大大們好，我想請問一下這樣的減重方法是否正確
我男生 約2個月前開始減重
約每週訓練5天 假日會休息
每次重訓約5種各100下 一天上半身一天下半身
有氧跑步40分鐘
三餐正常吃 但住外面所以都外食
我這人沒法接受空腹感
不吃炸 高油 甜的少吃 清淡居多
睡眠算不正常 有時候有事情要處理就變的很晚睡
然後這是我2個月來的差異表 雖然瘦了8公斤左右
但有減到肌肉 這樣是不是我做錯什麼了？
雖然那邊的教練說還行 但我想聽聽不同的看法
http://i.imgur.com/5pFEX3F.jpg
http://i.imgur.com/QhM9t2M.jpg
想在請教有哪些需要加強的
如果還ok的話 我就照目前步調減重
我也想早一點瘦到正常體重
謝謝大家
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-16 08:04:00關鍵字重訓5種各100下
作者: Komikumo 2017-04-16 08:32:00
如果一種都做得到100下，那叫耐力訓練不是重量訓練
作者:
ian7777 (kuma)
2017-04-16 08:33:00減的好~
作者: molars (宵夜吃胖胖) 2017-04-16 08:37:00
瘦8公斤，骨骼肌只少0.6公斤。算很好了吧
作者:
jerryngu (jerry)
2017-04-16 09:14:00很好啦，減這麼多，肌肉還掉超少，感覺還沒有需要調整
把重量拉高到只能一組做8～12下比較好吧，做到20下感覺重量太輕
脂肪少了7.2公斤，骨骼肌才少0.6算很好了啊。不過你是新手很快就要改變訓練方式惹