大家安安
看了這幾篇文章
小弟分享一下自己的經驗啦~也有一點小小的疑問
今年年初小弟原本165/85
靠著飲食控制(戒糖飲甜點消夜)加上運動
一直到今年九月的65公斤(體重都是固定時間量)
九月以前的運動是慢跑+每天伏地挺身200跟滾輪100
但開學之後因為讀研究所 魔鬼教授每天都丟一大堆paper要唸
所以就懶得去慢跑了XD
九月到今天完全沒跑
但一樣保持伏地挺身跟滾輪的習慣
飲食也很正常 早餐就比較多樣化
午晚餐自助餐1碗~1.5碗白飯+3菜1非炸類魚/雞肉 偶爾暴食這樣
其實我原本內心已做好 如果慢慢復胖也不意外的打算了
結果現在居然變成61公斤 上半身的肌肉也越來越明顯
不知道我這是靠正常飲食還是每天那伏地挺身跟滾輪的效果
因為我google過伏地挺身跟滾輪消耗熱量都好低
所以我覺得 吃7動3 應該是適合一般大眾的說法吧?

唸paper要用腦思考，記得生理學老師說這樣腦部會直接消耗葡萄糖，如果飲食不變又有運動的話，搞不好真的會變瘦XD

停止慢跑後...也有可能下肢肌肉變少，雖然少四公斤下肢肌肉不太可能，還是看身體組成最準。等碩班兩年後你就體會到差異在哪了...剛經過黑暗期兩年.........

跪求運動菜單!! 我5月左右也是165/85 體脂33現在77 體脂28% 不過已經快維持兩個月了....我都晨跑4.5公里(30分鐘) 下班健身房(隨便找課程上)早餐拉亞鮪魚蛋全麥土司 午晚自助餐或自帶便當現在打算把慢跑換成間歇跑 希望能突破

求運動菜單！

求運動菜單+1

樓上幾位不需要菜單,你們需要的是耐心跟出門的動力..