本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：160
體重：79
BMI：31
體脂率：45（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：白吐司兩片，煎荷包蛋，德國香腸兩條，黑咖啡一杯
午餐：白飯，生菜沙拉(內含南瓜沙拉2貢丸)，1貢丸豬肉片(味增醬汁)
晚餐：白飯，白菜鍋兩飯碗(含3貢丸白菜，2貢丸金針菇，2片魚漿製品，1貢丸培根)
其他：下午小點:通常是巧克力或鳳梨酥之類糕點一個（可免填）
日常作息時間：12點睡8點起床，10點上班7點下班
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每周三次
重訓:手臂+大腿+腹部各50下。慢跑(7K/hr)30分鐘(心跳135左右)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
四年前迷上慢跑，最多一周跑20km, 速度約8k
體重一直都是75上下
三年前出國工作可能水土不服，沒有繼續跑但體重降到68
半年後又回復72~74，當時一周最多跑兩次，一次6公里
大約維持了兩年
10月初覺得身形不好，於是開始到附近的體育中心使用機器重訓
(抱歉不太記得重量)通常是當下肌肉痛，做完會沒力，但隔天不會太痠痛
以及重訓完使用跑步機30分鐘
愛吃油炸食物，通常一周兩次
偶爾喝加糖咖啡以外，除了牛奶不喝任何有糖飲料
10月初開始重訓後沒有覺得身形有多大改變
的確會覺得手臂用力時有肌肉，但蝴蝶袖好像沒變小
腹部也沒有縮小，穿褲子覺得變更大
不知道是不是重訓追不上熱量，我覺得自己越吃越多
量體重後發現來到近年新高
會戒掉油炸及零食
請問飲食上是否需要調整? (不要白飯或白吐司?早上可以只吃水煮蛋嗎?)
請問我是不是應該先大量的做有氧就好?
等到體重確實下降後再加入重訓?
其實是希望能夠降到標準體重，但胖了30年也認了，只希望不要增加
短期目標希望能降到70公斤
(附上10月底健康中心量的inbody，上面的數字是自家體重計
體重75.1, BMI29.3,體脂肪38.3, 肌肉量42
基礎代謝1245kcal)
謝謝大家的意見，胖子玻璃心，請大家小力鞭