本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:34
身高:168
體重:83
BMI:29.4
體脂率:27.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:地瓜一顆半(大約都300g)、無糖豆漿300ml、水煮蛋一顆、奇異果一顆
午餐:雞胸肉或鯛魚片 熟重100g(料理方式:電鍋蒸,調味料:黑胡椒、鰹魚醬油、米酒)
白米飯熟重200g
高麗菜生重200g油炒
晚餐:同午餐
其他:上班日會喝一杯7-11無糖拿鐵
日常作息時間:早上6:30起床 晚上11:00就寢
生活型態:上班族,之前用garmin計步每天約需走8000~10000(參考用)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:有氧:
每週四天單車運動
上班日下班後由土城騎單車至新店山上,共計32公里(平路28km,爬坡4km)
心跳數180
假日則會長途的單車爬山(如土城騎至風櫃嘴,下山後再爬上冷水坑)
重訓:
每週三天深蹲35kg 10下*10組/RDL 10下*10組
我的問題:先前飲食其實是沒有再控制的,加上老婆喜歡買零食,自己也嘴饞
現在開始進行飲食上的控制,我目前實驗這樣吃一星期了,加上工作活動量
是不會感到餓的
不知再搭配這樣的運動量是否能緩慢的下降體重?