我在6年前是個體重98公斤的肥宅，靠著運動 飲食控制，現在體重67公斤，身高172..
體脂肪很可怕不要問,就是為了燒油 才來玩斷食
先介紹一下基本體能
今年剛跑完冬山河100K, 全馬大概在4:30左右
今年爬合歡西峰的時候，從合歡西到登山口大約2小時：40分，所以身體的有氧能力應該
不差
基礎介紹完畢，這邊是體適能版，所以來聊聊斷食跟運動...+
一般來說 我週日會去跑貓空 週六會練亞索800，週二到週四早上會跑個12-14K
晚上則是練腳（重訓或insanity workout)
因此這幾天大概跟斷食無緣。
週一跟週五是休息日，這大概是惟一能斷食的日子，所以我都選擇24小時斷食。
斷食從週日，週四晚餐後開始，這兩天晚餐就不吃澱粉了，但是會吃蛋白質跟很多蔬菜類.
.
第二天早上起床會先吃一湯匙的茶油，然後去走個5K, 一直到接近晚餐的時候，我又會去
走個5K..然後才開始恢復進食,不過或許我有長跑經驗,身體還蠻習慣運用脂肪當能量的,
所以斷食期間不會有餓到頭暈腦脹手腳發軟的狀況,但是缺乏運動的人想要在斷食期間
運動可能還是要有人陪比較安全
還有斷食期間 我只有喝白開水或是茶葉，比較很多食物還是會有機會造成胰島素波動，
所以為了避免麻煩,我除了早餐吃一湯匙茶油保護胃之外,其他就完全不吃
還有斷食後開始的第一餐我還是會選擇無澱粉，希望可以延續燒脂肪的時間...XD
我覺得 斷食偶一為之還是不錯，但是我主要還是以運動為主，任何事情我比較不喜歡走極
端,萬一有副作用至少不會太嚴重...而且也由於是偶一為之,所以我就沒有要不要吃到基
代的困擾..
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作者:
Leo1127 (Leo)
2017-01-25 08:56:00我和原po差不多高，四年前和原po六年前差不多重 XD目標是原po現在體重，再給我幾個月~
作者: abow7784 (臉瘦的胖子) 2017-01-25 09:08:00
這嗎極端還不極端嗎@@
作者:
readyset (Ready!!)
2017-01-25 09:18:00狂 推這篇 有多少決心和努力就有多少成果 不過你能成功主要是因為長期規律運動 斷食不是重點 而且你在重訓完隔天斷 對肌肉修補也有影響
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-01-25 09:46:00
加油！
作者:
eno4022 (eno)
2017-01-25 09:53:00等等噓噓大軍就要起床工作了，先幫補血
作者:
helwl (態度決定一切)
2017-01-25 11:06:00斷食才是王道 效率比運動好太多
感謝跑馬人斷食經驗分享請問週一斷食 週二晨跑這樣會不會沒力呢週五斷 週六跑亞索的感覺也跟以往一樣嘛？
作者:
F1ower (花)
2017-01-26 12:14:00推
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2017-01-26 15:55:00我是172/63,跑馬人172/65 只是普通,能降到60更好,但就是沒法我的運動強度在這版應該是非常高的,最大問題就是不忌口以前請版娘開過菜單,結果沒法執行.現在飲食有更清淡些,無效只能說是年齡到了(今年即將踏入40),基代降低的緣故吧
請問奧丁大睡眠是幾小時呢？好奇維持好體能，除了大量運動外，睡眠休息時間大約是多少？我平常連續跑 4 K，就超想睡，睡眠7小時，體能還是不優，中午也需要睡眠。我的運動習慣因工作無法每天持續，工作旺季狂加班都沒運動了
如果是跑步型 我就能理解 喵的 一堆瘦子沒心臟 超強= =