本標題專供對於本8身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：97
BMI：33.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：豬肉漢堡 蛋餅 無糖豆漿500cc
午餐：學餐便當 炒青菜各50g 煎里肌 飯250g
晚餐：學餐 菜相同 無澱粉
其他：（可免填）
日常作息時間：1：00睡 08：00醒
生活型態：菸酒生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天慢跑5k 約45分 心跳每分鐘130以上
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：菜單是否吃太多
重訓何時可加入（請將您主要的疑問陳述於此）
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-05-04 12:46:00
目標降20%比降20kg有價值
作者:
grueena (月半月半白勺)
2017-05-04 12:58:00早餐可以不要蛋餅吧....
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-05-04 13:37:00重訓隨時都能做吧，做徒手的，當兵用的到的全上伏地挺身 棒式 捲腹 吊單槓 剝皮八式(應該不會有啦..
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-05-04 13:52:00這應該是沒有做足功課就發文吧
作者:
prodigal (思念的溫度)
2017-05-04 14:42:00以你的體重 這樣吃不會瘦的話可能要看醫生 甲狀腺低落？還有 晚餐其實不用避開澱粉
從每天開始少量的肌力訓練開始吧，就是現在，快去做個20下再來滑ptt
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-04 22:14:00睡太少了
作者: blue820801 ( ) 2017-05-04 23:59:00
為什麼減肥不能吃蛋餅 是因為店家會用很多油煎嗎？
作者:
shyKR (豆苗)
2017-05-05 00:14:00蛋餅超油而且是加工物
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-05 01:02:00小弟問個 到早餐店 可以點什麼不那麼油o'_'o
作者: DANIEL1030 (qDANIEL) 2017-05-05 02:48:00
單點里肌肉 蔥蛋 配燕麥+無糖豆漿
一年前身材跟你一樣 重訓一年現在74kg 15%體脂給你參考
作者:
eno4022 (eno)
2017-05-05 06:52:00碳水化合物+油脂還問為什麼不能吃你怎麼不乾脆說我想減肥但希望同時能天天吃麥當勞？
作者: blue820801 ( ) 2017-05-06 13:38:00
我想減肥但同時想天天吃麥當勞我沒想到餅皮是精緻澱粉而且很油啦 謝謝
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-05-07 13:54:00
依你的年紀，心率130大概還不到燃脂區間，9分速也只比快走強一些而已。不妨先改快走，心率140～150，每次持續一小時。
麥脆雞去皮配餐無糖綠沙拉，麥當勞還是可以吃然後原po早餐吃太多，先不談食物n不ng，你早餐吃的是兩人份的主食。