我每週重訓兩至三次，深蹲硬舉70kg 平常沒重訓會跑步跑個5、6k
之前體脂降到19% BMI20 馬甲線都出來了可是屁股大腿還是胖 胸圍85 臀圍90快100的概念
我娘也是屁股大 但因為我重訓屁股是翹 但是夢想中的胸圍臀圍一樣是不是只能求助醫美了？
有人曾經憑著有氧、重訓，打破基因限制嗎？每次看到屁股大腿比例不合，都很想死...
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妳已經嫌腿大了，那妳重訓的重心還放在腿，那不是變更大嗎…重訓是長肌肉，並不是練哪裡瘦哪裡，先看看妳的腿到底是脂肪還是肌肉吧，如果脂肪多，就減脂，肌肉多，就不要再增加腿部的訓練了

翹臀比肉臀好多了 很多健美女生臀部都蠻大 且翹 不用太介意女生體脂19%已經很不錯了

我還有做背二頭肌三頭等等 我都有..基本上腿還是有脂肪 還是拉的起來 但是練重訓變粗變壯....我之前看到有人這樣說都會被狠噓耶

下身能承受的重量比上半身重 比較粗也是很合理的深蹲70 加體重120 臥推可以這麼重 上下比例應該不會差太多

幫QQ 我也是屁股大腿胖

覺得骨架大 就沒辦法... 照你的敘述很有曲線美阿

感覺身材很好啊 國外一堆女生想把屁股練大 XD

來張照片吧? 也許其實很正常 你自己無法接受罷了?覺得要突破基因比例限制太難了

感覺下肢健壯很好啊 歪國人很多都fitness照片都在秀臀腿還是說...覺得自己的下半身像是兩津勘吉？ 那的確有點...

我也家族遺傳QQ

可以問腰圍嗎？

唉.....我也是家族基因QQ

你應該更愛自己

健美女大生有篇文就講過不可能練翹臀還大腿細的..

運動量再往上突破試試看呢？我開始慢跑約三年 平均月跑量70-80k左右 本來也覺得下半身應該就是這樣沒救了 去年轉戰三鐵加入游泳騎車之後 最難瘦的大腿根部都瘦了很多 體重只掉一公斤但褲子小兩號

唉...我也是

對沒救了，下一位

我本來也以為自己家族基因下半身肥大,但是持續重訓+飛輪和一些有氧運動,一年下來就屁股又翹大腿像莫文蔚.我只想說,你家人也這樣只能說你沒有堅持運動也會那樣,但是努力的話是會看到成果的

我是靠著跑步瘦的，也是大屁股粗大腿基因，但是還是瘦下來，所以我覺得還是有機會http://i.imgur.com/fsHtOGp.jpghttp://i.imgur.com/LcQATrG.jpg

樓上的大腿不粗吧QQ?

如果是產後的臀圍，是不是也一樣回不去？

我純有氧屁股大腿都瘦了，但上身也跟著瘦...

重訓本來就是變粗壯呀，沒變壯是訓練量很低吧，臺灣女生大部份蛋白質吃得少又練不重，所以說變壯才會被噓，沒材料又缺訓練哪會壯

樓上j8 左圖比例其實很平均 我是上半身S 下半身XL ..... 也許真的蛋白質吃不夠吧 目前深蹲50kg 硬舉70kg背可以拉40kg 重訓也快三年了 後來就很不愛有氧 看樓上說踩飛輪 也許真的還是不能廢棄有氧 我會繼續加油的....反正也沒錢抽脂 只剩下認命認醜或默默繼續努力的選項了QQ昨天試穿VODA 看著全身鏡就好想死在鏡子前....整個超沮喪的唉...

怎麼感覺妳誤解了什麼，長肌肉是重訓加上休息和補充營養，如果妳大腿已經都是肌肉，又不想那麼粗，那要嘛就是持續運動不讓肌肉休息，不然就是不補充足夠營養如果是脂肪，那就是有氧不能斷，飲食控制去減脂

一樓有點無知阿，是怕練太壯的概念？

瑜珈呢？感覺有些扭轉的動作能縮小尺寸

沒有照片，每個人的標準也不一樣，我只是很中肯的說出什麼情況該做什麼而已我也不知道原po指的大腿胖到底是脂肪還是肌肉阿…

有下身大的基因，只能全身瘦然後才會一起瘦到下身腿部不要再增肌了，不然你會很想哭

腿粗屁股大+1~~~所以腿粗（肌肉脂肪都有）到底要怎麼訓練呢？ 還可以重訓嗎？還是要純有氧？我以為練深蹲腿會先變粗 但肌肉會消耗脂肪 需要一個過渡期 求解

肌肉可以局部，脂肪只能基因決定，所以嫌哪個部位太大，就是不要練那個部位的肌肉，然後有氧和飲食控制減脂是一定要的，至於什麼時候瘦到想瘦的部位，就是基因決定

請教一些專家看你運動軌跡吧，應該有相關機構

局部胖下盤…不然就試試醫美吧，之前在愛爾麗做過他們一種冷凍溶脂後屁股有變小