打給厚
上次發文主題可能跟大家有興趣的範圍沾不太上邊，沒什麼討論qq
所以小肥宅這次來跟大家分享一下常見的運動相關知識，因為上篇文，有板友私信跟我
交流了一些運動生理的理論，也讓我想跟大家分享一些常接觸到的議題。
乳酸堆積沒什麼-
乳酸是什麼？人體有三大能量系統
1. ATP-PC系統，只能維持約10秒後產能快速下降。
2.乳酸系統，在ATP-PC系統能力下降時開始上升，除了產能外，會有代謝產物乳酸。
3.有氧能量系統，可以使用脂肪或肝醣來做為原料，產生大量ATP，需要充足氧氣。
由於系統3需要充足氧氣與較多的代謝步驟，所以當運動強度提高時，系統1與2的比重將
會上升，但系統1的持續時間短，所以非爆發性運動就須仰賴乳酸系統，但乳酸過多會發
生什麼事？破壞酸鹼平衡，體內眾多反應酶與細胞無法繼續作用，就不能動了真是該死！
阿不是啦...乳酸可以穿過細胞膜，也就是說肌肉在無氧時產生了大量的乳酸，乳酸會穿
透細胞膜至體循環，由血液輸送到全身，讓全身的細胞來分擔肌肉所產生的乳酸，避免局
部堆積大量乳酸無法持續作動。等到氧氣足夠時乳酸會被身體拿來代謝產能，也是為什麼
運動後耗氧量（EPOC）會上升的原因之一，因為要代謝乳酸。
乳酸在1~2小時就會被身體代謝到與運動前一樣的水平，之後的酸痛是微小肌肉損傷與神
經重新連結時所產生的反應。
有氧運動的好處-
有氧運動，如慢跑，長泳，腳踏車，增進心肺功能，刺激血紅素生成效果較好，降低總膽
固醇，降低體脂，可以降血壓，在老年人身上增進認知功能，較不需專業人士指導。
阻力運動的好處-
阻力運動，使用重訓器材、身體重量或彈力帶產生負荷之運動，增加肌肉量，線條增加，
自覺健康改善程度比有氧高，降體脂，在老年人身上可以增加身體活動角度。
所以到底該執行哪種運動？
回答這個問題前需要先思考你為什麼要運動？是要減脂？線條太難看？復健？覺得身體能
力無法應付生活所需？身為一個personal trainer，第一件事要釐清的是客戶的需求是什
麼，引導客戶去選擇他想要的運動模式。有人覺得自己線條好難看，第一直覺是重訓降體
脂與增加肌肉線條可以最快達成目標，然而，這個客戶不愛重訓，強硬執行重訓只會對運
動反感，反而無法有效持續運動，最後又回到了原點。所以第一個思考你為什麼要運動，
再來去選擇你愛的運動型態，又或者，可以選擇混合，最重要的是養成運動的習慣，讓身
體不斷處於挑戰的情況。
運動之於人體，就像一場地震之於房子，地震來了，會把蓋的不好房子震垮，蓋的好、新
的房子會依然存在，然後垮掉的房子會被清理，重建成新的房子。
運動來了，會破壞老的、不健壯的細胞，產生損傷後免疫細胞進潤產生發炎反應，使損傷
細胞被完整清理，然後開始再生細胞，之後與原本強壯的細胞一起撐起個體。運動會變健
康就是因為不斷使老舊的細胞更新，讓體內細胞處於健康的細胞。這也是目前有人在研究
癌症患者給予運動介入能延長生命的原理，而為什麼無法完全治癒，因為癌症發生原因是
免疫系統的問題，所以運動僅能改善癌細胞以外的細胞功能。
暫時寫到這沒靈感了哈哈
如果有什麼運科相關的議題有興趣可以提出，可以試著回答看看
但請不要變吵架版謝謝大家

為什麼有氧可以增進老年人認知功能?為什麼阻力訓練可以在老年人身上增加身體活動角度感想回覆 長知識了 第二個問題我以為是只有在老年人身上阻力訓練才會對活動度有幫助感謝

推推

有時運動完後會很累放空很想睡是因為身體過度發炎嗎@@

如果目標只有減脂而增肌的部分先都不考慮，以減脂為第一目標，那跟其他要兼顧增肌的有什麼差別嗎?

好棒的文

推一個 專業分享阿

推

推～

最後一段…，運動有好處是眾人皆知但請別自己製造機轉好嗎?不然請引用文獻來我看謝謝

最後一段寫的應該是運動造成氧化壓力，促成mTOR活化吧

運動改善健康的機轉的確很複雜。所以你上面說的清除老化細胞什麼的，我還真不知道指的是運動對哪一種組織器官的幫助https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25359125，肌肉跟心肌細胞在運動下的好處是hypertrophy跟remodelling，所以並不是像你說的有發炎而被免疫細胞清除再增生什麼的…另外在白色脂肪組織跟運動預防失智方面，適量運動的人這些組織器官的發炎指數還比較低。下面有一篇運動改善Parkison's dis-ease的文章:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27477046你不用點進去內文就可以看到摘要有寫運動在這個族群改善了發炎反應。我想你前面的描述就是你所謂的"合理推論"?可惜現在的醫學主流是實證。還是希望你能拿出文獻證明你的論述從哪裡來，大家才有討論及學習的空間，謝謝。