我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
今年11月小產後，發現自己身上多了7公斤肥肉，更是較30歲前俗稱精華時期的體重時多
了17公斤。
胖到肉夾肉的感覺。。。很悲哀
懷孕前三年也一直想減肥。因為老公不愛運動，所以我們都是下班後快走三十分鐘。減肥
的口號，也高呼了三年。
期間試過晚餐不吃，瘦的快，但也胖的快。
體重就這樣一直徘徊在60左右，和59、61成為好朋友。
Tabata運動只有把我手臂練得更大粗，體重一直不動（怎麼和大家分享的不一樣？？？）
而今面臨小產後體重，只能說我體重控制失敗，默默接下徒增7公斤肥肉。眼睛在近期也
出現異狀，看了眼科醫師，建議二個月內我不能抬重物，與急速甩頭（護士說不能劇烈運
動）

不吃減掉的是肌肉跟水份，恢復正常飲食又會以脂肪的型式儲存而變得更胖！三餐儘可能自己準備，吃健康的食物烹調清淡避免加工食品、精緻澱粉、精緻糖、油炸物改變飲食習慣一段時間身材就會漸漸有改變快走維持一定的強度頻率，其實一小時就夠了！先走平地，等體力有進步可以嘗試走坡地飲食影響身材佔七成以上,想要變瘦變健康一定要改善

早餐盡量不要吃麵包,改吃地瓜+水煮蛋或是選早餐店比較多菜的三明治

飲食以原型食物為主 去算熱量及營養素 運動慢慢培養就好多爬文及看影片有很多飲食上的建議

覺得快走1小時差不多 不用硬走到當下酸痛 還花2小時啞鈴就能練很多東西了 和緩的做就夠你累 也不容易受傷狄卡儂一組兩邊各10公斤嗎 1000塊錢 夠你夫妻拿來玩把強度拉高一些 相對不用花那麼多時間運動 然後多爬文8

tabata可以參考板上這篇 1K8DDinN個人覺得從能接受的有氧運動養成運動習慣是最好的 加油

可以測個心跳啊～快走要到燃脂區間沒有很難喔～超慢跑或許也可以 之前有一個國興衛視節目的影片時間拉長應該還是有效果吧

運動時間還是控制在一小時吧，剩下就是強度問題

立馬研究減重食譜

馬克媽媽不就減下來了還出書賺一筆?

可以啊 我就快走瘦快20公斤@@ 不過要搭配飲食

以前我體脂3蛌黕蟈N是靠快走，降到29%才開始接觸重訓練大肌群提高基代，建議重訓+有氧搭配飲食控制

你快走走多快啊? 一般快走應該是1H/6KM哦!我快走(混超慢跑)到現在瘦16公斤，大原則就是不吃炸甜

我8月底也小產，因腰痠疼痛難耐，所以去看復健科醫師。醫師告訴我一旦懷孕的婦女，骨頭之間會變鬆，建議蹲、仰臥起坐、踩腳踏車等運動都不要做，只能單純的走路，我後來上網找到平甩功問她，她說很ok。另外，她也建議我要每天要喝1-2杯黑豆水或杜仲茶，連續喝2-3個月。

大家有分享Tabata 嗎

沒有一定的肌肉量還是不建議做TABATA 說做5分鐘就會瘦是假的 初學者姿勢如果不正確硬做的話 瘦下來之前就先受傷了快走三十分鐘 可以再走快一點就變慢跑啦 統計一下距離看到距離有增加比較有成就感 或許就會喜歡上運動了然後如果一開始增加強度導致痠痛可以考慮休息一天再去運動