不要抬頭看到10kg就高潮了...
個人減肥前飲食習慣跟體質不同 參考用就好
(手機發文 傷眼抱歉)
本人從事業務工作 大吃大喝跟飲食不正常好像已經跟著我很久了，減肥前 一天最少300
塊+的零食與飲料(不含在正餐内)，能喝有糖涼的就不喝水，正餐不正常吃就吃零食、垃
圾食物來填肚子，熱量是殺小根本都不知道...只能說台灣好吃、精緻的東西太多 已經忘
記或根本沒想到減肥這件事..尤其我在大學附近
但好加在身體七早八早來發訊息，痛過一次就知道不想再痛了！減肥不是把一堆東西丟掉
而是讓我們重新認識吃'好東西'也是可以填飽肚子 也是可以身體健康 也是可以吃的開
心。
以下是我的每天減豬餐：
個人每日水2500cc左右(體重*33cc=約最少進水量）就如前面講的 以前打死我也不喝水，
渴也要喝含糖飲量(奶茶）；但現在覺得水超好喝 反而喝有糖飲料會覺得口乾，至於怎改
變的 你問我我也不知道，一切就像初戀感覺..自從開始喝就愛上了。所以你要的是開始
而不是覺得 感覺 怎樣的..
早餐：
無糖豆漿(微糖可）或無糖綠茶或乳清蛋白
全家地瓜(秤30塊左右的）或五穀饅頭
水煮蛋或茶葉蛋
其實改變飲食先從正常時間進食最重要，改變時間之後 身體到那個時間就知道要進食，
以上餐點我當初查網路菜單也原以為不會飽 其實吞完三樣還滿飽的，到你覺得飢餓感來
時已經又要吃中飯了... 「進食時間7:40-9:00」
真的中餐前嘴殘去買杏仁小魚乾或杏仁果 總之自己看熱量或自己愛的零食抓100卡左右
之後再慢慢改變不要吃或吃'好的'零嘴？
中餐「進食時間12:00-13:30」
五穀飯 (正常碗)或白飯半碗或便當一半多一點
牛肉或雞胸肉 或一般雞肉 皮不要吃或魚肉
嫩豆腐半塊或少油調味的豆製品
燙青菜或清淡青菜類 多油多鹹的免
水煮蛋或茶葉蛋或蒸蛋
飯後水果 約便利超商賣的那種量(季節水果）
以上自己弄或便利店都可以解決
但最近迷上肌肉沙灘的牛雞雙料 水煮餐健康不油不鹹又都幫你弄好了 熱量符合我一餐，
所以最近買一本餐卷來吃看看一個月再說
真的逼不得已要吃便利商店的 我會這樣吃：
全家的法式烤雞飯糰或一顆35-40塊的地瓜
茶葉蛋一顆
生菜沙拉配和風醬 (也可試著都不配）
四季水果拼盤
一樣中間餓就吃自己愛的零食 抓100卡左右，一個禮拜後請試著吃堅果類或杏仁小魚乾
晚餐就跟中餐一樣了 自己選上面自己愛吃的
以上每餐其實都很飽，就跟網路說的一樣 餐餐當最後一餐 慢慢品味 慢慢享受食物，改
變對吃的看法 其實不會挨餓的 真的一個禮拜後你就都習慣了。
運動篇
運動前可以吃1根香蕉 運動後配無糖豆漿
我自己是喝乳清蛋白 運動前後30分各喝一杯
睡覺前肚子餓還啃一顆蘋果再睡或泡燕麥
我一三五游泳40分鐘1000m 外加spa池20分
那二四六就健身房1.5HR 含跑步20分鐘
其實運動就1小時而已 往往都覺得累沒時間或其他理由耽擱，我以前也算是死不動的 但
有開始才有後面的持續 試試看吧。
禮拜天就不運動也不吃以上的餐 就正常外食跟家人朋友吃飯之類的，但不爆食。
至於上面餐點量要抓多少，建議先算算自己的基代 再加個250卡 就是你一天要吃的量了
，像我每餐抓500卡 三餐就是1500卡 我減肥中扣掉正餐一天還可以吃400卡的東西 其實
我真的他媽滿飽的 可見我之前亂吃不覺得飽外 還肥的要死
以上分享就這樣 身體是自己的不保養好出去走跳 這是我之前的想法...現在想法是身體
是大家的 好線條大家都會看 朋友也都很驚訝..所以起初越減越有興趣 現在是已變習慣
！所以大家一起加油吧
原76.5-66.5肥肚男留