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hello大家好，最近小妹又開始比較規律的運動 (幾年前也有，但中間因為工作關係停了
將近一年半的時候沒運動) 然後自從開始運動之後就常常覺得很餓，有時候甚至會覺得好
像永遠吃不飽似的… 本來以為是自己的幻覺，但比對一下之前沒運動的日子和現在，很
明顯的就是沒運動的時候胃口差非常多，中間還有一段時間覺得是不是得厭食症XDDD
還有觀察身邊有在規律運動的朋友，好像也是很容易餓，這是因為基礎代謝提升的關係
嗎？我知道吃一個便當不會飽可以吃兩個，但是有時候心理真的很罪惡啊!! 認真在健身
房練到力竭或是路跑 跑了一兩個小時，有時候看一下消耗熱量也才幾百大卡，一個便當
也差不多那個量了吧？QQ
我有時候會安慰自己說「已經吃得很健康了，不油不炸不飲料不甜食，多吃一點沒關係
吧？」但真的沒關係嗎？我真的好疑惑啊啊啊!! 最近半夜常常被餓醒實在覺得好想哭!!
還是大家有什麼可以對抗飢餓的辦法呢？求解!!

自從開始喝乳清之後長時間都處於飽狀況…

變心病了......先從心態開始修正吧

我也是，我運動後“每天”都非常餓，食量是以前沒運動的n倍明明正餐吃完還是覺得餓，但又不能再吃一次正餐，熱量每天都有到TDEE但還是餓，只好狂吃高麗菜等菜類解餓……

蛋白質比例多點 會比較耐餓

這時候可以找運動生理學(簡介)的書來看，像"運動中的細胞所需能量瞬間增加幾十倍"，這樣你就可以理解生理對能量需求為何如此的渴望~ 運動強度低一點，能量代謝的需求就對低一些，如果你的身體代謝跟得上就不會這麼餓了~此時還可以推銷一下像瑜珈、八段錦、太極這類的運動，師傅一定會教說：如果你做的好，非但不會有肚子餓的感覺，反而會像吃飽了一頓的感覺~ 就是能量代謝，用最少的能量引導身體代謝出最多的能量出來~ 那些能量那裡來，就是你最想減的脂肪啦~~~XD

照理說有運動吃比例對的低加工低gi食物（例如整天碳水50%蛋白質30%油脂29%），可以吃很飽又不會胖ㄚ…樓上更正 是 "油脂20%"其實你就吃吧 有胖再檢討哪裡出問題

別想太多，餓了就吃，不餓就不要吃，重點是吃的健康就好。減肥本來就沒有標準答案

改吃低gi，真的比較不餓

餓就吃啊，吃麥片吃水煮蛋

油脂和蛋白質飽足感很高喔

不油不炸不飲料不甜食……我吃LCHF跟金字塔的飽足感差非常多…你要讓大家知道一下你的飲食比例嗎？

真的，我也是，救救吃不飽的靈魂XD

芭樂或水煮蛋或麥片+低脂牛奶,便宜又能止飢

吃原型食物+多嚼

間餐真的要準備多一些.有飽足感很熱量的

健身會餓正常啊~

重訓很容易餓......

澱粉75%很難耶除非妳狂嗑白飯，比例指的是熱量比例，不是體積哟

有同樣的困擾，吃的都是原形食物，而且都已經吃到2000大卡，但就是一直處於飢餓狀態

把菜當飯吃，菜熱量比澱粉低很多，但是一樣會飽

推薦花椰菜，超有飽足感

我是外食吃油然後蛋白質拉高少碳水飽足感撐很久

我也是。餐間餓了會吃堅果、小番茄、芭樂、茶葉蛋充饑QQ

開始重訓之後常常在餓QQ今天也是重訓到一半突然很餓

增加蛋白比，澱粉大概2-4小時就消化了，蛋白可撐6小時如果重訓為主，蛋白一天吃到總熱量50%都沒關係

少吃沒辦法多動，專注在舉起的重量吧。運動本來就是可以讓飲食稍微有彈性，繃太緊撐不久的～

餓就吃阿 身體都跟你說要進食了你孩等什麼

看到標題，我的是【開始運動後我就很難睡得好了】 @@

那麼血糖如何呢？

皮帶勒緊一格，不夠就兩格，我就這麼幹的

真的怕自己一不小心吃太多就記錄一下吧，推薦my fitness pal 蠻好用的

比例我都看體積說 電視上的醫生營養師也會那樣教肉 菜 水果...如果你不怕荷包先被吃瘦的話

我吃飽後去運動反而比較不會想吃消夜…

多吃蛋白質啊

讓自己忙起來，很快就忘了鵝

過瘦就是吃太少了 還不吃嗎？

運動後常常覺得餓 ，就一直吃哈哈

喝無糖豆漿吧有纖維有飽足感

試試低醣吧 蛋白質40% 油脂40% 醣20%