足夠強度時 推出去"快" 收回來慢

這台不要全伸直喔！

當體重過重的時候 腿股四頭肌力肌耐力不足 騎健身車或跑步 就可能造成膝蓋負擔太重 必須減少跑步的次數或強度同時練股四頭肌 當體重下降 肌力上升則可以慢慢加強跑步強度 而且也能避免膝蓋磨損 另外可以吃葡萄糖安來保養膝蓋 不用買到維骨力因為成分都差不多 有廣告的比較貴

腳踏車應該還好 只是重點還是別每天過量騎吧我有一隻小毛驢從來也不騎 有一天我心血來潮每天拼命騎

你是不是壓力放在腳掌，沒放在腳根啊？

軟組織受傷x光看不出來，加上不會嚴重到影響生活，所以骨科會說沒事，看復健科的話也頂多熱敷電療。通常都是加強肌力是最划算的方法了。如果真的想治療會花非常多時間和錢(看診，排隊，找醫生換醫生再重複，一直到治好或放棄)，我是放棄那個…qq爬樓梯跑步腳踏車都要少做，先練腿，肌力強一點再做會比較沒那麼不舒服。

在台中的話推澄清復健科，會教你培養肌力的動作，每次去也都有進度**監督 也可以問物理治療師相關問題

運動後有沒有好好的放鬆全身的筋呢? 有時只是筋很緊但是當下的感覺會是膝蓋痛，或是腳踝怪怪的之類的

身為一個膝蓋中過箭並且持續復健的過來人…其實有的時候受影響的肌群比你想像中的多

就是妳會在避免疼痛的過程不經意做出不正確的姿勢，運動效果不進反退，甚至受傷

因為你膝蓋肌力不強或是快力竭又想做完所以不自覺踮腳尖或是前腳掌代償 小腿才會痠重量放輕，想像腳掌受力平均甚至根扎大地的感覺，不要墊腳專注於感受臀肌與腿肌的發力